innehåll:
- Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
- Hur fastnar dieter som är säkra på kroppen?
- 1. Var uppmärksam på näringsintag
- 2. Undvik bearbetade produkter
- 3. Ät långsamt
- 4. Minska socker med hög socker
- 5. Kontrollerar vätskeintaget i kroppen
Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
Om du är en person som vill gå på en fast diet, är det mycket viktigt att du uppmärksammar matintag medan du fastar. Fasta bör inte vara ett hinder för att vara hälsosam. Vid fasta behöver kroppen mer mat som är rik på näringsämnen för att kunna möta energibehov för dagliga aktiviteter.
Hur fastnar dieter som är säkra på kroppen?
I grund och botten, hur man diet med fasta är detsamma som hur du gör din dagliga kost utanför Ramadans månad. Du måste fortfarande göra en balanserad kost med andelen kolhydrat, fett och proteinintag direkt vid gryningen och bryta snabbt.Om detta inte märks och görs, kan maten som konsumeras vid gryningen och bryta den faktiskt orsaka viktökning.
Dessutom måste man genomgå en diet under fastning också vara disciplinerad. Anledningen är att om det inte är gjort disciplinärt kommer din chans att gå ner i vikt och bli friskare att bli bortkastad.
Här är några tips som du kan göra för att genomgå en fast diet som är säker för kroppen så att den inte stör dina aktiviteter under fastande:
1. Var uppmärksam på näringsintag
Se till om maten bryter och din gryning är komplett med näringsämnen och har alla livsmedelsgrupper. Till exempel:
- Fyll dina kolhydrater från helvete (helvete), potatis, brunt ris och havre.
- Konsumera livsmedel som är höga i protein från ägg, ost, mandel, edamam, quinoa och så vidare.
- Fiber från grönsaker och frukter som broccoli, morötter, spenat, äpplen, bananer, avokado och papaya.
- Friska fetter från fisk, fisk, magert nötkött, kycklingbröst, olivolja, solrosolja och så vidare.
2. Undvik bearbetade produkter
Vanligtvis är god mat och missbruk livsmedel som innehåller massor av MSG, konstgjorda sötningsmedel, natrium och fett. Det här gör det lätt för dig, eftersom det är svårt att kontrollera önskan att äta dessa livsmedel.
Det är därför det är mycket viktigt för dig att undvika bearbetade livsmedel och skräpmat, Minska, även om möjligt, undvika stekt mat eller livsmedel som är höga i transfetter och mättade fetter. Välj en meny för att bryta snabbt och sahur som behandlas av dig själv så att näringsintaget är garanterat. Du kan använda matlagningsmetoden genom omrörning, kokt, ångad och bakad så att maten du konsumerar upprätthåller dess näringsinnehåll.
3. Ät långsamt
Många hävdar att vara galen när de äter en snabbmat. Att äta mycket inom en snar framtid eller samtidigt kommer att orsaka magont och uppblåsthet. Slutligen känns kroppen obekväma på grund av mättnad.
Börja bryta snabbt med datum, sedan vatten, följt av varm soppa och en liten skål med vegetabilisk eller fruktsallad. Efter det fortsätter du bara att äta huvudrätten.
Om du känner dig full efter att ha ätit en sallad, kan du äta huvudmaten efter 2-3 timmar efteråt. Att äta varm soppa får magen att känna sig bekväm, förutom att konsumera soppa kan också återställa kroppsvätskor och hjälpa till att förbereda matsmältningssystemet för att ta emot tyngre livsmedel. Föreslagna livsmedel är spenat, majssoppa, kycklingsoppa eller blandad grönsaksoppa.
4. Minska socker med hög socker
Vanligtvis när man bryter, äter många människor söta mat och drycker. Men vet du om du äter mycket mat och dricker sött istället, kommer det att göra din mage uppblåst och orsaka att matsmältningsprocessen hämmas. Livsmedel hög i socker gör också blodsockernivåer instabila så att du kommer att vilja äta söt.
Du kan äta datum när du bryter fast, utöver det faktum att sunnah öppnar, datum är en bra källa till socker och rik på näringsämnen som hög fiber, magnesium och kalium som kan underlätta rörelsen i matsmältningssystemet. Om du verkligen vill äta compote, isblandning eller gurkais vänta 2-3 timmar efter att du har brutit snabbt eller efter att du ber tarawih.
5. Kontrollerar vätskeintaget i kroppen
Vid fastande är kroppen långsamt utsatt för uttorkning. Det är därför som när du bryter snabbt och gryning, kontrollera om du äter mat som innehåller mycket vatten för att hjälpa kroppen att möta sitt vätskeintag.
Dessutom undvik mat som innehåller mycket salt. Matar som är höga i salt finns vanligtvis i fabriksbehandlade livsmedel som konserverad eller fryst mat. Mat med hög salthalt gör dig mer törstig när du fastar. Du bör också undvika mat som är för kryddig eftersom de kan få dig att känna för mycket vätskeintag. Du kan konsumera kokosnötvatten, vattenmelon, gurka, sallad, apelsiner och andra som innehåller mycket vatten.
