innehåll:
- Medicinsk video: Morley Robbins - My Theory Of Everything
- Dålig sömnkvalitet kan påverka fostretillväxten
- Dålig sömnkvalitet är förknippad med komplikationer hos gravida kvinnor
- Hur är sömnen bra för gravida kvinnor?
- Sömnposition under graviditeten
- Sova tid under graviditeten
Medicinsk video: Morley Robbins - My Theory Of Everything
När du är gravid, måste din livsstil naturligtvis förändras till en hälsosam livsstil för att stödja tillväxten och utvecklingen av ditt foster i livmodern. Du kan ändra din kost, du kommer att äta mer mat med balanserad näring, motion, och så vidare. För att inte glömma, allt du behöver göra är att få god sömn. Ja, sömnkvaliteten för gravida kvinnor kan också påverka fostrets tillväxt och utveckling.
Dålig sömnkvalitet kan påverka fostretillväxten
Sömn är ett grundläggande mänskligt behov, inte minst när du är gravid. Även en god sömnkvalitet behöver du verkligen när du är gravid. Bra sömnkvalitet kan till och med stödja tillväxten och utvecklingen av ditt foster.
Ett antal studier har visat att dålig sömnkvalitet, såsom mödrar som har svårt att andas under sömnen, dåliga sömnmönster och sömnlöshet, har en negativ inverkan på graviditeten. Sömnstörningar hos gravida kvinnor är associerade med högt blodtryck, graviditetsdiabetes och fostrets tillväxtbarriärer, där alla dessa är riskfaktorer för stillbirths (fosterdöd).
Fostret som utvecklas i moderns livmoder behöver näring och syre, men detta blodflöde som bär näringsämnen och syre kan störas när mamman har problem under sömnen. Eftersom de näringsämnen och syre som fostret mottar inte tillgodoser deras behov, kan det senare leda till en ojämn tillväxt och utveckling av fostret.
LÄS OCKSÅ: 11 Fantastiska fakta om fetthalt i innehållet
Brist på sömn eller dålig sömn kan också minska mängden tillväxthormon som frigörs. Så det kan också orsaka problem i livmoderns tillväxt och utveckling.
Du behöver veta att blodflödet från mamma till foster upplever en topp när moderen sover. När det är en störning under sömnen, som sömnapné vilket leder till att syreförsörjningen till moderns kropp stannar under sömnen, kommer fostret att reagera genom att minska hjärtrytmen och acidosen. Naturligtvis kan detta skada fostret.
Dålig sömnkvalitet är förknippad med komplikationer hos gravida kvinnor
Dålig sömnkvalitet kan minska ditt immunförsvar. Dessutom andningssvårigheter under sömnen eller sömnapné kan också få dig en högre risk att uppleva graviditetskomplikationer. I slutändan kan dålig sömn under graviditeten öka risken för för tidig födsel, fostrets tillväxthinder och hälso- eller dödsproblem hos nyfödda.
Snarkning och sömnapné under sömnen, särskilt under andra och tredje trimestern, kan störa andningen under sömnen. Detta kan då påverka graviditeten. Sömnstörningar under sömnen kan också göra att du har en högre risk att utveckla hypertoni, preeklampsi, graviditetsdiabetes och lunghypertension.
LÄS OVERSIKT: Skillnader i graviditetshypertension, preeklampsi och eclampsia
Forskning har visat att gravida kvinnor med preeklampsi har dålig sömnkvalitet. Gravida kvinnor med preeklampsi snurrar vanligtvis under sömnen. Detta kan orsaka svullnad längs luftvägarna, så att den kan begränsa vägen genom luften. Dessutom har gravida kvinnor som är överviktiga (överviktiga) eller har en stor halsomkrets vanligtvis problem med att sova under graviditeten.
Sömnapné eller stoppa andfådd kan vara relaterad till blodtryck. En ökning av blodtrycket kan orsaka förändringar i blodkärlen och ökat blodtryck. Detta kan minska blodvolymen pumpad av hjärtat, så att blodflödet till fostret genom placentan kan minska. Minskande blodflöde till fostret kan då minska näringsämnen och syre som fostret tar emot. Som ett resultat kan fostrets tillväxt och utveckling störas.
Dålig sömn kan också öka risken för fetma och diabetes. Gravida kvinnor som saknar sömn kan uppleva förändringar i glukosreglering och aptitkontroll. Dessutom är vanan att snarka och sömnapné hos gravida kvinnor kan också öka risken för graviditetsdiabetes.
LÄS OCKSÅ: Inte bara hos mödrar påverkar preeklampsi också spädbarn
Hur är sömnen bra för gravida kvinnor?
God sömn bestäms av många saker, inklusive sömntid och hur bra du sover (inga störningar under sömnen). Sömnposition har också en viktig roll så att du får god sömn.
Sömnposition under graviditeten
Många experter rekommenderar att du sover på din vänstra sida medan du är gravid. Detta kan förhindra att livmodern upplever tryck från levern. Sova sidled till vänster kan också öka blodcirkulationen till hjärtat, fostret, livmodern och njurarna.
Om du sover på din högra sida kan detta sätta press på livmodern från levern. Att sova i ett liggande läge kan också hämma blodflödet eftersom det finns tryck på de nedre vena cava blodkärlen (stora vener som tar blodet tillbaka till hjärtat).
Alla sovlägen som gör dig obekväm eller orsakar problem för dig kan också orsaka problem i din baby. Faktum är att flera studier har visat att mödras sömnposition kan vara en riskfaktor för stillbirths (fosterdöd). För det måste du hitta en bekväm position när du sover. Du kan använda en kudde som hjälp för att hitta en bekväm sovläge.
LÄS OVS: Den mest ljuva sömnpositionen för gravida kvinnor
Sova tid under graviditeten
Förändringar som uppstår i kroppen under graviditeten kan göra det svårare för dig att somna eller ofta uppleva störningar under sömnen. Gravid kvinnor behöver dock fortfarande mer sömn och behöver sova tidigt på natten. Detta är till nytta för moderns och fostrets hälsa i livmodern. En professor i omvårdnad från University of California, Kathy Lee, rekommenderar att gravida kvinnor sover 8 timmar varje natt, rapporterad från LiveScience.
Forskning som publicerats av American Journal of Obstetrics and Gynecology visar att gravida kvinnor (första graviditeten) som sover mindre än 6 timmar på natten är 4,5 gånger större risk att födas med kejsarsnitt och de behöver i genomsnitt 10 timmar timmar eller mer för förlossning, jämfört med gravida kvinnor som sover 7 timmar eller mer. Andra studier visar också att sömnberövande kan öka risken för att barn upplever för tidig födsel.
