innehåll:
- 1. Kegel är inte bara ett "löst grepp"
- 2. Kegeln stramar inte bara slidan, utan förbättrar dess styrka
- 3. Inte alla kvinnor kan göra Kegel, men alla män kan!
Kegel är ofta associerad med motion för nya mödrar att stärka de nedre bäckenmusklerna efter förlossningen eller hos vuxna kvinnor som upplever klimakteriet.
Kegel utförs vanligen av menopausala kvinnor som föryngringsmetod runt bäckenområdet. Tillsammans med ökad ålder börjar bäckensmuskelaktiviteten försvagas, vilket gör att de inre organen (som livmoder, tarm och blåsor) blir lös och faller in i vaginalområdet.
Kegel övningar är i grunden enkla fysiska övningar för att stärka bäckenbotten. Pelvic styrka är viktigt inte bara för att förhindra att urin läcker, men också för att dra åt slidan och en mängd andra hälsoskäl.
Innan du börjar, här är ett antal saker du måste förstå om Kegel övningar.
1. Kegel är inte bara ett "löst grepp"
Många missförstår den grundläggande Kegel tekniken. Det vanligaste misstaget som ofta uppstår gör Kegel övningar med lårens, skinkorna eller buken. För att hitta rätt muskel, gör så här: När du urinerar, försök att hålla tillbaka urinen och släpp sedan igen. De muskler som du använder när du håller urin är musklerna som utbildas under Kegel övningar.
Käkelrörelsen klämmer i huvudsak inte musklerna och släpps sedan. Enligt Julia hos Paolo, en veterinär sjukgymnast, är detta det enkla sättet:
- ta djupt andetag och slappna av i bäckensmusklerna
- medan utandning, föreställ dig att du lyfter en imaginär marmor med din vagina, dra upp och in i kroppen
För att avgöra om rörelsen du gör är korrekt kan du kontrollera den med en spegel. Ligga ner och placera en spegel mellan benen. Den korrekta kegelrörelsen är om du ser att din klitoris rinner som att dras ner, och anusen ser mindre ut och stramar.
2. Kegeln stramar inte bara slidan, utan förbättrar dess styrka
Kegel kan verkligen strama slidan. Men om det inte är gjort rutinmässigt, kommer du inte att kunna bygga muskelstyrka runt vagina som ger dig mer styrka att strama musklerna. Ju starkare din skede, desto starkare musklerna kan greppa.
Men kom ihåg, om du bara sitter eller lägger dig ner medan du gör kegel, kommer fördelarna inte att vara optimala. När du har behärskat tekniken, gör kegelrutinen när som helst och var som helst. Gör kegel när du gör squat rörelser, lunges eller broar i gymmet, eller till och med under sex!
Kegel övningar bygger en stark grund för dina bäckenben. Kort sagt kan Kegel också hjälpa dig att hantera ryggmärg som kan ha stört din verksamhet.
Efter rutin Kegel flera gånger kanske du kommer att känna smärta runt bäckens och vagina, men oroa dig inte. Liksom andra fysiska sporter är muskelsmärta kroppens reaktion på att vara förvånad över nya sammandragningar och kommer gradvis att försvinna efter en tid. Om smärtan inte slutar, kontakta din läkare omedelbart.
3. Inte alla kvinnor kan göra Kegel, men alla män kan!
Om du ofta klagar på smärta eller täthet i vagina under samlag eller vid andra tillfällen, kan Kegel inte vara en bra övning för dig. Dessutom, för personer med vissa medicinska tillstånd som vaginismus är muskelspänning och smärta en av de vanliga effekterna. Kontrakterande ansträngda muskler är något du inte borde göra. Kolla med din gynekolog för att få reda på den bästa behandlingsplanen du kan göra.
De goda nyheterna, män kan också prova Kegel övningar. En urinläckage (bedwetting), både när man hostar, skrattar eller nysar, är en skamfylld fråga som inte bara påverkar kvinnor utan också män. Dessutom är risken för bråck hos män lika stora som hos kvinnor när de är äldre.
Utför en tätning i minst fem minuter om dagen, du kommer att börja se en signifikant ökning av din förmåga att hålla urin och kontrollera din urinblåsa. En annan bonus: vanlig kegel (för män och kvinnor) kan också hjälpa dig att uppnå en mer tillfredsställande orgasm och en mer intensiv erektion.
LÄS OCKSÅ:
- 7 livsmedel som är bra för vaginal hälsa
- 10 Fakta om testiklar du kanske inte vet
- 4 Huvudsakliga orsaker till minskad kvinnlig sexuell passion
