innehåll:
- Medicinsk video: 9 näringsämnen som låter dig nå 90 med ett starkt & friskt hjärta
- Hur fungerar ben i vår kropp?
- Tips för att bibehålla benhälsan
Medicinsk video: 9 näringsämnen som låter dig nå 90 med ett starkt & friskt hjärta
Det finns tre huvudfaktorer för att bilda starka ben, nämligen kost, fysisk aktivitet och livsstil. Innan du följer några tips för att bibehålla benhälsan, känner igen rollen och funktionen av ben i kroppen.
Hur fungerar ben i vår kropp?
Du kanske tror att ben bara fungerar för att flytta kroppen. Faktum är att ben har olika viktiga funktioner, som att bilda kroppsstrukturen och skydda hjärnan, nervsystemet och andra organ från kollisioner eller skador. Ben fungerar också som en plats för lagring av mineraler, såsom kalcium och fosfor. Detta mineral håller våra ben starka.
Under barndomen lär vi oss att bilda starka ben. När vi blir äldre lär vi oss hur man skyddar ben. Eftersom benen kan vara skört och lätt brytas. Benskada kräver en lång läkningsprocess och åtföljs vanligtvis av svår smärta.
Tips för att bibehålla benhälsan
Här är några tips som du kan försöka hålla dina ben friska:
Se till att kroppen får tillräckligt med kalcium- och vitamin D-intag
Föräldrar säger i allmänhet alltid att barnen ska dricka mjölk för att bibehålla benstyrkan. Faktum är att vad föräldrar säger är sant. Mjölken är en bra källa till kalcium och vitamin D.
Den rekommenderade dosen för vuxna (åldrarna 19-50 år) och män (51-70 år) är 1000 mg (mg) kalcium per dag. För kvinnor (> 50 år) och män (> 70 år) rekommenderas att använda 1 200 mg kalcium per dag.
Utan D-vitamin kan din kropp inte absorbera kalcium optimalt. Därför spelar vitamin D en viktig roll för benhälsan. För vuxna mellan 19 och 70 år är den rekommenderade dosen av D-vitamin 600 internationella enheter (IE) per dag. Doseringsrekommendationerna ökar till 800 IE per dag för vuxna över 71 år.
Du hittar kalcium och vitamin D i följande livsmedel:
- Mjölkprodukter, mjölk rik på kalcium och D-vitamin
- Äggulor
- Nötter som mandel, vita bönor
- Broccoli, kale
- Fisk som lax, tonfisk, sardiner
- Sojaprodukter, som tofu.
Exponering för solljus kan ge vitamin D till din kropp medan du solar. Undvik dock middagssolen och se till att du alltid skyddar din hud med solskyddsmedel. När ditt matintag inte tillgodoser behovet av kalcium och D-vitamin i kroppen kan du överväga ytterligare kosttillskott. Be din läkare eller apotekspersonal om rätt dos av kosttillskott och diskutera riskerna eller reaktionerna av läkemedlet innan du använder det.
Håll dig involverad i fysisk aktivitet i din dagliga rutin
Sällan aktiv under långa perioder kan hota din benhälsa. Hotet är i form av risken för osteoporos, ett tillstånd som gör att ben blir sköra på grund av minskad bentäthet. Fysisk aktivitet gör inte bara dina ben friska, utan upprätthåller all din kropps energi. Du kan göra yoga, jogga och spela tennis. Eller om du inte har tid att träna, sätt in en liten övning i ditt livliga liv som att klättra i trappor eller gå när du går till jobbet.
Undvik att röka och konsumera alkohol
Rökning kan orsaka olika hälsoproblem. Om du röker uppmuntras du att sluta. Eftersom rökning kan störa kalciumabsorptionen så att kalcium som lagras i kroppen faktiskt slösas bort. Som ett resultat kan dina ben inte fungera ordentligt. Dessutom är kvinnliga rökare mer utsatta för att utveckla hälsoproblem efter tidigt klimakterium än kvinnor som inte röker. Inte bara cigaretter, alkohol har också ett dåligt inflytande på dina ben. Tunga alkoholister har visat sig ha en högre risk för osteoporos.
Det är viktigt att veta hur man bibehåller benhälsan. Med enkla steg kan du säkerställa benhälsa och minska risken för osteoporos. Om du upptäcker tecken på ett försvagat ben, kontakta din läkare omedelbart.
