innehåll:
Medicinsk video: Så blir du av med dina ryggsmärtor - Malou Efter tio (TV4)
Ryggsmärta är en av de vanligaste typerna av muskelsmärta och påverkar miljontals människor varje år. Detta orsakas ofta av att lyfta tunga belastningar, muskuloskeletala störningar och livsstil (spenderar mestadels i sittande och inte rör sig aktivt). Om du upplever ryggsmärta kan du träna för att hjälpa till att lindra det.
Övning är ett bra sätt att stärka dina muskler. Innan du börjar någon sport finns det ett antal saker du borde veta.
- Använd bekväma kläder.
- Tvinga inte kroppen att göra saker som är mer än dess förmåga. Övning ska inte vara smärtsamt.
- Långsamt anpassa sig till sport. Börja inte plötsligt. Plötsliga rörelser kan riva musklerna.
- Öva på en platt, ren yta och tillräckligt stor för att rymma rörelse.
- Håll sträckor så att muskler och leder blir stela.
Här är 3 typer av motion som kan hjälpa dig att hantera smärta:
sträckning
Forskning har visat att stretching hjälper till att minska symtom på ryggont och förhindra ytterligare skada. Många patienter med ryggsmärta lider av spänning i ryggen och stelhet på morgonen. Att göra några sträckningar på morgonen kan hjälpa till att minska ryggvärk, minska obehag och återställa flexibilitet för patienter.
Du kan börja med en enkel stretch genom att ligga på ryggen, så att dina ben kan böja något på knäna. Höft och knän måste röra marken. Lyft dina armbågar så att dina händer lyfter. När du är i denna position, dra axlarna och lyfta bröstet från marken. Håll i 20 till 30 sekunder och sedan sakta tillbaka till startposition. Kom ihåg att behålla andningen och inte trycka dig för hårt.
yoga
Yoga är en bra övning genom att kombinera stretch- och balansrörelser samtidigt. Detta antas hjälpa dig att släppa ut skadliga syror i ryggraden. Det finns många yoga rörelser för ryggsmärta, men en av de enklaste för nybörjare heter barn utgör, För att komma igång sitter du i knäböjning, sänker skinkorna och placerar dem parallellt med dina klackar. Sträck hela kroppen framåt och böj. När du känner dig bekväm, vila dina armar på golvet längs din sida och vila huvudet på mattan. Denna position kommer att sträcka dina armar, axlar, ryggrad och din skinkor.
Pilates
Pilates ökar muskelstyrkan, flexibiliteten och flexibiliteten. Pilates övningar ökar muskeluthållighet som bidrar till att minska ryggvärk. Du kan prova den här enkla träningen. Ligga på ryggen och lägg händerna bredvid kroppen. Låt knäna böja något och sprida dina ben parallellt med dina höfter. Kom ihåg att platta ryggraden på mattan och håll din mage platt. Då kan du lyfta dina höfter och klämma den mot dina revben Du kan känna din rygg på mattan. Håll den här positionen i 5 sekunder och släpp sedan.
Övning kan bara hjälpa dig om du gör det regelbundet. Ge inte upp halvvägs och låt inte ryggen fungera för mycket. Om du vill veta vilken övning som är rätt för dig bör du rådgöra med din läkare.
