innehåll:
- Medicinsk video: 7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt
- 1. Högkalorimat
- 2. Lägg till fettintag
- 3. Lägg till kolhydratintag
- 4. Kalorier från drycker
- 5. Ät regelbundet
- 6. Större del
- 7. Servera jordnötssmör, bönor, avokado och olivolja
Medicinsk video: 7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt
Orolig för att ditt barn ser tunnare ut än barn i sin ålder? Egentligen, om din läkare säger att ditt barn är frisk, behöver du inte oroa sig för sin vikt. Men om barnets vikt ligger under genomsnittet finns det flera sätt du kan göra för att göra det mindre.
1. Högkalorimat
Barn i åldrarna 2 - 3 år behöver vanligen cirka 1000 kcal per dag och barn i åldern 4-8 år behöver 1200-100 kcal per dag. Den genomsnittliga personen behöver ytterligare 3500 kcal för att öka 5 uns kroppsvikt. Genom att lägga till ett kaloriintag på 500 kcal till ditt barns totala kaloribehov varje dag, kommer det att hjälpa ditt barn att få ytterligare 5 gram per vecka, proportionellt mot barn med mindre vikt.
2. Lägg till fettintag
Att öka fettintaget på ditt barns kost är ett snabbt och enkelt sätt att öka kalorierna, eftersom 1 gram fett innehåller mer kalorier än andra näringskällor. Oljolja, olja, smör och transfettmajonnäs kan användas som ingredienser för matlagning av barnets mat och ytterligare 1 matsked av en av dessa ingredienser ökar antalet kalorier till 45 - 120 kcal. Du kan också ge grädde eller smält ost till ris, pasta eller grönsaker som ett alternativ för att lägga till kalorier i ditt barns diet.
När du lagar mat, byt ut fettfattiga ingredienser med fetthaltiga ingredienser. Till exempel, när du gör havregrynspannmål, använd färsk mjölk i stället för att bara blanda den med vatten.
3. Lägg till kolhydratintag
Kolhydrater är en rik källa till kalorier, 4 kcal / gram, men inte lika mycket som i fett. Du kan tillhandahålla högkarbohydrattillbehör för ditt barn, till exempel russin, torkad frukt och granola. 250 gram av en av dessa ingredienser innehåller minst 240 kcal, även lämplig för tillsats som fyllpudding, yoghurt eller spannmål.
Du kan också öka ditt barns dagliga kolhydratintag genom att lägga honung eller fruktjuice till färska frukter eller havregrynsprodukter.
4. Kalorier från drycker
Om ditt barn inte gillar att äta, kan du hjälpa honom att gå ner i vikt med kaloriintaget i vissa drycker. Färsk fruktjuicer, färsk mjölk, yoghurt och smoothies som innehåller yoghurt har vanligen mer än 100 kcal per portion (8 uns / 250 ml). Dessa drycker är också rika på vitaminer och mineraler, eftersom bearbetade mjölkprodukter innehåller protein upp till 8 gram per portion. Du kan köpa mjölk som är speciellt odlad för choklad eller vaniljsmakande barn som finns i stormarknader eller apotek.
5. Ät regelbundet
Hoppa inte över måltider: Hoppa över måltider eliminerar chansen för ditt barn att få tillräckligt med kaloriintag för att flytta hela dagen. Gör det till en vana att äta 3 gånger om dagen med 2 måltider intermittent mellan normala ätstider.
6. Större del
Servera två portioner av smörgåsar samtidigt, istället för att bara ge en kopp. Ge mjölk i ett större glas, eller en stor skål för spannmål och större frukter.
7. Servera jordnötssmör, bönor, avokado och olivolja
Dessa livsmedel är rika på friska fetter och kan läggas till kosten för dina barn som gillar att träna. De näringsämnen som ingår i dessa livsmedel hjälper till att återställa inflammation som kan orsakas av skada när ditt barn tränar. Livsmedel som är rika på friska fetter innehåller också höga kalorier. Lägg till mandelskivor till frukostflingor eller sallader. Gör en smörgås tillagad med jordnötssmör, eller servera guacamolesås från avokado som en vän till mellanmål på din lilla pommes frites (utan mättat fett)
