innehåll:
- Medicinsk video: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
- Guide till att använda dieter för diabetes och högt blodtryck
- 1. Öka fiberintaget
- 2. Använd goda kryddor
- 3. Ställ in plattans innehåll
- 4. Begränsa kaffe
- 5. Betydelsen av kaliumintag
- 6. Minska alkohol
- 7. Undvik fetma livsmedel
- 8. Kan äta ohälsosamma men små portioner
Medicinsk video: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
Diabetes och hypertoni orsakas vanligen av ohälsosamma matvanor. Två av tre personer med diabetes har till och med känt att ha högt blodtryck. Om du är en av de personer som har båda dessa sjukdomar, eller båda, oroa dig inte. Du kan fortfarande äta bra samtidigt som du behåller en frisk kropp. Hur? Kolla in tipsen för att hantera dieter av diabetes och högt blodtryck i den här artikeln.
Guide till att använda dieter för diabetes och högt blodtryck
1. Öka fiberintaget
Dietten av diabetes och högt blodtryck måste berikas med en meny med högfibrermat. Fiber smälter inte lätt av kroppen så att matsmältningssystemet smälter utan att orsaka ökad blodsocker. Därför kan högfibrer livsmedel i allmänhet bidra till att minska blodsockerstabiliseringen, förhindra förstoppning, minska kolesterol och övervinna olika problem med matsmältningsstörningar.
Fiber finns i vegetabiliska livsmedel som frukt, grönsaker och korn. Så glöm inte att alltid lägga till fiberintag till maten du konsumerar varje dag. För korn är ditt mål att äta tre till fem portioner korn varje dag, och minst hälften av spannmålen är helvete, aka helkorn.
2. Använd goda kryddor
Eftersom du har högt blodtryck, får du inte få mer än 1 500 mg natrium per dag, vilket är mindre än en tesked salt för all mat du konsumerar på en dag. Så träna din tunga.
Istället för att använda salt, krydda dina rätter med lime, vitlök, rosmarin, ingefära, chili, oregano eller kummin för att berika smaken. Förutom att göra mat roligare, kommer användningen av kryddor också att ge hälsofördelar för dig.
3. Ställ in plattans innehåll
För att få vana att ha en balanserad måltider kan du visualisera din tallrik som klocka. Fyll hälften av din tallrik med frukt och grönsaker. Sedan är en fjärdedel av delen fylld med magert protein som grillad fisk, bönor eller kyckling. Resterande kvartal fylls med vete, som brunt ris.
4. Begränsa kaffe
Koffein kan öka blodsockret och blodtrycket. Om du har högt blodsocker eller blodtryck efter att ha druckit kaffe, begränsa din koffeinintag till 200 mg, cirka 2 koppar kaffe per dag.
Undvik att brygga kaffe med fransk press eller espresso, men välj kaffe med filterpapper. Filterpapper kommer att absorbera oljiga föreningar i kaffebönor som kallas cafestol, vilket kan öka kolesterolet. Du kan också överväga att byta till koffeinfritt kaffe eftersom vissa studier visar att det kan minska blodsockret.
5. Betydelsen av kaliumintag
Bananer är en bra kaliumkälla. På samma sätt meloner, broccoli, råa morötter, bönor, potatis, helvete bröd och nötter. Kalium kan minska effekten av natrium som kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket. Men om du har njurproblem kan för mycket kalium faktiskt göra njurproblem sämre. Fråga din läkare om du behöver begränsa hur mycket du behöver.
6. Minska alkohol
öl, vinoch cocktails innehåller socker och ökar blodsockret, blodtryck och triglyceridnivåer. Det är inte bara det, alkohol stimulerar också aptit och kan orsaka att du överdriver. Begränsning är nyckeln. För män måste du begränsa dig till högst 2 glas alkohol per dag. Medan kvinnor begränsar alkoholkonsumtionen till högst 1 glas per dag.
7. Undvik fetma livsmedel
Undvik transfetter, även delvis hydrerade oljor som finns i stekt och bakad mat. Också glöm inte att begränsa ditt intag av mättade fetter, som oftast finns i fettuppskärningar av kött och mjölkprodukter. Detta beror på att båda kan öka kolesterol, vilket orsakar hjärtsjukdom.
8. Kan äta ohälsosamma men små portioner
Då och då kan du bara äta ohälsosam mat. Det är bara det, se till att du kontrollerar delen. Till exempel om du vill äta glass kan du beställa en liten storlek. Vill du äta tårta? Dela med din partner eller vän. Ät på restaurangen snabbmat? Beställ inte pommes frites och ersätt dem med sallader.
