innehåll:
- Medicinsk video: How to make hard choices | Ruth Chang
- Goda ätstimmar påverkar din vikt
- Sedan, vad är ett bra måltidsschema?
- 1. Frukost före klockan nio
- 2. Ät snacks fyra timmar efter frukost
- 3. Lunch i vila
- 4. Snack på eftermiddagen
- 5. Middag före klockan åt kvällen
Medicinsk video: How to make hard choices | Ruth Chang
Kanske har du valt hälsosam matredienser, bearbetat maten på en hälsosam sätt, och måltidsdelen har också anpassats till dagens behov. Allt du gör för att starta ett hälsosamt liv är inte fel men det saknas en sak. Känner du till timmarna med god mat att du ska ansöka varje dag?
Du måste också tänka på en god måltid så att din vikt inte fortsätter att stiga och är bra för din kost.
Goda ätstimmar påverkar din vikt
Om du vill leva friska, är det inte bara att välja rätt mat. Särskilt om du har en strikt diet är allt du behöver för att ställa dina ätstider på en dag. Eftersom goda ätstimmar påverkar din vikt direkt. Faktum är att detta har bevisats i flera studier som säger att personer som har goda ätstider tenderar att ha en kontrollerad vikt och undvika övervikt.
Sedan, vad är ett bra måltidsschema?
Faktum är att det inte finns någon bestämmelse för en bestämd måltidstid för alla. Varje individ måste ha sina egna vanor och kost, men det skulle vara trevligt om du kan göra en god måltid för dig själv.
Försök också att ha samma måltid gånger varje dag, för det här gör din kropp förstå och vet när schemat är att få mat. Så, din ämnesomsättning kommer att öka och din kroppsvikt kommer att bibehållas. Men här är några saker som kan användas som en guide för att göra goda ätstider.
1. Frukost före klockan nio
Ja, kroppen behöver mat efter nästan sju timmar, så du måste fylla den snabbt så att du får energi tillbaka för dina aktiviteter. Glukosnivåerna i blodet kommer att sjunka ungefär en till två timmar efter att du vaknat. Så, frukost före nio på morgonen är den perfekta tiden att ge din hjärna och kroppsmat.
2. Ät snacks fyra timmar efter frukost
I grund och botten behöver kroppen fyllas var fjärde till fem timmar, så bli inte förvånad om du känner dig hungrig eller magen låter när fyra timmar efter att du har frukost. Du kan arbeta runt detta genom att snacka på hälsosamma mellanmål, för att ställa upp din hungriga mage.
3. Lunch i vila
De flesta äter lunch när raster anländer, vilket är runt 12.00. Egentligen är det inget problem med det. Om du har ätit ett mellanmål förut, kommer det att hindra dig från att äta för mycket under dagen. Att äta för mycket under dagen kommer att göra dig sömnig snabbt.
4. Snack på eftermiddagen
Nästan samma som föregående snacking schema som bör göras cirka fyra timmar efter lunchen. När lunchtiden har gått, återkommer vanligtvis magen till att rycka på 3-4 timmar senare.
Om du äter lunch vid klockan 12, måste du fylla på din mage vid 3 eller 4 på eftermiddagen. Det här hjälper dig inte ta mycket mat när man äter middag. Men glöm inte, det mellanmål du äter måste vara friskt.
5. Middag före klockan åt kvällen
Mycket bra om du kan äta middag före klockan åtta. Därför måste du ge kroppen tid att smälta maten som går in innan du går och lägger dig. Att sova i full mage är givetvis inte bra för hälsan.
Så gör det till vana att inte äta tung mat efter 8 pm. Om du känner dig hungrig kan du fortfarande snacka på friska snacks, som inte innehåller många kalorier, fett och socker.
