innehåll:
- Medicinsk video: 5 vanor som påverkar din sköldkörtel
- Vad orsakar långsam kroppsmetabolism?
- 1. Du gör inte mycket aktivitet
- 2. Kalorierna som kommer in i kroppen är för få
- 3. Du begränsar proteinintaget
- 4. Konsumera för mycket fet mat
- 5. Konsumera för mycket söta drycker
- 6. Du saknar sömn
- 7. Du upplever ofta stress
- 8. Ta vissa läkemedel
Medicinsk video: 5 vanor som påverkar din sköldkörtel
Har du en fet kropp? Jag har försökt mycket saker att gå ner i vikt men det går aldrig ner. Många har sådana klagomål, men först titta på hur du går ner i vikt, är det rätt? Svårigheten att gå ner i vikt och väldigt lätt att öka är ett av tecknen på att din kropps metabolism saktar ner. Denna långsamma kroppsmetabolism kan orsakas av olika vanor som du ofta gör, men kanske du inte inser det.
LÄS OCKSÅ: Överflödigt fett i kroppen, var är det lagrat?
Vad orsakar långsam kroppsmetabolism?
Vissa vanor som kan orsaka att din ämnesomsättning går långsamt är:
1. Du gör inte mycket aktivitet
Energi som kroppen kommer från mat kommer att användas av kroppen som energi för att utföra aktiviteter. Vad händer om du bara sitter en hel dag? Kroppen kommer att bränna mindre energi i, så din metabolism kan springa långsammare.
Ja, en livsstil som bara är mestadels sittande eller vanligen kallad en stillasittande kan orsaka att din metaboliska hastighet minskar. När du inte övar kan din kropp lagra mer fett och din metabolism kommer att gå långsammare. Så det är inte fel, om du äter mycket medan dina aktiviteter är få och du har övervikt.
2. Kalorierna som kommer in i kroppen är för få
Kanske tycker du om du begränsar mängden matintag, har du råd att gå ner i vikt. Men å andra sidan kan äta för lite också orsaka att din metabolism minskar. När du minskar ditt totala kaloriintag till mycket lite än vanligt, kommer din kropp att anta att du svälter, så kroppen kommer att sakta ner kalorierna i kroppen.
LÄS OCKSÅ: Hur minsta kalorier ska fyllas under kosten?
Din ämnesomsättning minskar om du konsumerar mycket få kalorier, mindre än 1200 kalorier för kvinnor (ett minimum av kalorier för att behålla normal kroppsfunktion). En studie visar att överviktiga kvinnor som bara konsumerar 420 kalorier per dag i 4-6 månader har en långsammare metabolism. När han faktiskt ökar sitt kaloriinnehåll igen i 5 veckor, är deras metabolismhastighet fortfarande långsammare än den metaboliska hastighet han hade före kosten.
3. Du begränsar proteinintaget
Protein är ett av de näringsämnen du behöver för att behålla kroppens normala funktion. Många säger att när din diet bör öka ditt proteinintag. Men inte några av de dieters som försöker bara äter mycket lite mat, så saknar deras proteinintag också. Faktum är att protein kan öka din metabolism med ca 20-30%, jämfört med kolhydrater som bara kan öka ämnesomsättningen med 5-10% och fett med 3% eller mindre,
Även om en diet som allvarligt begränsar matintaget kan minska din metaboliska takt, kan hög proteinintag minimera detta. Forskning visar att protein kan hjälpa dig att känna dig full och öka din kropps förmåga att bränna kalorier.
4. Konsumera för mycket fet mat
Fettet som kommer in i kroppen mycket och ackumuleras kan orsaka att din ämnesomsättning går långsammare. Långsam metabolism syftar till att lagra mer fett i kroppen. Som ett resultat får detta dig att gå ner i vikt.
LÄS OCKSÅ: 5 saker som kommer att uppstå om ditt kropp saknar fett
5. Konsumera för mycket söta drycker
Söta drycker innehåller socker som behövs av vår kropp som energikälla. Men för mycket konsumtion av söta drycker kan också vara dåligt för hälsa, till exempel typ 2 diabetes mellitus. Dessutom kan frekvent konsumtion av söta drycker också minska din metaboliska takt. En studie från 2012 publicerad av European Journal of Clinical Nutrition har visat detta. Studien visade att överviktiga personer som konsumerade söta drycker i förpackningar innehållande fruktosocker i 10 veckor hade minskad metabolisk hastighet.
6. Du saknar sömn
Du kanske redan vet att brist på sömn kan öka risken för olika sjukdomar och även trötthet nästa dag. Dessutom har flera studier visat att sömnberövande kan sakta ner din ämnesomsättning och kan få dig att gå ner i vikt.
Forskning utförd av Spaeth och vänner 2015, till exempel. Denna studie visar att sömnberövande kan minska metabolisk hastighet vilande friska vuxna på morgonen. Sömnberoende kan störa kolhydratmetabolism i kroppen, så när du vaknar har din kropp fortfarande höga blodsockernivåer.
7. Du upplever ofta stress
Stress kan öka produktionen av ditt kortisolhormon. Detta ökar din aptit. Om detta händer kontinuerligt kan du uppleva viktökning. Denna viktökning kan slutligen leda till att kroppens ämnesomsättning minskar.
8. Ta vissa läkemedel
Ja, vissa droger kan sakta ner ämnesomsättningen i kroppen. Några av dem är antidepressiva medel, diabetesmedicin, steroider och hormonbehandling. Om du känner att du tar upp vikt efter att du har tagit drogen, har läkemedlet kanske en inverkan på kroppens ämnesomsättning. Om du känner dig störd av detta bör du kontakta din läkare.
LÄS OSS: Tips för att övervinna fetma på grund av långsam metabolism
