innehåll:
- Varför är asiatiska kvinnor mer mottagliga för osteoporos?
- Hur man förhindrar osteoporos hos kvinnor
- 1. Möt behoven hos kalcium och D-vitamin
- 2. Sport
- 3. Sluta röka
Osteoporos är ett tillstånd när kvaliteten på din bendensitet minskar, vilket gör benen lätt porösa och krackade. Risken för att kvinnor som lider av osteoporos är fyra gånger större än risken för män. Även den senaste forskningen säger om osteoporosprocenten i asiatiska kvinnor är högre än kvinnor av andra etniciteter. Varför är det så? Ta reda på svaret nedan.
Varför är asiatiska kvinnor mer mottagliga för osteoporos?
Olika studier säger att asiatiska kvinnor har högre risk för osteoporos. Det finns flera anledningar till varför detta kan hända, nämligen:
- I allmänhet är kalciumintaget för asiatiska kvinnor lågt. En anledning är att cirka 90 procent av asiatiska kvinnor upplever laktosintolerans, vilket gör att de inte kan konsumera mjölkprodukter. I själva verket är mjölk den främsta källan till kalcium i mat som spelar en viktig roll för att bygga och bibehålla ett hälsosamt benskelett.
- De flesta asiatiska kvinnor har en relativt liten hållning, eftersom deras skelett är mindre än andra etniska grupper. Detta gör deras benmassa lägre än den genomsnittliga benmassan hos människor runt om i världen. Som ett resultat är det en större risk för frakturer på grund av osteoporos.
Förutom de olika saker som nämns ovan är i stort sett alla kvinnor runt om i världen mer utsatta för att utveckla osteoporos jämfört med män. Detta beror på en minskning av hormonet östrogen som ett resultat av klimakteriet. Hormonet östrogen spelar en roll i processen för benmassaproduktion och kan styra benformande aktiviteter (osteoblaster) och benabsorbenter (osteoklaster).
Förutom klimakteriet kommer kvinnor också att vara mer utsatta för osteoporos om de har oregelbundna menstruationscykler, får sin första menstruation i en yngre ålder och upplever menopaus snabbare.
Hur man förhindrar osteoporos hos kvinnor
Det finns olika sätt som kan göras som ett försök att förhindra osteoporos hos kvinnor, nämligen:
1. Möt behoven hos kalcium och D-vitamin
Kalcium är det huvudsakliga mineral som kroppen behöver bygga starka ben. Medan vitamin D behövs för att maximera absorptionen av kalcium och fosfor i kroppen.
Du kan få kalcium från mjölk, sardiner, ansjovis, tofu, edamam, spenat, kale, sojamjölk och så vidare. Medan du kan få D-vitamin automatiskt när det utsätts för solljus. Dessutom kan du också få en källa till vitamin D-intag från torsk, lax, nötköttlever, ägg, mjölk, knappsvamp och mer.
2. Sport
Precis som en muskel blir dina ben starkare om du regelbundet övar det. Utövande av viktbärande och muskelstyrka kan stödja benbildning så att den kan förhindra osteoporos hos kvinnor.
Viktutbildning (viktbärande övning,inte tyngdlyftning) kommer att tvinga din kropp att arbeta mot gravitation när du rör dig. Tja, det uppmuntrar kroppen att bilda nya ben. Vikt träning omfattar aerobics, upp och ner trappor, hoppa rep, jogging, tai chi, promenader, yoga, och så vidare.
Muskelträning är också viktigt för att bygga muskler och ben för att förhindra osteoporos. Dessutom kommer denna typ av träning att göra dig mer flexibel så att den minskar risken för att du faller. Några exempel på muskelstyrketräning som du kan prova hemma är push ups, sit ups och lyftande vikter med hjälp av hantlar.
Om du redan har en viss kronisk sjukdom, bör du konsultera din läkare innan du gör några av de ovan nämnda sporterna.
3. Sluta röka
Om du röker uppmuntras du att sluta. Eftersom rökning kan störa kalciumabsorptionen så att kalcium som lagras i kroppen faktiskt slösas bort. Som ett resultat kan dina ben inte fungera ordentligt. Dessutom är kvinnliga rökare mer utsatta för att utveckla hälsoproblem efter tidigt klimakterium än kvinnor som inte röker.
