innehåll:
- Medicinsk video: En guidad avslappning för en bättre sömn
- Yoga rörelse för att sova bättre
- 1. Funktionshöjd
- 2. Krigare med ena sidan böjda
- 3. Supine böjd knä twist
- 4. Diaphragmatisk andning och bakåträknande meditation
Medicinsk video: En guidad avslappning för en bättre sömn
Vissa säger att ett glas varm mjölk kan hjälpa till att sova snabbare, och det finns också människor som somnar snabbare av meditation. Det finns verkligen många sätt som kan hjälpa dig att sova och du måste hitta den väg som passar dig bäst.
Brist på sömn kan ha en dålig inverkan på vår kropp. Förutom att känna sig trött och oförmögen att koncentrera, kan sömnbrist också öka risken för flera sjukdomar, såsom fetma, depression, feber, diabetes, hjärtsjukdom och stroke.
Om du har svårt att sova finns det många sätt att hjälpa dig att sova. En hälsosam sätt som kan göras, nämligen yoga. Det finns flera yoga tekniker och rörelser som du kan göra varje natt för att hjälpa dig att sova bra. Denna yoga rörelse kan göras på bara några minuter för att utlösa kroppens naturliga sömnprocess.
Yoga rörelse för att sova bättre
1. Funktionshöjd
Börja med en upprätt position. Sprid avståndet mellan benen parallellt med dina höfter, sträck ut armarna så att de är parallella med axlarna och börja sedan sakta på plats. Håll en vikt på dina klackar.
Om du har svårt att hicka utan att lyfta dina klackar eller känner att du vill falla, kan du hålla fast på något säkert, till exempel kanten på din säng så att positionen är stabilare.
Ta tre djupa andetag i ett häftigt läge. Fokusera på att slappna av din backback varje gång du andas ut. Om du upplever obehag eller smärta i dina anklar, knän eller sken, försök vidga avståndet mellan benen.
2. Krigare med ena sidan böjda
Börja med en stående position. Skjut din högra fot tillbaka, vila på hälen och fingret pekar ut. Böj ditt vänstra knä tills ditt knä är vinkelrätt mot vänster häl och håll ditt högra ben i rak position. Om du har svårt att balansera kan du placera din vänstra hand på en säng eller vägg, men inte på höften.
Lyft din högra hand över huvudet och sträck din högra sida och andas in. Håll sedan den positionen och andas ut. Inhalera sedan igen och placera din högra hand igen som tidigare. Du kan upprepa samma rörelse på andra sidan.
3. Supine böjd knä twist
Börja liggande med dina ben utsträckta och armar vid dina sidor. Placera en kudde under huvudet om så önskas. Lyft och kram ditt vänstra knä mot bröstet och andas sedan in.
Andas sedan långsamt medan du försiktigt dra ditt vänstra knä mot höger sida av din kropp. Ta två djupa och djupa andetag, då kan du repetera på andra sidan.
4. Diaphragmatisk andning och bakåträknande meditation
Börja ligga och placera en kudde över huvudet och en under knäet. Stäng dina ögon, andas djupt och långsamt genom näsan. Du borde kunna känna hela bröstväggens vägg vid utkanten av ribbburet. Andas försiktigt ned i nedräkningen från 20 till 1 och känn din bröstvägg tillbaka till sin ursprungliga position.
När du andas långsamt, försök att dra åt buksmusklerna för att se om det fortfarande finns någon kvarstående luft som kan avlägsnas. Därefter stanna ett ögonblick innan du börjar andas igen. Försök att utöka och fördjupa din andning varje gång du andas. Du kan upprepa det för upp till 30-40 andetag.
