innehåll:
- Medicinsk video: This Man Drank Energy Drinks Everyday This Is What Happened To Him
- Utomhusövningsvanor som inte är bra för hälsan, men du kan ofta göra
- 1. Sträckning före träning
- 2. Kör på en mjuk yta
- 3. Öka övningsintensiteten slumpmässigt för att svettas mer
- 4. sällan dryck
Medicinsk video: This Man Drank Energy Drinks Everyday This Is What Happened To Him
Trots att gymmet erbjuder en mängd olika faciliteter som kan stödja framgången för sportprogram, föredrar vissa människor att träna utomhus. Sport i stadsparken kan inte bara avskya tråkighet med den synen, utan också göra kropp och själ mer avslappnad. Men några av de vanor som du kan göra när du utövar utomhus kan vända ryggen mot dig. Är du säker, är du fri från vanorna nedan?
Utomhusövningsvanor som inte är bra för hälsan, men du kan ofta göra
1. Sträckning före träning
Många tror att stretching före träning kan minska risken för skada under träning. Det är faktiskt bara en myt. En studie av den amerikanska akademin för ortopediska kirurger fann att sträckningen innan körningen helt inte gjorde detJag har en inverkan på skada. Andra studier som publiceras i Millitary Medical Journal anger också något liknande.
Statisk sträckning är den vanligaste formen av stretching som du ofta hittar när du tränar i skolan. Till exempel vrider du huvudet åt höger och vänster för 10 räkningar, håller dina knän, sträcker armarna åt höger och vänster, och så vidare.
I stället för att göra en statisk sträckuppsättning,Forskarna föreslår faktiskt att du värmer upp genom snabb promenad eller jogging med ett långsamt tempo innan du tränar. Denna typ av uppvärmning kommer att vara till nytta för din nästa träningspass.
2. Kör på en mjuk yta
När man bestämmer sig för att träna utomhus, speciellt springande, kommer de flesta säkert att välja ett spår som är mjukare än svårt. Anledningen är att människor anser att mjuka vägar är bättre för leder. Faktum är att det för närvarande inte finns tillräckligt med bevis i samband med denna vana.
Hirofumi Tanaka, PhD, en sportprogramchef från University of Texas, som citerades från Women Health Megazine-webbplatsen, varnade löpare för att vara försiktigare när de körde på mjuka ytor. Eftersom den mjuka ytan tenderar att vara mer instabil än om du kör på en asfalterad väg. Detta kan faktiskt öka risken för fall och spraya anklar eller sprains.
3. Öka övningsintensiteten slumpmässigt för att svettas mer
Hur mycket svett du spenderar under träning betyder inte nödvändigtvis att kroppen har bränt mycket kalorier.Faktum är att kalorierna bränns när du kör 5 km när vädret är 60 grader kommer att vara detsamma som när du kör 5 km när värmen är 85 grader.
Varje person producerar olika mängder svett. Kvinnor har till exempel mer antal svettkörtlar än män, men manliga svettkörtlar tenderar att arbeta mer aktivt. Det är att män naturligt svettar snabbare och mer än kvinnor trots att antalet aktiverade svettkörtlar är lika och intensiteten av temperatur och fysisk aktivitet är lika lika.
På samma sätt, när man jämför mängden svett från personer som aktivt tränar och de som inte är. Personer som passar kan svettas snabbare under träning eftersom deras kroppstemperatur är lägre än de som är stillasittande (mindre aktiva). Men mängden svett kommer att vara mer hos människor som sällan tränar eller aldrig tränar, eftersom deras kroppar värmer upp snabbare.
Det är en bra idé att undvika att träna under brett dagsljus, när vädret är varmt. Inte bara i riskzonen för att bli påverkad värmeslag, gör fysisk aktivitet vid höga temperaturer ökar också risken för hudcancer. Prova att planera sport eller andra fysiska aktiviteter när lufttemperaturen har börjat bli något lägre, till exempel på morgonen eller kvällen.
4. sällan dryck
Vattenintag vid utomhusaktiviteter är viktigt. Men det här beror helt på hur länge träningen du gör. Om du ska köra 5 km behöver du automatiskt vatten. Men för mer ansträngande aktiviteter, som triathlon eller andra långdistansspel i OS på sommaren, är inte vatten ensamt att ersätta det vätska som förloras under din aktivitet.
Egentligen när din kropp är väldigt svettig, förlorar du salt och elektrolyter i kroppen. Det dåliga är att när du fyller dina kroppsvätskor bara av dricksvatten, spädar det faktiskt salt- och elektrolytnivåerna som kan orsaka hyponatremi (låga natriumnivåer som orsakar att celler sväller).
Istället behöver du en isotonisk dryck. Isotoniska drycker är drycker avsedda för idrottare, för att snabbt ersätta vätskor, elektrolyter och socker hos idrottare. Denna typ av dryck kan snabbt absorberas av kroppen eftersom den har samma osmotiska koncentration och tryck som vätskan i kroppen.
