innehåll:
- Medicinsk video: Luis Fonsi, Demi Lovato - Échame La Culpa (Video Oficial)
- Vilka är möjliga maratonrisker?
- 1. Kramper
- 2. Gemensam skada
- 3. Hjärtstillestånd
Medicinsk video: Luis Fonsi, Demi Lovato - Échame La Culpa (Video Oficial)
Även om det bara är med löparskor och fasta intentioner, har löpande sport sina egna risker. I ett maraton är möjligheten för deltagare att svimma eller uppleva trauma ganska hög. Därför kan du lära dig vilka maratonrisker som kan uppstå och (ibland) är oundvikliga och ta reda på hur du ska övervinna dem innan de råkar på dig på banan.
Vilka är möjliga maratonrisker?
1. Kramper
Kramper är ganska vanliga vid körning. Kramper är ett resultat av överdriven muskelanvändning så att musklerna upplever sammandragningar som inte ska förekomma. När kramper slår, är det bästa du kan göra att ta ett djupt andetag, håll dig lugn och sätt dig och börja sträcka.
Sträckning har visat sig vara ganska effektiv vid eliminering av kramper. Enkla stretchövningar är faktiskt nog, för allt du behöver göra är att hålla krampområdet i en utsträckt position i ca 3 till 5 minuter. När kramper når spåret, har du två val: reträtt från loppet eller börja springa långsamt igen. Men en sak är säker, fortsätter att springa med samma intensitet och hastighet som tidigare är förstås en dålig idé.
2. Gemensam skada
Fogen är ganska sårbar eftersom den fungerar som en grundläggande del av löpning. Vid körning spårar kroppen marken genom lederna. Med andra ord överskrids samlingen ofta, vilket utlöser knäskada. Män anses ha mer risk än kvinnor eftersom deras vikt ofta är större.
För att undvika ledskador, välj och välj vart du ska springa. Observera markens yta. Plana eller mjuka platser som spjällspår, strandpromenader, gräsmattor eller smutsbanor bidrar till att minska påverkan i stället för att springa på asfalt.
Om du känner att ditt knä har ett problem, är det enda valet att stoppa tävlingen och söka medicinsk hjälp. Tvinga dig att bara förvärra situationen. Tänk också på din vikt innan du kör, eftersom överviktiga människor kan vara mer utsatta för skada.
3. Hjärtstillestånd
Den farligaste risken för maraton är hjärtstopp, aka hjärtstillestånd. Hjärtstopp är ett dödligt tillstånd, där hjärtat slutar slå på grund av en elektrisk kraftstörning i hjärtmuskeln, så att hjärtat inte kan slå normalt och utlösa arytmier.
Människor med familjehistoria av hjärtproblem eller högt kolesterol har en högre risk att uppleva hjärtstopp. Tekniskt sett får du hjärtstopp, du kan inte göra något annat än att be om hjälp. Justera därför rätt träningspass och få godkännande från doktorn. Var alltid medveten om din kropps förmåga och försök inte överträffa dem.
I de flesta fall är löpande sport ett ögonblick av fred där du kan koppla av, tänka på livet, känna dig bättre och förbereda dig för de kommande dagarna fyllda av busyness. Allt kommer att vara bra så länge du följer en allmän körning som sträckning, uppvärmning ordentligt eller långsamt justering till önskad körhastighet. Men när du upplever en dålig händelse, kan du bara hålla dig lugn, bedöma situationen och hantera det på lämpligt sätt.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
