innehåll:
- Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- Vad är Keto Diet?
- Fördelar och risker med ketodieten
- Fördelar med ketodieten
- Risken för keto diet
- Vanliga keto dietfel
- Keto diet regler är säkra för nybörjare
Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
Framväxten av olika typer av dieter kan göra dig förvirrad. Fördelarna med varje diet låter väldigt frestande, särskilt med påståendet om "effektiv viktminskning". Men kom inte från en diet! Ta reda på klart om kosten du ska gå igenom. Se till att det är lämpligt och säkert för dig. En typ av diet som gynnas är keto dietten. Keto diet är en diet som anses vara effektiv för att förlora vikt snabbt och effektivt.
Innan du börjar keto dietten kommer jag att förklara de olika viktiga fakta i den fullständiga keto dietten, plus de olika sätten ketodieten är faktiskt fel.
Vad är Keto Diet?
Ketodiet är ett kostarrangemang med mycket lågt kolhydratintag, vilket är mindre än 10 procent eller mindre än 50 gram per dag. I en normal diet varierar dagligt kolhydratintag från 50-60 procent. Medan ketodieten bara är cirka 5 till 10 procent och resten ersätts med fett och proteinintag.
Keto dietten eller kallad ketogen diet kommer från ordet keton. Ketoner är kemiska föreningar som framställs genom nedbrytning av fett i levern. Vanligtvis tas energi från glukos som härrör från kolhydrater. Men på grund av låga kolhydrater kommer kroppen att sakna glukos. Som ett resultat använder kroppen automatiskt energireserver från andra föreningar, nämligen fett.
Medicinen är att keto diettens mål faktiskt är att minska förekomsten av epilepsi hos barn. Dessutom används denna diet också mycket för att gå ner i vikt. Trots detta krävs ytterligare forskning om biverkningarna av ketodieten om de görs under lång tid.
Fördelar och risker med ketodieten
Precis som andra typer av kost har ketogen också fördelar och risker som måste vara kända. Jag kommer att granska en efter en, med utgångspunkt från fördelarna då riskerna.
Fördelar med ketodieten
1. Kontroll epilepsi
Ketodieten är en rekommenderad diet för barn med epilepsi. Experter säger att ketoner som produceras vid bearbetning av fett till energi hjälper till att normalisera störd hjärnelektrisk aktivitet hos epilepsipatienter.
2. gå ner i vikt
När du går på en ketodiet använder kroppen fettreserver som brinner som energi. Detta brinnande fett kan till slut hjälpa dig att gå ner i vikt.
3. Kontrollera blodsockernivån
Att ta en ketodiet innebär att kolhydratintaget minskas. I kroppen bryts ner kolhydrater och absorberas i glukosen (blodsockret). Ju mindre kolhydrater du konsumerar desto mindre glukos i kroppen, så att blodsockernivån blir mer kontrollerad.
Risken för keto diet
Personer som genomgår ketodieten kommer att uppleva ett tillstånd som kallas ketos. Ketos kommer från ketoner som ett resultat av fett bearbetat i kroppen. Om tillräckligt med fett bearbetas till energi, ökar ketonnivån och kroppen kommer att uppleva ett tillstånd som kallas ketos.
Normal ketos uppstår i kroppen. Men det blir en fara om nivåerna är mestadels. Högketonnivåer kan orsaka uttorkning och göra kemiska föreningar i blodet obalanserade.
Dessutom är de komplikationer som orsakas också ganska allvarliga om de inte övervakas av experter. Till exempel störningar i njurarna, leveren och även blodfett.
De biverkningar som vanligtvis känns när de genomgår en ketodiet är:
- illamående
- gag
- huvudvärk
- Svårighetsproblem
- reduktion humör
- Höga kolesterolnivåer i blodet
Vanliga keto dietfel
I stort sett är det största misstaget i ketodieten att välja vilken typ av fett som konsumeras. Även om denna diet bygger på hög fetthalt, är det inte bara något fett du kan konsumera.
I allmänhet äter många människor faktiskt alla typer av feta livsmedel utan att överväga om fettet är bra eller inte för kroppen.
Faktum är att rekommenderat fettintag på ketodieten är bra och hälsosamt fett. Exempel på goda konsumerade fetter, såsom ren huvudolja (VCO), ren olivolja, fiskfett, fett i avokado och även fett från nötter.
I stället måste du undvika dåliga fetter som mättade fetter och även stekt frites, förpackat kött, smör eller skräpmat.
Keto diet regler är säkra för nybörjare
I grund och botten är ketodieten en säker och tillåten diet så länge det är under övervakning av en näringsläkare. För om du inte tittar på det och gör det slarvigt, kan de biverkningar du får vara mycket allvarliga.
Därför måste rätt dietmetod anpassas till varje tillstånd. Detta beror på att biverkningar och reaktioner som uppstår hos varje person på denna diet kan variera. Det är därför som du behöver konsultera en klinisk näringsläkare först.
