innehåll:
- Medicinsk video: Barn testar svensk skolmat från 1900-talet
- Fisk
- Spenat
- Kött
- ägg
- Mjölk och mjölkprodukter
- Nötter
- Avokado
- Knöl
Medicinsk video: Barn testar svensk skolmat från 1900-talet
Hjärnan upplever snabb tillväxt i livmodern. Faktum är att den ursprungliga uppkomsten av fosterhinnan kan bestämma tillväxten och utvecklingen av barnets nästa hjärna. För att hjälpa till med tillväxt och utveckling av barnets hjärna i livmodern behöver du naturligtvis massor av näringsämnen. Därför bör du under graviditeten öka konsumtionen av följande typer av livsmedel för att uppmuntra hjärnans utveckling i livmodern.
fisk
Många myter säger att gravida kvinnor inte ska äta fisk eftersom senare kan deras barn lukta fiskiga. De flesta av er kanske inte tror på det här. Ja, det här är en myt. I stället behövs fisk för gravida kvinnor för att stödja tillväxten och utvecklingen av hjärnan i livmodern. En studie utförd av Harvard Medical School visade att ju mer fisk som konsumeras av gravida kvinnor under andra trimestern, ju högre poängen för ett barns mental utvecklingstest vid 6 månaders ålder.
Fisk innehåller mycket omega-3 fettsyror, särskilt DHA (docosahexansyra). DHA är mycket viktigt för att hjälpa till att öka hjärnans och nervsystemet hos barn i livmodern. Du kan ofta höra DHA i formel mjölk. Men du kan få dessa näringsämnen i fisk, särskilt feta fiskar som lax, tonfisk och sardiner.
LÄS OCKSÅ: Hur man minskar kvicksilverexponering från skaldjur och havsfisk
Sardiner är de bästa eftersom de innehåller mindre kvicksilverförorening än andra fiskar och innehåller också vitamin D. D-vitamin är också viktigt för att du ska kunna stödja tillväxten av ben och tänder i livmodern. Du bör konsumera minst 2 portioner fisk per vecka. Det här är bra för dig och din framtida baby.
spenat
Spenat är en av de gröna grönsaker som du enkelt kan få. Billigt pris men mycket stora fördelar. Spenat innehåller folsyra som är ett viktigt näringsämne för gravida kvinnor. Varför är det viktigt? Folsyra behövs för att hjälpa till att tidigt bilda barnets hjärna och ryggrad, hjälpa till att producera nytt DNA och att reglera cellomsättningen. Dessutom kan folsyra fungera som en antioxidant som kan skydda ditt barns hjärnvävnad från skador.
Brist på folsyra under graviditeten kan öka risken för att barnet upplever fosterskador. Du rekommenderas att möta behoven hos folsyra under graviditeten, även innan du blir gravid. Förutom spenat kan du få folsyra från andra gröna grönsaker, såsom kale, broccoli, senapsgreen, sallad och så vidare.
kött
Många tycker att kött inte är bra eftersom det kan orsaka övervikt, öka kolesterol och andra negativa effekter. Men vänta, tänk inte för mycket på kött, eftersom köttet innehåller mycket näringsämnen, som järn och zink. Järn och zink är också näringsämnen som behövs för att öka hjärnans tillväxt och utveckling i livmodern.
Järn påverkar produktionen av föreningar i hjärnan och bildandet av myelin (för att påskynda kommunikationen mellan nerverna i hjärnan). Dessutom kan järn också stödja syretransport från moder till baby i livmodern. Järnbrist kan orsaka att barnets mentala utveckling störs. Samtidigt behövs zink för att hjälpa till att bilda celler och vävnader och är mycket viktigt för att bygga hjärnstrukturer.
Du rekommenderas att äta kött (nötkött, kyckling eller ankött) minst en eller två portioner om dagen för att få de väsentliga näringsämnena som ingår i den. För att undvika köttets negativa effekter bör du välja magert kött.
LÄS OCKSÅ: Varför behöver kvinnor ta folat före graviditeten?
ägg
Många av oss känner bara ägg som en källa till protein. Men mer än det egentligen innehåller ägg också många viktiga näringsämnen, såsom järn och kolin. Båda dessa näringsämnen är mycket viktiga för tillväxten och utvecklingen av barnets hjärna i livmodern. Fördelarna med järn för barnets hjärna förklaras ovan. Samtidigt är kolin användbart för att hjälpa till att utveckla minnes- och inlärningsförmåga hos barn för livet. Du kan få kolin i äggulor. 1 kokt ägg kan innehålla så mycket som 113 mg kolin, medan ditt dagliga kolinbehov är 450 mg.
Mjölk och mjölkprodukter
Vi har sett att mjölk och mejeriprodukter innehåller mycket kalcium som behövs för tillväxt av ben och tänder i livmodern. Dessutom visar det sig att mjölk och mjölkprodukter också innehåller jod. Jod är också viktigt för hjärnan och mental utveckling i livmodern. WHO har varnat för att jodbrist under graviditeten kan orsaka mentala fördröjningsproblem.
Du kan få jod från mjölk och yoghurt, särskilt grekisk yoghurt. I 150 gram grekisk yoghurt, Du kan få jod så mycket som 50-100 mcg. Din jodbehov under graviditeten är 220 mcg.
nötter
Du kan göra nötter som mellanmål under graviditeten. Förutom att vara rik på protein, niacin, omega-3-fettsyror och folsyra är baljväxter också en bra källa till vitamin E. E-vitamin behövs för att stödja funktionen av DHA och även för att skydda hjärncellsmembran i livmodern. Nötter innehåller också vitamin B6 som kan hjälpa normal hjärnfunktion, eftersom det kan hjälpa till att kommunicera mellan hjärnceller.
avokado
Avokado är frukter som innehåller fett i både enomättade fettsyror. Bra hjärta behövs av hjärnan, eftersom den utvecklande hjärnan består av 60% fett. Avokado innehåller höga mängder oljesyra som kan bidra till att bilda och underhålla myelin. På grund av dessa fördelar är avokado en av de frukter som du rekommenderas att konsumera under graviditeten.
knöl
Söta potatis innehåller beta-karoten, där beta-karoten behövs också för hjärnans utveckling i livmodern. Denna beta-karoten kommer att omvandlas till vitamin A av kroppen och tjänar till att utveckla barnets centrala nervsystem. Förutom söta potatisar, andra livsmedel som också innehåller beta-karoten är morötter, kale, spenat, senapsgreen, pumpa och andra.
LÄS OSS: Är det sant att äta morötter är bra för ögons hälsa?
