innehåll:
- Medicinsk video: Så motverkar du ryggvärk: ”Det finns två typer av människor: De som har ont i ryggen och de som komm
- Säkra tips innan uppvärmning
- Värmande rörelser för att förhindra skador på ryggen
- Skumrullebacktillägg
- Toe touch
- Rörelse som en katt
- Rörelse uppför trappan
Medicinsk video: Så motverkar du ryggvärk: ”Det finns två typer av människor: De som har ont i ryggen och de som komm
Att göra dagliga aktiviteter kan vara smärtsamt om du har ryggont. Många med ryggvärk måste också spendera tid varje månad gå till läkaren för behandling. Men du kan förhindra smärta på din rygg innan det är för sent genom att göra några enkla förändringar i livet. En av dem är den riktiga uppvärmningsrörelsen. Förutom att förhindra kronisk smärta är uppvärmning också effektiv för att förebygga skador. Se guiden och hur man värmer upp kroppen på ett säkert sätt i den här artikeln.
Säkra tips innan uppvärmning
Innan du börjar träna varma rygg eller ryggraden är det viktigt att först förstå rätt hållning. Du kan sträcka ryggen bakåt, böj den framåt, böj den åt vänster eller höger sida och sväng vänster eller höger. Du kan också sträcka nacken och vrid försiktigt nedre rygg.
Men överdriv inte rörelsen, särskilt om det här är din första gång. Du kan gissa själv i vilken utsträckning din ryggmärg rör sig, vilket inte gör ont.
Värmande rörelser för att förhindra skador på ryggen
Skumrullebacktillägg
Denna uppvärmningsrörelse använder skumrullar eller kan ersättas med filtvalsar.
Hur man gör det: Sitt på mattan med knäna böjda. Sätt i skumrullen i nedre delen av ryggen, där din nedre revben är placerad. Stå upp igen och höja dina armar upp.
Böj långsamt tillbaka på en skumrulle medan utandning. Skjut armarna tillbaka och på mattan. Upprepa detta tills skumrullen matchar din axel. Gör denna rörelse två gånger.
Toe touch
Denna rörelse hjälper inte bara till att förhindra ryggsmärta, men det kan också användas för att förhindra muskelbelastning i baklåren.
Hur man gör det: Stå med fötterna utan att låsa knäna. Lyft armarna över huvudet och titta uppåt. Vik framåt och rör dina händer på madrassen eller på fötterna. Tryck samtidigt på dina höfter och lägg tyngden på dina klackar. Om du känner att du inte kan nå madrassen eller sänka, böj långsamt knäna. Upprepa denna rörelse cirka 15 gånger.
Rörelse som en katt
Hur man gör det: ta ställning som en katt, tryck på ryggen medan du andas in genom näsan. sedan sänka ryggen medan du andas upp andan genom munnen. Upprepa denna rörelse 10 gånger.
Rörelse uppför trappan
Denna rörelse görs genom att höja händerna som att klättra upp en stege. Denna rörelse kommer att träna din rygg för att böja från höger till vänster.
Hur man gör det: Stå upp rakt och höj upp dina händer. Nå med dina armar en efter en som att du når upp för något. Gör denna rörelse om och om och nå med ett högre utbud. Upprepa denna rörelse 10 gånger för varje arm.
