innehåll:
- Medicinsk video: #15: Workshop och träning för de inre/djupa magmusklerna
- Hur kan yoga förbättra kvinnors fertilitet?
- Olika yoga poserar för att bli gravid snabbt
- 1. Personal ställer, fot och ankel uppvärmning
- 2. Halv fot till knä
- 3. Alternativt knä till bröstet
- 4. Bridge poserar
- 5. Skulderöppning berg pose
- 6. Hög lung med sidosträckning
- 7. Yogini squat
- 8. Gudinnan utgör
Medicinsk video: #15: Workshop och träning för de inre/djupa magmusklerna
Rutinövning kan vara ett sätt att bidra till att öka kvinnors fertilitet. Enligt en studie är en av de rekommenderade sporterna att hjälpa kvinnor att bli gravid snabbt yoga. Kom igen, lära dig lite yoga poserar för att bli gravid snabbt.
Hur kan yoga förbättra kvinnors fertilitet?
Rapporter från Telegraphs nyhetsbyrå visade en studie som gjordes av Fertility Center of Illinois och Rush University Medical Center att stress och ångestnivåer sjönk dramatiskt hos kvinnor som regelbundet tränar i 6 veckor. Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, en av forskargruppens författare, hävdar att kronisk ångest och stress kan påverka ägglossningen, vilket är processen att släppa ägg från äggstockarna i livmodern.
Att minska stress och ångest är en av de många fördelarna med yoga för hälsan hos potentiella gravida kvinnor. Denna typ av träning görs genom att reglera andning, meditation och positionering av kroppen så avslappnad som möjligt.
Effekten, hormonet kortisol (stresshormon) kommer att minska, vilket gör känslan lugnare. Yoga kan också ändra signaler till hypotalamus, vilket är hjärnans mitt som reglerar flera hormoner som producerar och släpper ut ägg varje månad.
Olika yoga poserar för att bli gravid snabbt
Har du en plan att bli gravid men inte lyckats också? Det gör inte ont för att prova yoga så att du blir gravid snabbt. Följande åtta yoga poses rekommenderas av Dr. Eden Fromberg, en obstetrikare och yoga tränare i New York, som rapporterats av föräldrarna.
1. Personal ställer, fot och ankel uppvärmning
Denna ställning görs för att balansera bäckenet. Kvinnor använder ofta höga klackar som gör bäckenbotten ojämn. Detta tillstånd kan hämma lymfsystemet vilket gör det svårare att bli gravid. Det är enkelt, följ stegen nedan:
- Sitt upp rakt och raka dina ben framåt.
- Vrid anklerna medurs 5 gånger och upprepa sedan i motsatt riktning.
- Skjut fotens sål som vänd uppåt och skjut framåt i 10 gånger.
- Skaka tårna sträckt eller böjt nog.
- Lyft dina ben upp och ner växelvis så att dina knä och höftleder förblir flexibla.
2. Halv fot till knä
Denna ställning hjälper justera livmodern att starta ägglossningen för att bli gravid snabbt. För att utöva denna ställning följer du stegen enligt följande:
- Sitt upp rakt, böj ditt vänstra knä och placera din högra fotled på låret strax ovanför ditt vänstra knä.
- Tryck på vänster palm på vänster fot och använd din högra hand för att trycka på vänster ben lår nedåt. Håll rörelse för tre andetag.
- Vänster knärörelse upp och ner.
- Sedan luta dig fram så långt du kan, men tvinga inte det.
- Upprepa rörelsen med det andra benet.
3. Alternativt knä till bröstet
Om ditt jobb är att spendera tid på en bänk hela dagen blir dina höftmuskler gradvis spända och täta. Denna ställning är klar för att slappna av i höftmusklerna. Gör så här:
- Sittplatsen är upprätt och vänstra benet sträcker sig framåt.
- Böj ditt högra ben knä i bröstet och ta hand om din skins topp. Håll i fem långa andetag, andas sedan långsamt ut.
- Upprepa rörelsen med motsatt ben och hand.
4. Bridge poserar
Denna ställning hjälper till att stärka höfterna, bäcken och nedre delen av ryggen och stimulerar immunsystemet och det endokrina systemet som är ansvarigt för att kontrollera hormoner. Gör så här:
- Placera din kropp liggande på ryggen med knäna böjda breda och dina fötter pressade mot golvet. Placera dina händer på sidan av din kropp.
- Andas och skjut tillbaka din rygg tills rumpan också lyfter.
- Håll den här posen i ca 5 till 15 minuter och sätt djupt andetag.
- Sänk sedan ryggen och skinkorna tillbaka till golvet. Upprepa rörelsen två gånger.
5. Skulderöppning berg pose
Spända axlar kan begränsa muskels rörelse från nacken till ditt bäcken. Detta kan göra det svårt för dig att andas och öka stressen. Följ anvisningarna för att öva denna ställning:
- Stå rakt och ge avstånd mellan de två fötterna.
- Lyft upp dina armar med palmerna vända mot varandra. Kontrollera att armbågarna är raka och håll i 2 eller 5 minuter. Justera andningen under denna pose.
- Sedan sänka armarna och placera dem på sidan av din kropp. Lyft axlarna upp och ner snabbt minst 60 gånger.
6. Hög lung med sidosträckning
Denna ställning hjälper dig att sträcka framkanten och höftmusklerna. Metoden är enkel, följ stegen nedan:
- Ställ rakt fram, högerbenet framåt, skjut framåt och böj ditt högra ben knä rakt i 90 graders vinkel.
- Lyft höjden på din vänstra fot och dra upp din kropp med vänster hand uppåt.
- Placera din högra handflata över dina höfter. Ställ andan upp till 5 till 10 gånger. Upprepa rörelsen med motsatt sida.
7. Yogini squat
Denna ställning stärker bäckenbotten och ökar sexuell lust. För att utöva denna ställning följer du rörelserna enligt följande:
- Placera dig själv genom att hugga men sträcka benen från varandra. Se till att foten sträcker sig och hälen rör vid golvet. Om du känner dig sjuk när du hakar, tvinga inte den att göra ett drag.
- Håll sedan båda handflatorna framför ditt bröst och korrigera din bakposition för att vara mer upprätt. Håll i några ögonblick och justera andningen.
8. Gudinnan utgör
Denna pose öppnar dina höfter och höfter, vilket gör dig mer avslappnad, ökad sexdrift och ökar dina chanser att bli gravid snabbt. Det är enkelt:
- Placera kroppen som ligger på golvet.
- Placera sedan händerna på magen och böj dina ben.
- Stick fötterna på dina fötter så att de bildar en pärla och justera andningen i 3 till 5 minuter.
- Om spänning uppstår runt dina höfter, släng en filt eller handduk för att göra det bekvämare.
