innehåll:
- Fördelar med manliga Kegel övningar
- Hur gör man manlig kegel gymnastik?
- 1. Hitta var dina bäckenmuskler är
- 2. Utför regelbundna övningar
- 3. När behöver du göra Kegel övningar?
- 4. Gör variationer
- Vad behöver man tänka på när man gör kegel gymnastik?
Kegel övningar är enkla och enkla rörelser som är användbara för att stärka bäckenens golvmuskler. Kegel övningar utförs vanligtvis av kvinnor för att dra åt slidan, även denna övning rekommenderas för gravida kvinnor för att underlätta leveransprocessen. Det visar sig dock att Kegel övningar också kan vara fördelaktiga om de görs av män. Vilka är fördelarna med manlig kegel gymnastik? Kolla in mer nedan.
Fördelar med manliga Kegel övningar
Male kegel gymnastik är användbar för att hjälpa människor som lider av urininkontinens, nämligen oförmåga att någon kontrollerar sin urinblåsning, vilket resulterar i beser.
Dessutom kan man Kegel övningar också hjälpa till med återhämtningsprocessen efter att ha gjort prostata kirurgi. Detta framgår av forskning gjort hos män som har prostatakirurgi visar att Kegel övningar kan förbättra blåsans återhämtningsprocess efter operationen.
Andra studier som kan visa Kegel övningar kan hjälpa till att återställa män som upplever impotens (erektil dysfunktion). Gruppen utövar sina bäckens golvmuskler genom att regelbundet göra Kegelövningar i 6 månader. Resultatet är att 40% av dem har normal erektil funktion.
Male kegel gymnastik är också en terapi för personer som upplever för tidig utlösning och kan öka penis storlek, men det finns inga vetenskapliga bevis för att bevisa detta.
Hur gör man manlig kegel gymnastik?
1. Hitta var dina bäckenmuskler är
Pelvic golvmuskulatur är belägen vid basen av bäckenhålan och dess position sträcker sig från skönbenet till den nedre ryggen. Innan du utför Kegel övningar, bör du hitta och veta var dina bäckenmuskler är på ett sätt, låtsas vara urinering, försök sedan att stoppa urinflödet med snabba muskelkontraktioner. Kontraktsmusklerna är dina bäckensmuskler.
2. Utför regelbundna övningar
Efter att ha känt din bäckensmuskler är nästa steg att göra kegelövning regelbundet. Det första steget är att böja musklerna, försöka göra rörelser som att hålla urin och göra det i 5 till 20 sekunder och släpp sedan. Rörelser som detta är mycket enkla att göra och du kan göra det 10 till 20 gånger per träningstid, med cirka 3 eller 4 gånger per dag av träning.
3. När behöver du göra Kegel övningar?
Försök att göra Kegel övningar bli din dagliga rutin, till exempel när du dricker, efter urinering, eller ens när du skrattar och lyfter tunga belastningar. Denna mycket enkla rörelse gör kegel gymnastik inte tidskrävande i praktiken, det kan göras var som helst och när som helst.
4. Gör variationer
Du kan göra variationer av Kegel övningar genom att hålla musklerna mycket snabbt eller väldigt långsamt. Kombinera varianterna av rörelsen i en övning. Se till att din kropp är avslappnad och inte involverar andra muskler som lårmuskler, skinkor eller buk. Utför Kegel övningar genom att slappna av och andas normalt.
Vad behöver man tänka på när man gör kegel gymnastik?
Om du känner smärta i magen eller baksidan efter att du gjort Kegel övningar, indikerar du att du inte gör gymnastik ordentligt. Kegel övningar involverar bara bäckens golvmuskler och se till att dina andra muskler inte behöver kontrakta.
Dessutom överdriv inte det i Kegel övningar eftersom musklerna blir trötta och i slutändan inte kan fungera ordentligt.
Människor som fortfarande är unga har vanligtvis bäckenmuskler som fortfarande är täta och starka men kommer att försvagas med åldern. Därför, som med andra kroppsmuskler som bukmuskler, armmuskler och andra, måste bäckensmusklerna också regelbundet utbildas med manliga och kvinnliga kegelgymnastik, men med de rätta rörelserna.
