innehåll:
- Medicinsk video: KRAFT - Father of the Insulin Assay
- 1. Diet misslyckas? Dra inte till ånger
- 2. Hoppa inte över måltiderna
- 3. Motivera dig själv att börja från början
- 4. Håll dig borta från skräpmat och söta drycker
- 5. Återvänd till vänner med fibrösa livsmedel
- 6. Planera igen när du måste träna
- 7. Koppla av, du kan fortfarande "fuska" ibland
Medicinsk video: KRAFT - Father of the Insulin Assay
Kanske först är du fast besluten att gå på en diet när du tittar på dina skalor. Men några dagar eller senare kan du inte motstå frestelsen att fuska och äta mat som utmanas av dig själv. Faktum är att du närmar dig ditt ideala viktmål, men för att du lurar blir kosten ett misslyckande.
Oroa dig inte, även om kosten misslyckas, kan du ändå få den idealiska vikten tillbaka till ditt tidigare mål. Hur?
1. Diet misslyckas? Dra inte till ånger
Efter att ha vetat att din kroppsvikt är säkerhetskopierad efter "fusk" och inte kan stå frestelsen är det bara naturligt att du känner dig ledsen och ångrar det. Dra dock inte på att beklaga den misslyckade kosten.
Om du är för stressad på grund av att du tänker på viktökning, är din vikt ännu mer sannolikt att stiga igen än tidigare. Eftersom du gör mat som en flykt från den känslan av ånger. Tänk istället på vad som bör göras för att få din vikt att gå ner och göra en ny dietplan.
2. Hoppa inte över måltiderna
Det kan vara att du ångrar och då straffar du dig själv genom att gå igenom måltiden och hålla tillbaka hungern, istället är ditt antagande inte rätt. Att gå igenom måltider är inte ett bra steg tillbaka till "vägen" för rätt kost. Kärnan i en hälsosam kost styr aptiten genom att äta mat efter behov.
Om du inte äter på en gång kan du känna dig mycket hungrig vid andra tillfällen och i slutändan kommer du att äta mat som tenderar att vara rikligare än om du äter regelbundet.Det är bättre om du äter på ett vanligt schema. Det spelar ingen roll om du äter 4-6 gånger om dagen, men med små portioner. Den här metoden hjälper dig att gå tillbaka till kosten på rätt sätt.
3. Motivera dig själv att börja från början
Om du får tillräckligt med vikt, fokusera på din diet plan. Du måste igen motivera dig själv för att uppnå din idealiska kroppsvikt. Även om du behöver, kan du leta efter nya saker som ska motiveras. Fråga din partner, vänner eller familj för att hjälpa dig att gå tillbaka på en diet.
4. Håll dig borta från skräpmat och söta drycker
Tillbaka till det första steget när du tänker kosta, bör du undvika all mat och drycker som gör att en diet misslyckas, såsom stekt mat, förpackade livsmedel och söta drycker. Alla dessa livsmedel och drycker är läckra och ser gott ut, men kom ihåg de livsmedel som gör att du måste upprepa din diet igen.
5. Återvänd till vänner med fibrösa livsmedel
Oundvikligen måste du vara vänner med mat som är hög i fiber igen. Ja, den här gången försöker du bestämma dig för att konsumera mer fibrösa livsmedel. Gör frukt som mellanmål och grönsaker måste vara på varje meny av din måltid, inte att missa. Du kan också välja vilken typ av fibrösa kolhydrater som rött eller vetebröd.
6. Planera igen när du måste träna
Glöm inte att göra sport en obligatorisk dagordning varje dag. om du tidigare gjorde det bara några gånger i veckan, försök den här gången att träna minst 30 minuter per dag. Använd det om det behövs gadget Du används som en påminnelse när du ska träna.
7. Koppla av, du kan fortfarande "fuska" ibland
Sedan du går på en diet kan du inte tillåta dig att röra alla de livsmedel du vill, så att när dina önskemål springer upp för att konsumera dessa livsmedel kan du inte styra dem.
Försök att "slappna av" de få regler som du har gjort. Inte att du kan äta någonting och vilken mat du gillar, men det viktigaste är att kontrollera det. Du kan fördela 150-200 kalorier från ditt totala behov av att äta mat som du gillar. Men var uppmärksam på portioner och inte överstiga den förutbestämda kvoten.
