innehåll:
- Medicinsk video: Hur mycket protein ska du äta per dag?
- Vilka rörelser kan man göra för att träna biceps och triceps?
- Sats av övningar för biceps
- Sats av övningar för triceps muskeln
Medicinsk video: Hur mycket protein ska du äta per dag?
Att ha starka och muskulösa armar är drömmen om många människor. Starka armmuskler gör det lättare för dig att göra dagliga aktiviteter - till och med enkla saker, till exempel att ta tag i föremål på en hög hyllning, transportera matvaror, bära barn eller bära en korg med kläder. ibakom en stark och muskulös arm visar det sig att vår kropp involverar rollen av två muskler, nämligen biceps och triceps. Hur tränar du det?
Vilka rörelser kan man göra för att träna biceps och triceps?
Sats av övningar för biceps
Close-Grip Chin-Up
Denna rörelse utförs med en pose beroende på att du håller ett horisontellt järn. Avståndet på höger och vänster hand är ca 15 cm. Gör en hängande rörelse med händerna rakt. Huvud rakt framåt, dra sedan din hand för att lyfta hakan ovanpå järnet. Räta sedan ut det igen som den ursprungliga pose.
Total omvänd rad
Denna rörelse använder fortfarande järn som passerar horisontellt för att hänga. Skillnaden från föregående rörelse i denna rörelse var att använda en handduk som handtag. Häng 2 handdukar på handtaget, och höger och vänster händer håll handduken hängande och händerna raka. När du är beredd att bero, dra sedan handduken ihop tills dina händer böjer som bilden nedan. Efter att ha böjt handen, lämna handen till sin ursprungliga position, rakt genom att hänga på handduken.
Hantel biceps curl
Håll en hantel i varje hand. Rikta in dina händer medan du håller hanteln. Böj sedan händerna genom att lyfta hanteln uppåt. Övre handens position rör sig inte, endast rörelsen av den nedre handen rör sig uppåt tills hanteln hålls motsvarar axeln. Sänk sedan igen sakta tillbaka till sin ursprungliga position.
Hantel enkelarms isometrisk krullning
Fortfarande använder dumbbells på denna teknik. Till skillnad från tidigare teknik, nu är händerna böjda en efter en växelvis. Håll en hantel i varje hand. Böj din vänstra hand 90 grader parallellt med midjan. Rikta händerna ner till höger, lyft sedan höger hand för att rikta dina axlar med läget på vänster böjd 90 grader. Vänd sväng höger och vänster hand. Kom ihåg, rör inte din övre hand, bara de nedre handrörelserna och böj dina armbågar för att flytta den.
Hammer Curls med Hantel
Stående med fötterna axelbredd isär, stativets kropp står upprätt. Håll en hantel med dina palmer vända mot dina lår. Ställning av armarna rakt ner. Höjlarnas uppåtgående rörelse är parallell med axeln. Elbows flytta inte framåt, förbli på sidan av kroppen. Bara böjd, utan att bli rörd. Höger och vänster rörelser kan utföras tillsammans eller växelvis.
Sats av övningar för triceps muskeln
Tricep Dips
Denna rörelse behöver inte några verktyg utom en stol. Sitt på en stabil stol. Placera dina handflator på båda sidor av midjan och raka benen som visas nedan.
Därefter böja långsamt dina armbågar till 90 grader medan du sänker din kropp mot golvet, tryck sedan upp din kropp igen genom att trycka på armarna för att lyfta kroppen tillbaka till sin ursprungliga position. Om du fortfarande inte är tillräckligt stark för att göra detta, kan dina ben vara böjda för att hjälpa till med din vikt.
