innehåll:
- Medicinsk video: Träning med Fibromyalgi & Crohns sjukdom
- Bestäm en diet för fibromyalgi
- Välj matkällor för energi
- Försök att anta en vegetarisk kost
- Öka D-vitaminintaget
- Förbrukning av friska fettsyror
- Applicera en låg diet FODMAP
- Undvik livsmedelstillsatser
- Minska konsumtionen av koffein
- Förutom att bibehålla en diet för fibromyalgi, måste du också ...
Medicinsk video: Träning med Fibromyalgi & Crohns sjukdom
fibromyalgi är en sjukdom som kännetecknas av en svag kropp åtföljd av smärta i hela muskeln. Hittills är den exakta orsaken till fibromyalgi okänd. Dock kan detta tillstånd utlösas av hjärnans reaktion på vissa ämnen som kommer in i kroppen, inklusive de från mat. Därför måste kosten för fibromyalgi betraktas som nära.
Symtom på fibromyalgi finns också ofta hos personer som har matallergier. I alla fall varierar utlösaren för en allergisk reaktion.
Bestäm en diet för fibromyalgi
Följande är en guide för att bestämma den lämpligaste kosten för att förhindra återkommande symtom på fibromyalgi.
Välj matkällor för energi
Komplexa kolhydrater eller fibrer är bättre energikällor än enkla kolhydrater, såsom sådana från söta livsmedel. Detta beror på att fiber kan hålla en energibalans längre och tenderar inte att öka blodsockernivåerna drastiskt.
Följ därför energi- och fiberbehoven hos livsmedelsingredienser som broccoli, bönor, tofu, havregryn, gröna grönsaker och avokado.
Försök att anta en vegetarisk kost
med ät mer grönsaker och frukt då är du mer sannolikt att få antioxidanter. Antioxidanterna själva spelar en viktig roll för att övervinna inflammatoriska reaktioner och trötthet.
Öka D-vitaminintaget
Fibromyalgi har symptom som liknar D-vitaminbrist, nämligen trötthet och störningar som muskelsmärta. Dessutom behövs vitamin D i processen att återställa skadade muskelceller och upprätthålla total muskelhälsa.
Förbrukning av friska fettsyror
Omega-3 och omega-6 fettsyror är kända för att vara näringsämnen som fungerar som antiinflammatoriska och lindrar smärta som är ett vanligt symptom på fibromyalgi. Friska fettsyror kan erhållas från valnötter, linfrö och olika oljig fisk som lax.
Applicera en låg diet FODMAP
En grupp kolhydrater som kan fermenteras av tarmbakterier (fermenterbar, oligosackarid, disackarid, monosackarid och polyoler) eller förkortat som FODMAP är känt för att utlösa känslighetssymptom som i fibromyalgi.
Livsmedel som innehåller FODMAP inkluderar mejeriprodukter och beredningar som är rika på laktos och sötade produkter som sorbitol och fruktos.
Men kontakta alltid en diet för fibromyalgi, inklusive en låg FODMAP-diet, med din läkare eller nutritionist. Eftersom kroppen och svaret hos varje person varierar så att detta dietmönster inte nödvändigtvis är lämpligt för alla.
Undvik livsmedelstillsatser
Ytterligare ingredienser i mat har en excitotoxin effekt som gör hjärnens nervceller mer känsliga för smärta. Tja, att minska konsumtionen av ytterligare ingredienser från mat kan undvika detta.
De typer av tillsatser som har denna effekt är mononatriumglutamat (MSG) och sötningsmedel som ofta finns i flaskdrycker, såsom aspartam.
Därför, om du vill gå på en diet för den säkraste fibromyalgi, bör du konsumera de mest naturliga livsmedel och drycker. Bearbeta inte för mycket i bulk på fabriken.
Minska konsumtionen av koffein
Även om ett symptom på fibromyalgi är utmattning är koffein inte det rätta sättet att lägga till energi och kan vara farligt. Att äta för mycket koffein när du känner dig trött kan störa blodflödet och orsaka problem med att sova på natten.
Sömnstörningar och förändringar i sömnmönster som en bieffekt av överdriven koffeinförbrukning kan faktiskt förvärra tillståndet som orsakas av fibromyalgi. Istället övervinna trötthet långsamt med förbrukningen av antioxidanter och få tillräckligt med vila.
Förutom att bibehålla en diet för fibromyalgi, måste du också ...
Förekomsten av fibromyalgi är komplex och kan kräva behandling som inte bara härrör från kosten.
Du måste också tillämpa en hälsosam livsstil i allmänhet. Att upprätthålla en ideal kroppsvikt och regelbunden fysisk aktivitet är ett sätt att bibehålla kroppens energibalans och kan förhindra symtom på trötthet.
Det är också viktigt att få tillräckligt med sömn varje dag och hantera stressen väl. Därför kan brist på sömn och stress också utlösa symtom på fibromyalgi.
