innehåll:
Att behålla en koncentration och fokus under arbetet är inte lätt, särskilt om du fastar. Brist på sömn och förändringar i kost eftersom kroppens ämnesomsättning förändras, inklusive din hjärnans prestanda. Därför måste du ha en hälsosam och näringsrik meny så att du fortfarande kan koncentrera dig bra.
Limp kropp och utseende av sömnighet, måste störa din produktivitet på jobbet. Du har svårt att förstå saker och få saker att göra. Det finns många sätt att övervinna det, från att få tillräckligt med sömn, regelbunden träning och naturligtvis bra matval för att göra sahurmenyn. Följande lista med effektiva livsmedel hjälper dig att förbättra koncentrationen och hålla fokus när du fastar.
Sahur-menyn som hjälper dig att hålla fokus när du fastar
1. Ägg
Ägg är det mest prisvärda och lätt att äta näringsrik måltid. Inte bara läckra, att äta ett helt ägg ger omega-3-fettsyror, kolin och andra näringsämnen som behövs av kroppen. Dess funktion är att hålla hjärnmembranen frisk och öka goda kolesterolnivåer. Dessa hjärnnära livsmedel förbättrar minnet och påverkar humör.
Om hjärnan är välnärd, kan du vara fokuserad medan du arbetar. Dessutom kan denna näringsrika mat upprätthålla energinivåer, så att du inte blir svag och förlorar koncentrationen. Du kan lägga till ägg i din sahur-meny genom att göra ägg, koägg, äggröra eller sauteed med gröna grönsaker.
2. Avokado
Avokado är en proteinrik frukt med den lägsta sockerhalten i andra frukter. Denna frukt innehåller essentiella fettsyror, vitamin B, vitamin C, vitamin K och folat. Sammantaget är dessa näringsämnen fördelaktiga för kroppens hälsa. Avokado kan minska hungern under fasta, bibehålla blodsockernivån och hålla kolesterol stabil och hålla huden frisk.
Dessutom kan äta avokadoer öka blodflödet till varje organ i kroppen, inklusive hjärnan. Därför hjälper avokadoerna hjärnans förmåga att koncentrera sig och hålla fokus vid fastande. Du kan lägga avokados till din saururmeny. Oavsett om det är juiced, ätit direkt och ätas med havregryn eller vanlig bröd.
3. Broccoli
Broccoli är verkligen en populär grönsak som stöder kroppens hälsa, särskilt i hjärtat och hjärnan. Innehållet av kolin och K-vitamin bildar sphingolipider, som är fasta fetter som är viktiga för hjärnceller. Detta ger en antiinflammatorisk och antioxidant effekt som skyddar hjärnan mot skador. Så, broccoli påverkar starkt hjärnans funktion, inklusive koncentrationsnivåer.
Vitamin C som ingår i broccoli hjälper kroppen att producera ytterligare energi som gör att du inte är svag när du fastar. Du kan njuta av broccoli för sahurmenyn med sautad, bakad eller tillagad soppa.
4. Spenat
Spenat innehåller vitamin K och vitamin A som hjälper till att bekämpa inflammation och hålla benen stark. Inte bara det, rutinmätande gröna grönsaker, inklusive spenat, har visat sig minska risken för demens i ålderdom. Varför? Innehållet av lutin, folat och betakaroten som finns i spenat håller cellerna i hjärnan från att fungera ordentligt. Du kan äta en mängd olika saur-menyer med spenat, till exempel soppa med majs eller sautad.
5. Lax
Bland alla typer av fisk är lax den högsta leverantören av omega 3 fettsyror. Denna fettsyra behövs av kroppen för att förhindra inflammation samtidigt som hjärnhälsan upprätthålls och minnet förbättras. Rapportering från Dr. Ax, barn som rutinmässigt äter lax hindrar dem från ADHD och hjälper till att förbättra fokus.
