innehåll:
Medicinsk video: Hur långt in i graviditeten får man lyfta tungt?
När innehållet ökar kan du över tiden inte längre göra aktiviteter som du brukade göra ensamma. Dessa kroppsförändringar uppträder naturligt, men ger också frågor om säkerheten vid lyftning av tunga föremål under graviditeten.
Är det säkert att lyfta tunga föremål under graviditet?
En förändring som sker hos gravida kvinnor är skiftet i kroppens gravitationscentrum som tenderar att vara framåtriktat. Inte bara det. Öka hormonprogesteron under graviditeten gör att musklerna och lederna i höften blir lös och slappna av. Lyft tunga föremål när man trycker ner på bäckenet och eftersom livmodern och fostret inuti bäckensgolvet är i ett pressläge, så sätter det högre tryck på underryggen, vilket gör musklerna och nedre lederna mer benägna att krama och sprida sig.
Kombinationen av att flytta kroppens tyngdpunkt och förändringar i kroppens stödsystem gör din kropp mindre stabil, så du blir lättare att förlora balans. Ostabil kroppsbalans kan ge dig risk för skada och fall som är större, särskilt i kombination med att lyfta tunga föremål under graviditeten. En allvarlig fallolycka är inte bara skadlig för din säkerhet, utan kan också vara riskabelt för barnet.
Flera studier har visat att frekvent lyftning av tunga föremål under graviditeten kan öka risken för missfall eller barn med låg födelsevikt. En annan studie visade att lyftning av en belastning på mer än 10 kg under tidig graviditet var förknippad med ökad risk för preeklampsi. Men det finns också många andra studier som visar motstridiga resultat. Kvinnor som riskerar för förtidigt arbete kan särskilt behöva sluta lyfta tunga föremål efter första trimestern.
Huruvida en mamma kan ta bort tunga föremål under graviditeten är en fråga som du måste fråga dig själv för din förlossningsläkare. Som en allmän regel är det bättre att be om hjälp från andra att höja den för dig. Om situationen och villkoren kräver att du lyfter tunga föremål under graviditet, försök att inte lyfta objekt som är tyngre än 9 kg, även om det bara är kortfattat. Ta inte heller en last på 5 kg kontinuerligt.
Tips för att lyfta tunga föremål under graviditet
Dock kan läkare lossa gränserna för denna regel, särskilt om du är van vid att lyfta tunga föremål innan du blir gravid. Men försök alltid att vara försiktig varje gång du lyfter tunga saker medan du är gravid, särskilt när graviditetsåldern fortsätter.
Här är ett säkert sätt om du behöver bära ett barn eller lyfta tunga saker under graviditet:
- Nå objekten genom att hänga för att böja knäna, böj inte i midjan. Det är viktigt att hålla fötterna axelbredd från varandra och din rygg så rak som möjligt när du squat (skinkor och ryggrad parallellt med golvet).
- Långsamt lyfta objektet med styrka vilande på knäet. Tryck sedan upp din kropp långsamt med fötterna.
- Gör inte plötsliga ryckrörelser när du lyfter saker. När du lyfter, andas genom munnen så att magen är platt och bekkenbotten kontraherar.
- Håll lasten så nära kroppen som möjligt.
Också uppmärksamma ditt avstånd när du lyfter tunga saker medan du är gravid. Korta avstånd är inte ett problem, men långa sträckor eller om du måste klättra uppför trappor bör du be någon annan till hjälp. Beläggningen på bäckenbotten bör inte läggas till längre. En möjlig svår komplikation på grund av vårdslös lyftning av ett tungt föremål under graviditeten är en bråck, aka ned i ett lekspråk.
