innehåll:
- Medicinsk video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
- Tips för att öka uthållighet så att du inte blir trött snabbt när du tränar
- 1. Lyssna på din kropp
- 2. Öka intensiteten långsamt
- 3. Behåll varaktigheten och frekvensen av träningen
- 4. Försök med flera typer av sport
Medicinsk video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
Helst utövas motion i minst 30 minuter per dag. Vissa människor känner sig emellertid trötta när de inte är 30 minuters träning. Ja, för att inte bli trött snabbt när träning kräver tillräcklig uthållighet och energi. Hur är du då stark under träningspasset?
Tips för att öka uthållighet så att du inte blir trött snabbt när du tränar
1. Lyssna på din kropp
Det spelar ingen roll om du vill träna hårdare och uppmuntra dig att fortsätta sporten. Detta kan faktiskt bygga långsamt kroppsstamina. Men kom ihåg, kroppen behöver också vila.
Om du verkligen känner dig väldigt trött, behöver du en paus som motsvarar den övning som tidigare gjordes. Tvinga inte kroppen att fortsätta träna. I stället för att öka uthållighet kommer kroppen till och med att vara trög.
Om detta händer och ytterligare förvärrar träningspasseringen, stanna i minst en dag. Du kan göra övningar som är lättare än vanligt, så du blir inte trött snabbt under sport, som tändsticka, cykla eller simma.
2. Öka intensiteten långsamt
För att inte bli trött snabbt när du tränar måste du gradvis öka sportens intensitet. Du kan börja kort intervalltrening som att springa, cykla eller simma. Du kan också göra andra typer av övningar som burpes, squats eller till och med push ups.
Du kan också lägga till reps till din övning. Om du är van vid det, kommer du att kunna och kommer inte känna dig trött när du tränar.
3. Behåll varaktigheten och frekvensen av träningen
Att bli van vid och ha ett regelbundet träningsschema är nyckeln till att inte bli trött snabbt när du tränar. Börja först med en tid som matchar dina förmågor och behöver inte tvinga dig själv.
Men igen måste du lägga till varaktigheten långsamt. Nyckeln till ökad uthållighet är frekvensen och varaktigheten av din träning. Se till att du inte bara tränar en gång i veckan.
Men du måste följa rekommendationerna från American College of Sports Medicine, som inkluderar att göra tre till fem veckovisa övningar, var och en i ca 20 minuter.
4. Försök med flera typer av sport
Att byta ut eller göra icke-specifika övningar är viktigt för att bygga uthållighet och uthållighet. Detta kan också göras för att inte bli trött snabbt under träning.
Din kropp kommer att vänja sig på träningen du gör efter två veckor. På så sätt kan du göra flera andra sporter. Till exempel, om du brukar springa, kan du börja göra muay thai, eller du kan ersätta cykling genom att gå upp och ner trappor. Att göra olika sporter som detta kan hjälpa andra muskler att utvecklas mer.
