innehåll:
- Medicinsk video: Träningsprogram för att bygga muskler, styrketräningsprogram för alla
- Vilken ålder kan ett barn höja muskeln?
- Hur är det säkert att växa muskler?
- Vilken övning är bra för barn?
Medicinsk video: Träningsprogram för att bygga muskler, styrketräningsprogram för alla
Att ha stora muskler kan vara varje människors önskan. Många pojkar tror att ha stora muskler är bra och gör utseendet mer attraktivt. Inte sällan gör vissa pojkar sport som kan bilda muskler, speciellt armmusklerna. Men noggrann barndom är fortfarande en period av tillväxt. Låt inte träna för att öka muskeltonen störa barnens tillväxt.
Vilken ålder kan ett barn höja muskeln?
Kom ihåg att barnen fortfarande är i sin barndom, där deras ben och muskler fortfarande upplever många processer för att växa och utvecklas. Precis vid puberteten når tillväxten av barnets ben och ökningen i barnets muskelmassa sin topp. Barnets ben ökar i längd så att barnets höjd ökar och barnets muskler ökar så att barnets hållning också blir större.
På den här tiden är träning viktig för att stödja tillväxten och utvecklingen av barnets ben och muskler. Ju mer aktivitet som görs, desto oftare används musklerna och benen, desto starkare är musklerna och benen hos barnet. Detta är verkligen bra. Men det som behöver understrykas är inte att göra för mycket. Utövade idrott måste också anpassas till barnets kroppsförmåga. Sätt för mycket tryck (stress) i kroppen kan utlösa olika kroppsreaktioner vid olika åldrar.
Eftersom barn eller ungdomar ännu inte har uppnått perfekt ben- och muskeltillväxt rekommenderas att barn väntar tills deras ben- och muskelvuxen är färdig, då kan de träna för att öka muskeltonen. Om ungefär 20 år gammal kan pojkarna göra det för att de flesta pojkar har fullgjort sin tillväxtperiod vid denna ålder. Det här är en bra tid för dig.
Vid en ålder av cirka 20 år kan pojkar börja bygga muskelmassa genom att lyfta tyngre vikter. Använd denna ålder av 20 för att forma dina muskler eftersom muskelmassan gradvis kommer att minska naturligt på grund av åldrandet.
Hur är det säkert att växa muskler?
American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn eller ungdomar som vill odla sina muskler mindre än den åldern så:
- Börja höja musklerna med lättare träningsvikter så att musklerna utvecklas med rätt form
- Regelbunden konditionsträning
- Undvik tunga lyftövningar tills barnets tillväxt är helt klar
Vilken övning är bra för barn?
Inte att barn inte får träna, träning är faktiskt mycket bra för barn. Övning utförs för att stödja tillväxt och utveckling av barnets muskler och ben. Barn eller ungdomar rekommenderas att göra sport som är mot gravitation (viktbärande övning). Denna övning sätter på benen och musklerna, vilket hjälper musklerna och benen att bli starkare.
Exempel på denna sport, nämligen:
- gå
- Springa bort
- fotboll
- futsal
- basket
- volleyboll
- tennis
- Hoppa rep
- gymnastik
- aerob
Simning och cykling är inte sport som belastar benen, men de kan också göras för att hjälpa till att utveckla starka muskler och starka ben.
Kom ihåg att förutom att träna, behöver barnen fortfarande uppfylla sina näringsbehov från olika näringsrika livsmedel. Denna näring är också nödvändig för att stödja barnens tillväxt och utveckling. Låt ditt barn inte bli tunt på grund av för mycket träning eller på grund av hans favoritsporter. Brist på näring och för mycket motion kan faktiskt göra benen bli sköra, lätt att bli skadad och långvarig muskelsmärta.
