innehåll:
- Medicinsk video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
- Varför är fiber viktigt för diabetiker?
- Olika typer av fiber med hög fiber för diabetiker
- 1. Frukt
- 2. Grönsaker
- 3. Nötter
- 4. Brunt ris
- 5. Helt vete, havre och korn
- Vad är fiberintaget per dag som måste uppfyllas
Medicinsk video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
Opersoner som har diabetes måste vara försiktiga och noga med att uppfylla sitt dagliga matintag. Detta görs som ett försök att undvika blodsockeröverskott vilket betyder. Nu är ett sätt att kontrollera blodsockernivån hos diabetiker att äta mat med hög fiberkvalitet.
Varför är fiber viktigt för diabetiker?
Om du är en av dem som har diabetes kan läkaren rekommendera att öka fibern. Detta beror på att fiber är känt för att kunna hjälpa diabetiker att kontrollera sitt blodsocker, speciellt typerna av vattenlösliga fibrer.
På så sätt är fibermat mycket fördelaktigt för diabetiker eftersom fiber kan sakta ner tarmtömningen, så det kan sakta absorbera socker i kroppen, vilket i sin tur gör att blodsockernivån inte stiger snabbt.
Inte bara det, fiber med hög fiber kan också göra dig känna sig full längre, Som ett resultat kommer detta att förhindra dig från inte lätt hungrig och överspädning. Det är därför konsumtionen av fibrösa livsmedel är mycket säker och till och med rekommenderad för dig som har diabetes.
Dessutom, enligt Atherosclerosis Study Insulin Resistance, som ökar intaget av 10 gram löslig fiber varje dag i fem år kan minska mängden visceralt fett med 3,7 procent. Visceral fett i sig är en typ av fett som ackumuleras i utrymmet mellan dina mag-organ, som mage, lever och tarm. I allmänhet har någon som har överskott i visceralt fett en högre risk för fetma, vilket är nära relaterat till risken för diabetes.
Olika typer av fiber med hög fiber för diabetiker
Rapportering från Mayo Clinic, här är några typer av fiber med hög fiber som är bra för diabetiker:
1. Frukt
Frukt innehåller vattenlöslig fiber som kan kontrollera blodsockernivån. Inte bara det, vattenlösliga fibrer kan också bidra till att minska kolesterolnivåerna i blodet. Vissa bär som hallon och jordgubbar inkluderar frukter som innehåller hög fiber. Dessutom är avokado, päron, äpplen, citrusfrukter (som apelsiner) och bananer också kända för att innehålla högfiber.
2. Grönsaker
Du kan få högfibrer grönsaker från broccoli, morötter, spenat, söt majs, tomater, potatis, och så vidare.
3. Nötter
Röda bönor, svarta bönor, mandlar, linser och kikärter är matvaror med hög fiber som är bra för diabetiker.
4. Brunt ris
Förutom de som nämnts ovan kan du också få ett högt fibermatintag som är säkert för konsumtion av diabetiker från brunt ris. För människor som lider av diabetes är brunt ris den mest rekommenderade maten för häftmat i jämförelse med vitt ris. Eftersom det röda bruna riset har en högre fiberhalt med lägre kalorier jämfört med vitt ris.
5. Helt vete, havre och korn
De tre typerna av mat är alternativa val förutom ris vilket är bra för diabetiker eftersom det innehåller hög fiber. Men kom ihåg, välj helkornsprodukter jämfört med förädlat vete som säljs på marknaden.
Vad är fiberintaget per dag som måste uppfyllas
I själva verket varierar fiberbehoven hos varje person beroende på ålder och kön. Men baserat på 2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG) är det känt att mängden fiber som det indonesiska folket behöver på en dag varierar mellan 30-32 gram / dag för vuxna kvinnor och 37-38 gram / dag för vuxna män.
Vanligen kommer allas fiberbehov att minska med åldern. Det är därför du borde rådgöra med din läkare först så att du vet hur mycket fiberintag som passar dina behov.
