innehåll:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Vilka är fördelarna med träning för högt blodtryck?
- Rekommenderade typer av träning för högt blodtryck
- Hur ofta tränar du för högt blodtryck?
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Förutom att ändra din hälsosam kost och ta medicin, bör du också balansera det med regelbunden träning för att kontrollera högt blodtryck. För dig som inte har högt blodtryck, är träning fortfarande en av nycklarna till en livsstil som kan förhindra risken för den här sjukdomen. Dessutom kan risken för högt blodtryck (hypertoni) öka med åldern. Så, vad är fördelarna med träning för högt blodtryck och vad är rekommendationerna för säkra aktivitetsval?
Vilka är fördelarna med träning för högt blodtryck?
Övning kan förbättra hjärthetigheten för att pumpa blod utan att behöva tvingas arbeta hårt. Det betyder att hjärtfrekvensen blir lägre och regelbunden. När hjärtat fungerar mer effektivt blir blodflödet i och ut ur hjärtat smidigare. I slutändan kan detta bibehålla blodkärlens elasticitet för att minska och stabilisera blodtrycket.
Inte bara det, regelbunden träning hjälper dig också att behålla en hälsosam vikt, vilket är ett annat sätt att kontrollera blodtrycket.
Speciellt för personer som har en historia av högt blodtryck, kan regelbunden motion minska behovet av att ta blodtrycksmedicinering. Eftersom träning kan minska systoliskt blodtryck från 4-9 mm kvicksilver (mm Hg), vilket är lika bra som fördelarna med att ta högt blodtrycksmedel.
Kom ihåg att för att hålla blodtrycket under kontroll måste du träna regelbundet. Det tar ungefär en till tre månader att träna regelbundet så att det kan påverka ditt blodtryck. Dessa fördelar kommer i allmänhet att vara så länge du fortsätter att träna regelbundet.
Rekommenderade typer av träning för högt blodtryck
Varje sport är egentligen lika bra för att kontrollera högt blodtryck, från aerob träning, cardio, flexibilitetsträning, till styrketräning som lyftvikter. Den goda nyheten är att du inte behöver spendera mycket pengar och tid på gym medlemskap.
Ange bara måttlig intensitet fysisk aktivitet i din dagliga rutin för att kunna skörda denna fördel. I grund och botten anses någon fysisk aktivitet som ökar din hjärtfrekvens och andning anses vara en sport för bra hypertension.
Exempel på enkla övningar som du kan göra för att kontrollera blodtrycket är:
- Gå upp och ner för trappan
- walking
- jogging
- cykel
- simma
- dans
Hur ofta tränar du för högt blodtryck?
Du rekommenderas att göra måttlig intensitetsträning (som snabb promenad och simning) i 150 minuter i veckan. I allmänhet kan du träna i minst 30 minuter varje dag, minst 3-5 dagar i veckan. Om du väljer en typ av högintensiv träning, till exempel kör, gör det ungefär 75 minuter per vecka. Den här gången kan du distribuera regelbundet varje dag.
För att maximera träningsresultatet för högt blodtryck, kan du kombinera båda. Så försök att göra måttlig intensitet träning interspersed med hög intensitet minst 30 minuter varje dag i veckan. Tja, för att inte glömma, överväg att göra en påminnelse på din mobiltelefon.
Dessutom, om du sitter mer medan du arbetar, försök att försöka flytta till och med bara för att stå eller gå några timmar. Eftersom olika studier har funnit att för länge sittande kan spela en roll under många allvarliga hälsoförhållanden. Ta också tid att göra din egen hushållsverksamhet så att du är mer aktiv, som att klippa gräs, sopa, trädgårdsarbete eller dölja golvet.
