innehåll:
- Medicinsk video: SlossTech Gary Vaynerchuk Fireside Chat | Alabama 2016
- 1. Var uppmärksam när stress uppstår på kontoret
- 2. Hantera stress på ett hälsosamt sätt
- Idrott
- Matarrangemang
- 3. Estellamed betrodda personer
- 4. Få tillräckligt med sömn
- 5. Ställ in tid och prioritetsbrunn
- 6. Positivt tänkande
Medicinsk video: SlossTech Gary Vaynerchuk Fireside Chat | Alabama 2016
Mot bakgrund av olika tryck på arbetsplatsen över tiden kan folk stressas på kontoret. Problemet är att om du stressas minskar din arbetsförmåga. I stället för att tyckas om av medarbetare kan du bli mer ogillade eftersom det anses inte allvarligt. Av denna anledning är det mycket viktigt för dig att lära dig olika strategier för att hantera stress i följande kontor.
1. Var uppmärksam när stress uppstår på kontoret
Ibland, för att släppa ut trötthet i ditt sinne behöver du bara tänka dig att vandra om andra saker. På så sätt kan problem som kan vara svåra kunna pausa en stund, och när du kommer tillbaka är sinnet tydligare och mer energiskt.
Tvinga dig inte att tänka för hårt på jobbet om det gör dig ännu mer stressad. Om du har lite ledig tid, använd den för dina favorit saker. Oavsett om det läser roliga artiklar, ritningar eller skrivningar för att lindra stress på kontoret.
2. Hantera stress på ett hälsosamt sätt
Du kan försöka bekämpa stress genom att äta allt fett eller stekt, lata hemma, röka eller dricka alkohol. Faktum är att dessa saker faktiskt kan göra dig mer stressig och ohälsosam kropp. Därför bör uppkomsten av stress på kontoret uppmuntra dig att starta ett hälsosamt liv.
Regelbunden motion och underhåll av matintag är båda saker du inte bör missa. Personer som är stressade eller deprimerade kan vanligtvis enkelt ignorera sin fysiska hälsa. Även om du äter och tränar inställningar är de viktigaste sakerna för att göra dig starkare och resistent mot stress.
idrott
Sätt alltid din tid att träna regelbundet. Alla typer av träning är en kraftfull stressavlastningsaktivitet. Övning ökar din hjärtfrekvens och gör dig svettad. Denna metod är mycket effektiv för att förbättra humör och öka energi.
Inte bara det, enligt University of Leicester, kommer sporten att öka flödet i hela kroppen inklusive hjärnan, och detta kommer att få dig att tänka tydligare. Problem som får dig att stressa på kontoret kan hanteras bra.
Matarrangemang
Matval kan också ha stor inverkan på ditt humör när du arbetar. Minska intaget av ämnen som kan röra sig humör Du gillar koffein, alkohol, transfett och livsmedelskonserveringsmedel.
När du äter väljer du mer mat som är rik på omega-3-fettsyror för att uppmuntra ditt humör att förbättra. Exempel på detta är lax, makrill, tång, sojabönor, tonfisk, ägg och valnötter.
Du måste också undvika nikotin när du stressas på kontoret. Rökning när du känner dig stressad kan verka lugnande, men nikotin är faktiskt en kraftfull stimulans som gör att ångestnivån ökar, inte minska.
3. Estellamed betrodda personer
Ibland är den bästa spänningsreduceraren att dela berättelser med närmaste person. Storytelling, särskilt ansikte mot ansikte, är det mest effektiva sättet att lindra spänningen och känna sig lugnare.
Andra människor behöver inte fixa ditt problem, behöver bara vara en bra lyssnare.Estella Det kommer också att få dig en positiv ökning från närmaste person som förstår ditt tillstånd.
4. Få tillräckligt med sömn
Du kan känna att du inte har tillräckligt med tid att sova på grund av mycket arbete. Kom ihåg att det här kommer bara att minska din produktivitet på jobbet. Dessutom kommer brist på sömn också att minska koncentration och problemlösande förmågor.
Ju bättre du tar en paus, desto bättre kommer du att kunna hantera arbetsansvar på jobbet och hantera stressen på jobbet.
Stäng av TV-skärmen, datorn eller mobiltelefonen i ungefär en timme innan du lägger dig. Ljus avges från skärmen gadget Du kan minska kroppens melatoninproduktion och störa din sömn.
Innan du lägger dig, öppna inte den igen e-post ditt kontor eller jobb. I stället fokusera på lugnande aktiviteter som att lyssna på musik med svagt ljus, be eller meditera.
5. Ställ in tid och prioritetsbrunn
Skapa ett balanserat arbetsschema. Försök hitta en balans mellan arbete, familjeliv, sociala aktiviteter och andra aktiviteter. Att gå till jobbet 10-15 minuter tidigare kan göra din dag lättare. Bli inte stressad på kontoret, du kommer sent och skapar nya problem.
Du måste också sätta friska gränser. Många människor slutar känna sig pressade av alltid stå vid 24 timmar om dygnet till jobbet. Om du har det här kan du vara i kategorin arbetshälsa alias workaholic, Detta tillstånd kan skada dig, både mentalt och fysiskt.
6. Positivt tänkande
Kontorsstress kan vara resultatet av dina egna negativa tankar. Exempelvis kommer negativt tänkande om målet inte uppnås, uppgiften kommer inte att slutföras, det tillhandahållna arbetet måste vara svårt, medarbetare måste vara svåra att arbeta med, och så vidare. Detta är ditt eget stressutlösande sinne. Negativt tänkande måste alltid kasseras, oavsett om det är så tungt som vilken uppgift du får.
Om du fokuserar för mycket på den negativa sidan av varje situation kommer du att gå tom för energi. Positivt tänkande hjälper kroppen att behålla din energinivå. Till exempel, istället för att vara upptagen med att tänka på vad som skulle hända om målet inte nås, fokusera på att hitta kreativa lösningar.
