innehåll:
- Medicinsk video: 10 Apocalyptic Survival Hacks
- Vad är mängden fiberintag som sägs vara överdriven?
- Vad händer med kroppen om det finns överskott av fiber?
- Koppla av, så här på ett säkert sätt applicera en fiber med hög fiber
Medicinsk video: 10 Apocalyptic Survival Hacks
En fiber med hög fiber har en mängd hälsofördelar, inklusive att minska kolesterol och blodsocker och hjälpa till att gå ner i vikt. Men var försiktig, om du konsumerar för mycket fiber är inte heller bra, det kan även orsaka vissa hälsoproblem. Så, vad är den säkra gränsen för att äta fiber på en dag? Här är förklaringen.
Vad är mängden fiberintag som sägs vara överdriven?
Fiber är en del som inte kan smälta från växter och tillhör en grupp kolhydrater. Du kan enkelt få den här fibern genom att konsumera frukter, grönsaker, spannmål och andra fiberfibrer.
Dagliga fiberkrav varierar beroende på kön, ålder och graviditet eller amningstillstånd hos kvinnor. Baserat på den indonesiska hälso- och sjukvårdsnäringsnivån (AKG) behöver vuxna kvinnor minst 30 gram fiber per dag, medan hos vuxna män behöver mer fiberintag, vilket är cirka 38 gram per dag. Om du är gravid måste du lägga till 3 till 4 gram tillsatt fiber till din dagliga kost.
Även om de flesta människor faktiskt upplever brist på fiber, kan en fiber med hög fiber ibland göra vissa hälsoproblem om det görs för mycket.
Rapportering från Medical News Today-sidan, sägs att någon är över fiber när man konsumerar mer än 70 gram fiber per dag. Faktum är att vissa människor börjar känna sig obekväma i magen och upplever matsmältningsbesvär om de har konsumerat mer än 45 gram fiber per dag.
Kanske inser du inte om detta tillstånd orsakas av en fiber med hög fiber som du gör. Därför är det ganska lätt att nå 70 gram fiber per dag.
Till exempel äter du havregryn vid frukost, äter sedan frukt eller grönsaker till lunch och äter alltså fullkornsprodukter vid middagen. Tja, den här fibern kosten kan riskera vissa hälsoproblem.
Vad händer med kroppen om det finns överskott av fiber?
När du upplever överflödig fiber, kommer kroppen att ge flera tecken och symtom, inklusive:
- flatulens
- Magskramper
- Förstoppning eller diarré
- dehydratisering
- Viktminskning
- illamående
- Intestinalt blockering, speciellt hos personer med Crohns sjukdom
När du äter fibrösa livsmedel tenderar tarmrörelser att bli tyngre och snabbare. Ju mer fiber du måste smälta, desto mer intestinala rörelser kommer att vara och kommer att orsaka gasbildning i magen och slutligen uppstår symtom på förstoppning.
En studie under 2012 testade 63 deltagare som upplevde förstoppning, uppblåsthet och buksmärta genom att ge vissa mängder fibrer.
Resultatet, deltagare som konsumerade fiber i enlighet med rekommendationerna, kände faktiskt inte längre symtom på matsmältningssjukdomar som flatulens, buksmärta och diarré. Detta visar att uppehållandet av fiberintag efter behov, inte mindre eller överdriven, kommer att ha en positiv inverkan på matsmältningssystemet.
Överdriven fiber gör dig dessutom utsatt för undernäring. Eftersom enligt Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. från University of North Carolina på Chapel Hill kan överflödigt fiber i kroppen störa absorptionen av vissa mineraler, inklusive järn, kalcium, magnesium, zink och antioxidanter, såsom betakaroten.
Koppla av, så här på ett säkert sätt applicera en fiber med hög fiber
Huvudnyckeln till att övervinna överskott av fiber är naturligtvis genom att minska fiberintaget i din kost. Detta stöds av Institutet för medicinens mat- och näringsråd som säger att en diet med lågt fiber kan hjälpa till att hålla dina dagliga fiberbehov på en normal nivå.
Om du upplever överdrivna symtom på fibrer som är klassificerade som tunga, försök att minska fiberintaget med så mycket som 10 gram per dag tills symtomen sakta minskar. Tricket är att konsumera vetebaserade produkter som bröd och korn eller konsumera kokta frukter och grönsaker.
Också uppfylla dina dagliga behov av vätska. Ju mer fiber du konsumerar desto mer vätska behöver du. Detta syftar till att underlätta din matsmältning från möjligheten till förstoppning.
Inte bara det, du uppmanas också att träna regelbundet för att hålla din kropp frisk och passande. Sålunda tenderar symptomen du känner att minska och du blir lättare i kontroll över ditt dagliga fiberintag.
