innehåll:
- Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
- En säker guide till löpning under graviditet
- 1. Förbered mentalt
- 2. Tryck inte på dig själv
- 3. Fortsätt att dricka
- 4. Akta dig för tecken på fara
- 5. Var öppen för läkaren
Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
Det finns många fördelar med att träna under graviditeten, inklusive körning under graviditeten. Rutinmässig motion medan gravid rapporteras förhindra för tidig födsel och arbete som tar lång tid. Gravida kvinnor som är flitiga i idrott är också kända för att föda intelligenta barn. Därför rekommenderas att gravida kvinnor börjar springa, helst sedan första trimestern eller till och med tidigare. Här är tips för att springa när du är ung.
En säker guide till löpning under graviditet
1. Förbered mentalt
När du går in i de första veckorna av graviditeten kan förändringar som uppstår i din kropp inte vara synliga, men förändringarna finns där. Du kommer att känna sig annorlunda än dig själv, som inte är gravid.
Tidigare kan du kanske resa ett avstånd på 10 km genom att springa varje morgon, men nu upplever du morgon sjukdom eller humörförändringar som påverkar ditt beslut att flytta varje dag. Så kan din löpande rutin minska med hälften och du kanske inte känner dig glad över det, men det här är normalt. Under första trimestern förekommer graviditets biverkningar när som helst, så det är bäst att följa din kropps önskemål.
2. Tryck inte på dig själv
Det betyder att du måste börja med att gå i ca 10 minuter och sedan springa när du vill. När du kör, om du vill ta en paus även om du känner att du kan fortsätta springa, vila du. Tvinga inte dig själv. När du är gravid är det inte längre en tävling eller ett sätt att utmana dig själv.
Det här är dags att slappna av. Det finns ett litet test för att begränsa dig själv. När gravida kvinnor går iväg, måste de kunna tala normalt och fortsätta samtalet utan panting eller stammar mellan meningar. Om en av dem händer betyder det att du måste sakta ner.
3. Fortsätt att dricka
Hyppig urinering är inte ovanlig för gravida kvinnor. De behöver verkligen många möjligheter att gå på toaletten. Att vara hydratiserad är alltid viktig, särskilt om du är gravid. Du kommer att förlora mycket kroppsvätskor på grund av den extra energi du använder för att behandla symptomen på graviditet. Dessutom dricker du inte bara för din kropps behov utan också för din baby. Det är som att du behöver dubbelt så mycket vattenintag. Så drick före, under och efter körning.
4. Akta dig för tecken på fara
Även om spring under tidig graviditet är verkligen fördelaktig, finns det tecken på allvarlig graviditet som tyder på att denna sport har en dålig effekt snarare än bra. Den första trimestern är lite viktigare eftersom det här är den tid då din kropp förändras. Så kanske det kommer en tid när dåliga saker händer. Om abnormiteter som vaginal blödning, yrsel, huvudvärk eller bröstsmärta inträffar, är kontrollen av din läkare ditt enda val.
5. Var öppen för läkaren
Varje graviditet som upplevs av varje kvinna kan vara lite annorlunda, läkare är de enda som vet vad som är bäst för dig. Prata med honom om detaljerna i din löpande rutin eller vad du känner när du kör och följ förklaringen från honom.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
