innehåll:
- Medicinsk video: 7 fördelar med att dricka varmt vatten på tom mage
- En mängd olika enkla och snabba sätt att ta bort vattenvikt
- 1. Övningsrutin
- 2. Drick mycket vatten
- 3. Undvik högsaltiga livsmedel och tugga mat långsamt
- 4. Få tillräckligt med sömn
- 5. Hantera stress
- 6. Drick te eller kaffe
Medicinsk video: 7 fördelar med att dricka varmt vatten på tom mage
Människokroppen innehåller omkring 60% vatten, vilket spelar en viktig roll i alla aspekter av livet. Emellertid kan kroppen rymma mer vatten än det borde på grund av dålig kost, exponering för gifter och sjukdomar som njursvikt. Kvinnor kan också uppleva detta under menstruation och graviditet. Uppbyggnaden av vatten i kroppen kallas ödem eller vattenvikt.
För de flesta är övervikt inte ett allvarligt hälsoproblem. Det kan dock fortfarande få negativ inverkan på ditt livs utseende och kvalitet. Överskott av vatten är en vanlig bieffekt av kronisk inflammation. Här är sju sätt att snabbt och säkert minska vattenvikt.
En mängd olika enkla och snabba sätt att ta bort vattenvikt
1. Övningsrutin
Varje sport som kommer att svettas, vilket innebär att du kommer att förlora vatten. Därför kan träning vara ett av de bästa sätten att minska vattenvikten på kort sikt. En timmes träning kan dränera upp till två liter vatten i kroppen, och detta kan ökas ytterligare beroende på faktorer som varmt väder och kläder. Ett annat bra val för att öka svett och förlora vatten är en bastu, som du kan lägga till efter din träningspassession.
Dessutom stimulerar långvarig övning blodflödet som kommer att skölja det överskottsvatten som din kropp har. Men du behöver fortfarande dricka mycket vatten under och efter träningen för att förhindra uttorkning.
2. Drick mycket vatten
Ta bort vattenvikt genom att dricka mycket vatten? Även om det låter otroligt, fortsätter dricksvatten att vara bättre än att dricka soda, juice eller sprit för att lindra törst. Anledningen är att din kropp alltid försöker uppnå en vätskebalans i kroppen, så om du ständigt dehydreras kommer kroppssystemet automatiskt att behålla mer vatten för att förhindra att vattennivån blir för låg.
En studie visade att dricka 2 liter vatten per dag kan bränna cirka 95 kalorier. Andra studier har visat att dricka mycket vatten är också viktigt för lever och njurar, vilket kan minska överviktig vatten på lång sikt. Elektrolytdrycker är också lika bra som vatten. Men kom ihåg att inte överdriva det, för att dricka mycket vatten kan faktiskt öka kroppens vattenvikt.
3. Undvik högsaltiga livsmedel och tugga mat långsamt
Begränsa också saltförbrukningen. Salt orsakar överskott av vattenvikt som kan orsaka att magen återtar sig. Undvik högsaltiga livsmedel, såsom konserver, sojasaus och bearbeta kött. Istället multiplicera fibrous mat. Om din vattenvikt orsakas av förstoppning kan en fiber med hög fiber orsaka att magen blir uppblåst.
Slutligen tugga mat långsamt. Tugga mat långsamt för att smörja maten med saliv, vilket gör det lättare för magen att smälta. Tugga mat för snabbt orsakar mer luft att andas i magen.
4. Få tillräckligt med sömn
Sömn är lika viktig som kost och motion för att bli av med vattenvikt. Sömn är tillräcklig för att påverka de sympatiska nerverna i njurarna, vilka är ansvariga för att reglera balansen mellan salt och vatten i kroppen. En studie visade att när du sover, fungerar din kropp som ett bevattningssystem som tar bort toxiner från hjärnan.
Djup sömn kan också hjälpa din kropp att kontrollera vätskebalansen och minimera vätskeretentionen. Försök att sova bra runt 7-9 timmar varje natt för att uppnå denna fördel.
5. Hantera stress
Stress kan inte helt undvikas, men du kan minimera det på olika sätt. Långvarig stress kan öka hormonkortisolen, vilket direkt påverkar vattentäthet och vattenvikt. Detta händer eftersom stress och kortisol ökar det antidiuretiska hormonet (ADH) som styr vattenbalansen i kroppen.
ADH arbetar för att skicka signaler till njurarna, vilket berättar för dem hur mycket vatten pumpas tillbaka in i kroppen. Om du kontrollerar din stressnivå behåller du normala nivåer av ADH och kortisol, vilka är viktiga för vätskebalansen och risken för långvarig sjukdom och hälsa.
6. Drick te eller kaffe
Te och kaffe är välkända diuretika som är effektiva på grund av deras höga koffeininnehåll. Koffein har visat sig få dig att urinera oftare så att det något minskar vattenvikten. I en studie kan personer som drack koffeinvatten i en dos av 4,5 mg / kg kroppsvikt öka urinvolymen i stora mängder. Men även om koffein har en diuretik effekt, dricker te eller kaffe inte uttorkning.
