Helger har anlänt. Ja, den tid då så många kalorier stöter på var och en av våra rörelser - serverar bakverk, kokosmjölksrätter, chokladkakor levereras till glasögon av törstiga söta drycker - du vet att du hälsas med ett pund eller två av vikt extra när semestern är över.
Kanske du tror, det är ingen skada om du bara kör ett kilo eller två medan du är på semester. Men enligt National Institute of Health, rapporteras från WebMD, de flesta människor förlorar aldrig den extra vikt de får på semester. Från ett kilo, två kilo, och fortsätter att öka under semestertiden i flera år utan att vi ens vet det.
Du behöver inte falla i den här fällan. Njut av din långa semester utan att behöva panik, drastisk viktökning är inte omöjligt, så du kan hålla dig passform och passform när du kommer tillbaka till jobbet senare.
1. Fortsätt flytta även om det inte är "sport"
Mat är inte alltid din främsta fiende; ofta är problemet brist på aktivitet. Gör inte en lång semester, anledningen till att du fortsätter att slappna av framför TV: n. Träning på morgonen kan garantera gott beteende hela dagen, enligt en studie i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise, rapporterad av hälsa.
Studien visade att kvinnor som övar på morgonen inte bara kommer att flytta mer under resten av dagen, utan också ge ett mer minimalt svar på frestande matbilder jämfört med kvinnor som inte övar på morgonen.
Även lätt träning, även i 15 minuter, kan bibehålla din träningsnivå. Om du verkligen inte vill bry dig till gymmet, gör ett 15-minuters höjt rep eller lätt yoga hemma för att hålla dig flexibel.
Flytta inte bara genom att träna. Använd ditt semesterschema för att gå fram och tillbaka till köpcentret för att köpa leveransgåvor eller besöka närliggande hem, familj eller vänner för att hålla kontakten och parkera en liten bit - eller använd trappor istället för hissar eller rulltrappor - att tvinga dig att nå din destination ,
2. Kom när du är full
Kom inte till fester när du svälter. Hoppa över frukost eller lunch för att kunna smaka på alla typer av mat vid en bankett senare är inte en strategi att behålla en bra vikt. Att hoppa över måltiderna för att äta på festen orsakar även att du äter binge.
Försök att äta frukost eller lunch innan du har tillräckligt med portioner, men det är rik på protein som kan hålla dig fullt längre och undertrycka uppmaningen att äta stort senare. Eller du kan äta näringsrika mellanmål, som smörgåssmörgåsar eller frukt- och grönsaksalats innan du når destinationen.
Om du kommer till din destination när du är hungrig, drick ett glas kallt vatten för att fylla din mage innan du börjar utforska menyn vid middagsbordet.
3. Gör inte det smutsigt och använd små plattor
Högtid med välkända helgdagar med buffémat, där en mängd olika rätter serveras varmt på bordet.
Välj de enklaste matvarorna, som frukt och grönsaker menyer. Dessutom undvik dåliga fetter, såsom stekt mat och kokosmjölk. Fett behövs verkligen för kroppen att leverera energi och absorbera vitaminer som A, D, E och K, men för mycket är inte bra.
Om möjligt, ta en liten tallrik istället för en vanlig matplatta för att rymma din mat. Små rätter kräver vanligtvis mindre portioner, och kan verkligen få dig att känna sig fylligare med bara lite mat. Anledningen är, med stora tallrikar är vi vana vid att automatiskt fortsätta fylla en full tallrik med olika matval.
Försök dock inte hämma mat på en liten tallrik!
4. Tugga långsamt
Att äta långsamt kan inte vara en lätt sak när vi behandlas på en mängd frestande rätter. Men tuggning långsamt kommer att ge din kropp tid att smälta och underlätta för dig att veta när du ska sluta.
När vi tuggar mat för fort, ju mer luft du sväljer, desto mer mager din mage ut.
5. Vänta ett ögonblick
Som nämnts ovan, ju snabbare vi äter, desto mindre tid ger vi kroppen att inse när vi är riktigt fulla. Hjärnan tar 20 minuter att börja behandla mättningssignalen, så innan du ser till att du verkligen behöver den andra delen eller inte, använd tiden efter att ha ätit för att gå ett tag eller chatta med vänner eller släktingar. Om du fortfarande är hungrig, finns det inget förbud mot andra halva måltider.
6. Styr dig från frestelsen
Undersök matbordet när du väljer din måltid för att undvika att välja mat som du verkligen inte vill ha. Om du till exempel inte är för förtjust i rendang men verkligen gillar kycklingopar, ta inte bara rendangen för att undvika att ta två delar av din favorit kycklingopera.
Att svara på begär är ett smart steg för att kontrollera din aptit, i stället för att kontrollera det hela - vilket faktiskt kan leda dig till ett annat problem (läs: binge eating). Så om du vill ha kyckling opor, ta bara det! Men kom ihåg, tillräckligt med portioner.
Också, gå inte fram och tillbaka framför matbordet eller vardagsrummet om du vet att dessa platser är utsatta för frestande mat och tilltugg. Håll dig borta från frestelsen för att hålla tillbaka sulten i ögat, inte själva hungern.
7. Drick vatten
Drickvatten hjälper dig att känna dig full, och som ett resultat kommer du att konsumera färre kalorier. Istället för att dricka glas sirap, läsk eller högkalori fruktjuice (som är förknippad med ackumulering av kroppsfett och blodtryck), drick mycket vatten.
Alternativt, istället för att dricka mycket vatten på en gång, bara äta en tallrik med grönsallad fylld med balsamimsås och några skivor avokado. Mat som är hög i vatten som detta kan hålla dig hydrerad, så att alla livsmedel kan smälta snabbare.
Om du inte vet om värden kommer att ge sallad, istället för att vara förvirrad eller inte alls äta, varför inte ta det själv hemifrån? Förutom att vara frisk för dig själv, bjud dig också andra gäster att äta friskare med salladen du tar med dig.
8. Känn dina gränser
Ofta äter vi varje gång på en festmiddag stora delar eller lägger till en andra, tredje och så vidare för att behaga husets ägare. Det är okej att säga "nej, tack" eller "Ser bra ut, men jag är redan full", artigt, när du erbjöd andra livsmedel. Detta räcker för att få dem att ge upp igen (och ge dig tillräckligt med tid att bestämma om du vill äta igen).
9. Kom ihåg huvudsyftet
Många människor glömmer att en lång semester inte bara är en fråga om obegränsade matval. Avleda ditt sinne från mat och fokusera på att umgås med vänner och familj. Använd din energi för att starta och engagera dig aktivt i samtal snarare än att fortsätta takt framför matbordet. Den långa semesterperioden är rätt tid att bygga nära relationer med vänner och familj, och dessutom är chatt utan kalorier!
LÄS OCKSÅ:
- Håll dig passform under den långa semestern med dessa 6 tips
- Sport vs diet: vilken är effektivare för att minska vikt?
- Var inte lat för att träna, om du kan göra det här hemma
