innehåll:
- Medicinsk video: Så ökar du din chans att bli gravid - Malou Efter tio (TV4)
- Övningsrutinen för PCOS hjälper till att öka chanserna för framgångsrik graviditet
- Regelbunden motion är effektivare för att påskynda graviditeten hos PCOS-kvinnor än att bara använda p-piller
- Vad är rätt övning om du har PCOS?
Medicinsk video: Så ökar du din chans att bli gravid - Malou Efter tio (TV4)
Polycystiskt äggstockssyndrom, aka PCOS, är en hormonbalansstörning som orsakar menstruation att bli oregelbunden. Dessa menstruella problem kan då orsaka att kvinnor med PCOS har svårigheter att bli gravid. Trots att PCOS betyder att du inte kommer att bli gravid. Kvinnor med PCOS kan fortfarande arbeta på graviditet genom att träna mer regelbundet. Varför, vad är fördelarna med träning för PCOS?
Övningsrutinen för PCOS hjälper till att öka chanserna för framgångsrik graviditet
Kvinnor med PCOS brukar ha små cyster (vätskefyllda påsar) i äggstocken, vilket gör dem större. Dessa cyster är inte farliga, men kan orsaka östrogen- och progesteronnivåer att bli obalanserade. Denna hormon störning orsakar en mängd olika symptom, allt från oregelbunden menstruation, överdriven hårväxt, akne och övervikt eller fetma. Denna hormonförgiftning gör kvinnor med PCOS svårare att bli gravid än andra kvinnor.
De goda nyheterna, dr. Richard S. Legro, en obstetrikare vid Penn State College of Medicine, sa att chanserna för framgång att bli gravid när du har PCOS kan ökas genom att träna regelbundet. Kroppskänsla rapporteras för att bestämma dina chanser att bli gravid.
Regelbunden träning, som självklart måste balanseras med en hälsosam diet balanserad specifikt för PCOS, kan hjälpa dig att kontrollera övervikt. Ju mer fett ackumuleras i kroppen, blir kroppen mer sårbar för att reglera produktionen av hormonet östrogen. Slutligen blir antalet hormoner onormala, vilket gör att menstruationscykeln faller isär.
Regelbunden övning hjälper också till att minska kolesterol och blodtryck och ökar insulinresistensen. Inte bara det, regelbunden motion kan också hjälpa dig att hantera stress mer effektivt, få dig att sova bättre och bättre, för att undvika symptom på depression. Allt detta kan i slutändan förbättra din övergripande fitness och fertilitet.
Därför rekommenderar experter kvinnor som har PCOS att flitigt utöva och anta en hälsosam kost. Båda dessa livsstilsförändringar hjälper till att gå ner i vikt vilket i sista hand kan hjälpa kroppen att bättre reglera reproduktiva hormoner.
Regelbunden motion är effektivare för att påskynda graviditeten hos PCOS-kvinnor än att bara använda p-piller
En studie visar att p-piller kan öka fertiliteten hos kvinnor med PCOS. P-piller arbetar för att stabilisera produktionen av hormoner i kroppen. Andra studier rapporterar dock att de rutinmässiga fördelarna med motion för PCOS är större för chansen att bli gravid än att bara ta p-piller.
Resultaten visar att träning hjälper till att gå ner i vikt kontinuerligt vilket kan förbättra kvinnornas reproduktiva hälsa och metabolism. Omvänt, bara att ta orala preventivmedel garanterar inte nödvändigtvis att en kvinnas menstruationscykel kommer att vara mer organiserad.
Att ha en mer regelbunden menstruationscykel gör det lättare för dig att förutsäga ägglossning för att planera en graviditet. (För att få veta mer om din fertilitetsperiod, försök kolla HelloSehat Fertility Calculator eller på följande länk: https://bit.ly/2w2LxNa).
Vad är rätt övning om du har PCOS?
I grund och botten är någon övning effektiv för att öka dina chanser att bli gravid om du har PCOS så länge det görs regelbundet. Några typer av motion som du kan välja är att gå, springa, simma, yoga och cykla.
Det är viktigt att komma ihåg att du ska träna i enlighet med din kropps förmåga. Tvinga inte att träna för ofta med stor intensitet. Forskning visar att överdriven motion fem timmar i veckan (eller ännu mer) kan minska risken för graviditet med 42 procent. Så, du ska bara träna naturligt.
