innehåll:
- Medicinsk video: Hur din kropp förändras när du börjar äta veganskt
- Översikt över depression och dess orsaker
- Depression är en av riskerna med en vegetarisk livsstil
- Näring från djurkällor kan erhållas från kosttillskott
Medicinsk video: Hur din kropp förändras när du börjar äta veganskt
Veganer och vegetarianer kan njuta av långt liv upp till sex till nio år längre än köttätare. Kosten av frukt och grönsaker är faktiskt rapporterad för att vara bättre för att upprätthålla hjärthälsan och förebygga olika kroniska sjukdomar. Men det betyder inte att den vegetariska kosten inte har egna negativa effekter på hälsan. Depression är en av riskerna med att vara vegetarian som du måste vara medveten om.
Översikt över depression och dess orsaker
Depression är en kronisk psykisk störning som gör att en person känner sig ledsen är hållbar och mycket desperat så att den faller på sin lägsta punkt. Detta tillstånd kan vara i sex månader eller mer.
Denna drastiska känslomässiga förändring kommer att ha en negativ inverkan på uthållighet, aptit, sömnmönster och koncentrationsnivåer för att göra det förlorat motivation och entusiasm att genomgå aktiviteter som vanligtvis genomförs.
Så, människor som lider av depression har det vanligtvis svårt att utföra dagliga aktiviteter som att arbeta, äta, umgås, studera eller köra normalt. Vem som helst kan bli deprimerad, särskilt om det finns en historia av depression i din närmaste familj.
Depression är en av riskerna med en vegetarisk livsstil
Enligt en tysk studie som inkluderade 4.181 respondenter fann man att en vegetarisk kost hade en negativ effekt på mental hälsa. Resultaten av denna studie rapporterar att personer som genomgår en vegetarisk kost i minst 2 månader har större risk att uppleva akut depression, medan icke-vegetariska gruppen inte gör det.
Eftersom den vegetariska kosten, även om den är friskare, inte anses vara idealisk eftersom den inte uppmärksammar näringsvariationer. Grönsaker och frukt berikas av olika vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppen. Tyvärr finns det inte lika många andra näringsämnen i grönsaker och frukter som hittas i kött.
Vissa näringsämnen är tillräckligt höga och finns i djurbaserade livsmedel (rött kött, fjäderfä, skaldjur, ägg och mejeriprodukter) är omega-3-fettsyror, protein, vitamin B-12, folsyra och järn. Förutom att bibehålla kroppsfunktionerna förblir optimala, spelar ett antal näringsämnen från djurkällor också en roll för att upprätthålla hjärnans och mental hälsa. Så det är inte omöjligt att du kan uppleva brist på vissa näringsämnen om du genomgår en vegetarisk kost.
Brist på omega-3-intag, till exempel, kommer att resultera i en obalans mellan två stora kemiska föreningar i hjärnan som är ansvarig för reglering av humör, nämligen serotonin och dopamin. En riskfaktor för depression är låga serotoninnivåer. Bristen på dessa två föreningar under en lång tidsperiod kommer att orsaka symptom på depression, inklusive att vara lätt trött, bristfällig och alltid känner sig ledsen. Brist på vitamin B12 och folsyra i kroppen kommer också att påverka produktionen av serotonin och dopamin så att symptom på depression kan uppstå.
Under tiden, även om vissa typer av grönsaker och frukter innehåller tillräckligt med järn, är kvaliteten inte lika bra som den som erhållits från djurfoderkällor. Järn från djurmatskällor smälter också snabbare av kroppen än grönsakskällor. I kroppen binder järn till syre för att upprätthålla funktionen hos olika celler i kroppen. Järn fungerar också för att upprätthålla hälsan hos celler och hjärnvävnad, så järnbrist kan ha en dödlig inverkan. En av de effekter som uppstår är en minskning av kognitiv funktion, minnesförlust och olika andra psykiska sjukdomar, inklusive depression.
Näring från djurkällor kan erhållas från kosttillskott
Du som har eller kommer att bli vegetarianer behöver inte oroa dig och konsumera kött i stora mängder. För närvarande finns det olika hälsoprodukter och livsmedel som har tillsatts med vitaminer och näringsämnen ovan, så att de kan hjälpa till att möta dina dagliga behov.
Kontrollera också din hälsa regelbundet så att de tidiga symptomen på depression kan upptäckas så tidigt som möjligt så att du kan planera kontroll- och behandlingsstegen.
