innehåll:
Medicinsk video: Har du järnbrist?
Anemi betyder att blod inte har tillräckligt med röda blodkroppar. Dessa celler bär syre från lungorna i hela kroppen. Det finns många typer av anemi och järnbristanemi är en av de vanligaste, detta tillstånd uppstår när kroppen inte har tillräckligt med järn för att göra röda blodkroppar.
Vad är kopplingen mellan järn och röda blodkroppar? Inuti varje röd blodcell finns ett protein som heter hemoglobin som bär syre till varje cell i kroppen. Syre är en viktig energikälla för varje cell.
Järn är en del av hemoglobin. Största delen av järnet i kroppen är i hemoglobin (och liknande proteiner i muskeln kallad myoglobin).
Järn kommer in i kroppen från mat och lämnar kroppen speciellt när vi blöder. Blödning orsakar förlust av röda blodkroppar och mycket järn. Därför är tonårsflickor mycket mottagliga för järnbristanemi: de har börjat ha månatlig menstruationsblödning. Varje månad förlorar de blod och järn. Om en ung kvinna inte äter tillräckligt järnrik mat, kommer hon gradvis att uppleva järnbrist.
Symtom på järnbristanemi är vanligtvis inte klart utom för svåra eller långvariga problem. Om det händer kan symtom vara blek hud, trötthet, yrsel, ljust huvud, huvudvärk eller ringning i öronen. Detta tillstånd diagnostiseras med ett blodprov.
Järnbristanemi behandlas vanligtvis med järntillskott, som tas i flera månader. Läkaren kommer att göra ett ytterligare blodprov för att se till att anemi har gått bort eller åtminstone förbättrats.
Järn absorberas bäst när det ges mellan måltiderna. Ta järntillskott mitt på morgonen mellan frukost och lunch eller på eftermiddagen mellan lunch och middag.
C-vitamin gör det lättare för kroppen att absorbera järn. Men kalcium gör det svårare, dessa tillskott bör inte tas med mjölk. Detta tillskott kan fungera bra om det tas med mat eller drycker som är höga i C-vitamin, såsom frukt, grönsaker och apelsinjuice.
Ta inte järntillskott mer än den rekommenderade dosen, eftersom höga doser kan vara farliga. Vissa människor är mottagliga för att uppleva överflödigt järn.
Du bör också försöka öka mängden av rika rätter i din kost. Dessa livsmedel inkluderar:
- magert kött, fjäderfä och fisk
- järnförstärkt spannmål, bröd och pasta
- torkade frukter (aprikoser, russin, plommon)
- gröna bladgrönsaker (spenat, collard greener, kale)
- hela korn (brunt ris, vete, kli muffins)
- bönor, ärter och bönor
- ägg
Tonårsflickor som har börjat menstruera kan hjälpa till att förebygga järnbristanemi genom att ta ett multivitamin med järn. Den dagliga rekommendationen för järnförbrukning är åtta milligram (mg) per dag för kvinnor i åldern 9-13 år och 15 mg per dag för kvinnor i åldern 14 till 18 år.
Järnbrist hos tonårsflickor är vanligt, lätt att diagnostisera och lätt att behandla.
