innehåll:
- Medicinsk video: Anna Duberg - Dans som medicin för kropp och själ
- Ben sträcker sig för flexibilitetsträning
- 1. Sträckning av framlåren (Quad stretch)
- 2. Kalvsträcka (sträck sträcka)
- 3. Sträckning av de inre låren (Inre lårsträckan)
- 4. Supine ben stretch
Medicinsk video: Anna Duberg - Dans som medicin för kropp och själ
Många människor tränar i syfte att gå ner i vikt och höja musklerna. Men väldigt få människor bryr sig om sin flexibilitet. Faktum är att träning av kroppens flexibilitet också är viktigt för att bilda en hållning för att förhindra skada under träning. Det är inte svårt att göra denna flexibilitetsövning, du kan börja med att öva bensträckningen. Klar att börja? Det här är en rörelse du kan försöka.
Ben sträcker sig för flexibilitetsträning
Dessa rörelser är mycket lämpliga att göra innan du gör huvudövningen. Till exempel tidigare jogging, cykla och göra andra kardisporter. Här är fyra bensträckningsrörelser för flexibel träning. Prova att hålla varje rörelse i cirka 30 sekunder.
1. Sträckning av framlåren (Quad stretch)
quadriceps är en grupp muskler i lårets framsida. Du använder dessa muskler när du går, kör eller gör fotspår.
Flexibilitetsövningar kan göras genom att sträcka benen, låren. Följande är stegen.
- Stå med vänd mot väggen, lägg händerna på väggen för att upprätthålla balans.
- Håll ditt vänstra ben med höger hand, lyft sedan benen på baksidan, håll lår och knän.
- Du bör känna dig mild till måttlig sträcka på lårets framsida.
- Håll den här rörelsen, gör samma rörelse för din högra fot.
2. Kalvsträcka (sträck sträcka)
hamstring är musklerna längs baksidan av din del, från låret till knäet. Denna muskel hjälper dig att böja dina knän och flytta dina höfter. Dessa muskler används när du tränar eller kör.
Din kalvsmuskulatur är längs ryggen, ditt nedre ben. Denna muskel hjälper till att flytta dina klackar medan du rör dig som att gå, springa eller hoppa.
För att sträcka dessa två muskelgrupper tillsammans, följ dessa steg.
- Sätt din högra fot framför dig.
- Placera händerna på midjan och luta din kropp framåt mot din högra fot medan du böjer ditt vänstra knä.
- Långsamt böj din högra fotleden så att tårna drar mot kroppen.
- Håll den här rörelsen och upprepa den här rörelsen på vänster fot.
3. Sträckning av de inre låren (Inre lårsträckan)
Inner tigh eller den inre lårmuskeln hjälper till att stabilisera dina höft- och knäleder. Övningar som fokuserar på de inre låren rekommenderas ofta för att stärka dina ben.
För att sträcka dina inre lår, prova följande steg.
- Stå med fötterna öppna.
- Böj ditt högra knä när du byter hela kroppen till höger tills du känner en stretch i vänster lår.
- Håll den här rörelsen, skjut sedan din vikt till den andra sidan och upprepa med din vänstra fot.
4. Supine ben stretch
Denna sträckning tjänar till att skryta av din nedre rygg, kalvar och anklar. Alla dessa delar används i dina dagliga aktiviteter, och när du kör eller cyklar.
Denna sträckning kan göras som en övning i kroppens flexibilitet. Följande är stegen att göra detta sträcka.
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Böj ett knä och kram det till din kropp.
- Långsamt sparka benet mot taket, räta ut och dra i kroppen tills spänningen känns bakom benet.
- Rikta dina fötter mot taket och sträck dina ben tre gånger i varje riktning.
- Vrid anklerna i varje riktning i tre varv.
- Sänka benen och upprepa den här rörelsen med motsatt ben.
