Tips för att träna på jobbet (del 3)

innehåll:

• Medicinsk video: 5 tips för att bli gladare privat och på jobbet - Nyhetsmorgon (TV4)
  

Medicinsk video: 5 tips för att bli gladare privat och på jobbet - Nyhetsmorgon (TV4)

25. Penna Clips: Vänd på axeln fram tills kragen på axeln är konkav. Tänk dig att du håller en penna i ditt ben i benets axel (eller lägg en riktig penna där!) Håll i 5-10 sekunder, släpp den och repetera för 12-15 repetitioner.
26. Lyft Bog: Lyft bara båda axlarna mot öronen, håll i 5 sekunder och sena ned axlarna. Upprepa för 15 repetitioner. Vill du inte sluta? Prova att shrugga axlarna medan du står och håller ett papper i varje hand.
27. Tryck upp: Denna typ av push-up modifierad från uppskjutningsväggar är mer lämplig att göra när du har på dig kontorkläder. Stå några cm från en stabil vägg (ej bås!), luta din kropp framåt tills dina palmer pressas mot väggen, med armarna raka och parallella med marken. Därefter böjer du armbågarna för att göra kroppen lägre, håll i 2 sekunder och tryck sedan tillbaka till startpositionen. Gör 12-15 repetitioner.
28. Nappform: Turtlens hals är över - tiden att lyfta nacken! Placera handen på huvudet som om du är irriterad på jobbet (du kanske redan är i den här positionen) och tryck din handflata på pannan som om du försöker trycka på huvudet. Håll den här rörelsen genom att använda nackmusklerna. Håll sedan händerna på baksidan av ditt huvud och försök att trycka på huvudet, håll rörelserna med händerna. Håll varje ljud som inträffar i 5 sekunder. Släpp försiktigt, vila och repetera var 5: e gången.
29. Swivel Chair Table: Har du turen att ha kul med en svängbar stol? Du kan använda spinnet. Sitt upp rakt med fötterna som inte rör golvet och håller kanten på bordet. Använd sedan sätets mitt för att göra en runda från sida till sida. Gör det fram och tillbaka i 15 varv.
30. Rullstolsbord: Snälla, lek med din rullstol (alla vill!). När du sitter i en stol med ett hjul, placera armarna från bordet och håll kanterna med händerna. Stram sedan musklerna, lyft benen något och dra med armarna tills stolen sakta framåt framåt och bröstet rör sig vid kanten av bordet. Sedan kör tillbaka genom att trycka på den, fortfarande med fötterna uppåt. Upprepa 20 gånger.
31. Posture Enhancer: Perfekt hållning är ett måste för dig som spenderar lång tid vid bordet hela dagen. Öva ett säkert ergonomi bord genom att justera stolens höjd för att se till att benen, höfterna och armarna ligger 90 grader vinkel mot golvet. Stram musklerna för att hålla ryggen rakt hela dagen. Du får inte buga!
32. Mag-resistent Det här kan göras i hemlighet när du går ner i hallen eller sitter när du ringer. Ta bara ett djupt andetag och dra åt magmusklerna, andas så mycket luft som möjligt och andas sedan ut. Håll i 5-10 sekunder och släpp ut. Upprepa för 12-15 repetitioner.
33. Det är dags för crunches: Du kan få mage sexpack genom att göra isometriska sit-ups. Placera dina armbågar på låren, försök böja bröstet mot fötterna samtidigt som dina armar håller tillbaka rörelsen. Håll i 10 sekunder, släpp och upprepa 10 gånger.