Varför behöver kvinnor ta Folate innan graviditeten?

innehåll:

Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
Varför behöver kvinnor folat innan de blir gravid?
När ska man börja ta folat och hur mycket?
Vilka livsmedel innehåller folat?
När behöver du ytterligare folatintag?
Behöver du ta folattillskott?

Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2

Inte bara att äta näringsrika livsmedel under graviditet, kvinnor borde också ha förberett sina kroppar eftersom de fortfarande planerar att bli gravid. Vad för? Så att under graviditeten är kvinnor redo att uppfylla den näring som behövs av kroppen och fostret. En av de näringsämnen som en kvinna måste förbereda för att bli gravid är folat.

Folat eller folsyra är en syntetisk form av vitamin B9 som kvinnor behöver innan de blir gravida för att hjälpa fostret att växa och skydda kroppsceller. Kroppen behöver folat när celler växer snabbt, som under graviditeten. Under graviditeten ökar livmodern (livmodern), placentan utvecklas, kroppen avtar mer blod, och fostrets tillväxt är mycket snabb.

Varför behöver kvinnor folat innan de blir gravid?

Fostret växer snabbt under graviditeten. Att ta folat före graviditet och under graviditet hjälper till att minska risken för fosterskador hos spädbarn. Folat hjälper till att minska risken för fosterskador, t.ex. neural tube defekt (NTD), defekter i hjärtat och lemmar, urinvägar, smärtlindring och mage-klyftor, såsom klyftig läpp och klyftor.

I början av graviditeten eller till och med innan en kvinna vet att hon är gravid spelar folat en viktig roll vid fostrets tidiga utveckling när fostret fortfarande är ett neuralt rör. Neurala rör bildas under tredje och fjärde veckan av graviditeten och växer in i hjärnan och ryggmärgen. Neurala rör som inte är helt stängda kallas neural tube defekt (NTD). Ett exempel på NTD är spina bifida (ryggraden är inte helt stängd), anencefali (frånvaro av hjärndelar) och encephalocele (barnets skalle är inte helt stängd).

Förutom att minska risken för fosterskador är folat också nödvändigt för att bilda normala röda blodkroppar och förhindra anemi. Folat är också viktigt för att producera, reparera och för DNA-funktionen. Uppfyllandet av folatbehov är mycket viktigt för mycket snabb placentalcelltillväxt och för utveckling av foster och tillväxt.

När ska man börja ta folat och hur mycket?

Centren för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) Förenta staterna rekommenderar kvinnor i fertil ålder för att konsumera 0,4 mg (400 mcg) folat / dag för att förhindra fosterskador, minst en månad innan de blir gravid. Indonesien till och med 2013 Nutrition Adequacy Rate rekommenderar att folat tas vid 400 mcg / dag före graviditet och tillsätts 200 mcg / dag under graviditeten.

Kvinnor som tar folat dagligen enligt rekommenderad dos som börjar minst en månad före befruktning (befruktning) och under graviditetens första trimester kan minska risken för att ha en NTD på mer än 70%.

Vilka livsmedel innehåller folat?

Folat finns i gröna bladgrönsaker, citrusfrukter, helkorn och andra livsmedel. Spenat, köttlever, sparris, och Brysselkål är den högsta källan till folatmat. I Indonesien har regeringen krävt folatfästning i allt marknadsfört mjöl för att förbättra näringen.

Här är några livsmedel som är folatkällor:

Mjöl bekräftad med mjöl
Gröna bladgrönsaker, som spenat, sparris, broccoli, Brysselkål, grön rädisa, sallad
Frukt, som apelsiner, avokado, papaya, bananer
Nötter, som bönor kikärter (arabiska bönor)
ärtor
majs
Mejeriprodukter
Kyckling, nötkött, ägg och fisk
vete

När behöver du ytterligare folatintag?

Folat behövs under graviditeten för att stödja barnets tillväxt och utveckling, så det krävs tillräckligt med folatintag vid denna tidpunkt. Det finns emellertid vissa villkor som kräver att kvinnor ska konsumera folat i mängder som är mer än rekommenderade i allmänhet (400 mcg), dessa villkor är:

Kvinnor som är överviktiga har risk för att få barn med större NTD, så folatintaget är större än 400 mcg.
Kvinnor som tidigare hade barn med NTD, så det rekommenderas att konsumera folat mer än rekommenderas i allmänhet.
Vid dubbla graviditeter rekommenderas att folatförbrukning över 400 mcg.
Några personer med genetisk variation, känd som mutationer metylentetrahydrofolatreduktas (MTHFR) som gör det svårt för kroppen att behandla folat.
Kvinnor som har diabetes och tar antikonvulsiva läkemedel riskerar att ha barn med NTD, så det är tillrådligt att konsumera folat över 400 mcg

För kvinnor som upplever detta tillstånd bör du konsultera en läkare minst en månad innan du blir gravid för att ta reda på att folat behöver konsumeras.

Behöver du ta folattillskott?

Folatintag är mycket viktigt från före graviditeten, den första graviditetsperioden till minst 4-6 veckor efter födseln och under amning. Det kan vara lite svårt att garantera uppfyllandet av folatbehov. Dessutom är vissa livsmedel som innehåller folat ibland inte en hög källa till folat eftersom innehållet av folat kan förloras från mat under förvaring eller kan skadas vid kokning. Därför kan det behövas folattillskott för att möta kroppens folatbehov.

Du bör dock rådgöra med din läkare innan du bestämmer dig för att ta folattillskott, eftersom alltför stort folat faktiskt kan få negativa effekter på fostret.