innehåll:
- Medicinsk video: Hur mycket kan man äta utan att gå upp i vikt? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
- Regler för att köra banan diet
- 1. Äta obearbetade bananer till frukost
- 2. Drick vatten
- 3. Du kan äta något på lunch och middag
- 4. Ät snacks
- 5. Få tillräckligt med sömn och undvik att vakna med ett larm
- 6. Snälla träna, men tvinga inte till
- Vad är effekten av banan diet på hälsan?
Medicinsk video: Hur mycket kan man äta utan att gå upp i vikt? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
Morning Banana Diet, även känd som Asa-Banan Diet, är en typ av kost som prioriterar förbrukningen av bananer på morgonen som huvudregel. Banan diet eller banangieten utlöstes av ett par från Japan, Sumiko Watanabe, en apotekare och en expert inom medicin för förebyggande av sjukdomar. Hennes man, Hitoshi Watanabe, studerade traditionell kinesisk medicin och rådgivning.
Denna diet börjar när Sumiko och Hitoshi är gift. Hitoshi fick vikt och ville gå ner i vikt före äktenskapet. Efter att ha försökt olika typer av fitness och dietaktiviteter lyckades Hitoshi äntligen gå ner i vikt från 80 kg till 72 kg, men tyngden kunde inte gå längre än 72 kg-siffran. Sumiko föreslog sedan en banan diet och denna diet lyckades göra Hitoshi upp till önskad vikt. Hitoshi spred sedan denna diet till samhället på internet och banandieten diskuterades därefter.
Regler för att köra banan diet
1. Äta obearbetade bananer till frukost
I denna diet blir bananer den första maten du konsumerar efter att du vaknat. Bananen ifråga tar bort hela bananer, inte de som har bearbetats till andra livsmedel, såsom stekt bananer eller banankakor. Du kan konsumera mer än en frukt till din smak. Om du inte gillar bananer kan du prova andra frukter men bara konsumera en typ av frukt, till exempel byta ut en banan med ett äpple. Efter det, vänta 15-30 minuter och du kan äta andra livsmedel.
2. Drick vatten
Du rekommenderas att dricka vatten, speciellt när man äter bananer vid frukostens gång. Drick inte kallt vatten, det vore bättre om du spenderar vatten vid rumstemperatur. Du kan också konsumera varmt te eller ingefära för att värma kroppen. Om du vill dricka andra typer av drycker, vänta 15-30 minuter efter att din banan frukost ritual är klar. Denna diet kräver inte att du förbrukar vatten upp till 2 liter per dag eftersom behoven hos varje person varierar beroende på individuella omständigheter och miljöförhållanden som exempelvis väder och fuktighetsnivåer.
3. Du kan äta något på lunch och middag
Den rekommenderade maten är japansk mat, speciellt ris med vissa rätter. Till middag måste du äta före 8 pm, för om du äter för nära sänggåendet, behöver din kropp fortfarande jobba med att smälta mat medan du sover. Detta kommer att göra att du inte känner dig uppdaterad och trött (trötthet) när du vaknar i morgon, för att din sömntid inte används så mycket som möjligt för att vila kroppens organ. En trött kropp kommer inte att kunna fungera optimalt och till och med utlösa viktökning. Dessutom rekommenderas du att uppmärksamma de signaler som ges av kroppen, när du verkligen känner dig hungrig när du faktiskt är full.
4. Ät snacks
Du får äta mellanmål, men du kan bara konsumera en typ av mellanmål mellan lunch och middag. Snacks kan inkludera choklad, kakor och andra söta matar. Men undvik snacks som gjorts av mjölk, till exempel glass. Därefter uppmanas du inte att äta mer mellanmål. Dessert efter middagen rekommenderas inte heller.
5. Få tillräckligt med sömn och undvik att vakna med ett larm
Det blir enklare för dig att kontrollera din vikt om din kropp är frisk och inte trött. Sova före midnatt och vakna upp utan att väckas av ett larm är nyckeln till att din kropp kan arbeta normalt utan några extra stresskällor. Att vakna med ett larm gör din hjärna under press eller stress, vilket gör att matsmältningssystemet inte löper smidigt.
6. Snälla träna, men tvinga inte till
Du rekommenderas att träna, men välj vilken typ av träning du slappna av. Om tanken på att träna ens gör att du stressas, behöver du inte "riktigt" träna. Välja fysisk aktivitet som inte får dig att andas och ser ut som det inte är den typ av träning som bränner kalorier kan du göra ett alternativ till fysisk aktivitet. Ta en lugn promenad eller till och med bara svänga dina armar till exempel.
Vad är effekten av banan diet på hälsan?
Att äta frukt på morgonen är bra för hälsan. Frukten smälter lätt, så det belastar inte matsmältningsarbetet på morgonen. Dessutom kan råd för att sova före midnatt och inte äta efter 8 pm också hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt forskningen tenderar de som har 7-9 timmars sömn per dag att ha en normal kroppsvikt. Vi kommer också att tendera att äta eller äta ohälsosam mat när vi är trötta.
Förslag på banan diet för att sluta äta när du är 80% full kan också hjälpa dig att kontrollera antalet kalorier som kommer in. Att begränsa konsumtionen av snacks och mejeriprodukter och deras ingredienser kan minska kaloriintaget, särskilt fett och socker, så att det kan förhindra viktökning som orsakas av överflödiga kalorier.
Banangieten betonar också vikten av att upprätthålla en hälsosam kropp och undvika både fysisk och emotionell stress. Detta kan hjälpa din kropp att fungera optimalt så att kroppens arbete blir normalt, inklusive matsmältningssystemet.
Att förlora vikt från banan diet kan uppstå eftersom du tenderar att äta mindre. Att bara äta frukt till frukost och minska snacks kan bidra till viktminskning. Denna diet tvingar dig inte att göra stora förändringar, som att ersätta en del av din mat med grönsaker eller kräva att du övar flera timmar om dagen. Eftersom tillvägagångssättet är mer mot livsstil tenderar den viktminskning som uppstår också att vara lång och kan inte ses väsentligt. Men den viktminskning som uppstår kan vara länge eftersom det är din livsstil som faktiskt förändras i denna diet.
LÄS OCKSÅ:
- Mayo Diet: Effektivt lägre vikt, men är det hälsosamt?
- Är Glutenfri kost verkligen hälsosamare?
- Guide till att leva Medelhavsdieten, den kost som anses vara den hälsosamma
