innehåll:
- Medicinsk video: Hur man lär sig går ner i spagat? ♥ bästa stretch tipsen
- Vad är kostberedningarna som måste göras för länge sedan?
- 1. Ange specifika men realistiska mål
- 2. Ta reda på hur mycket mat eller dryck du måste konsumera normalt på en dag
- 3. Ta reda på fysiska aktiviteter som passar dina dagliga aktiviteter
- 4. Rådfråga en läkare eller nutritionist
Medicinsk video: Hur man lär sig går ner i spagat? ♥ bästa stretch tipsen
Ett bra dietprogram behöver noggrann planering så att du kan få de önskade resultaten. Här är de fyra kostberedningarna du behöver göra innan du börjar.
Vad är kostberedningarna som måste göras för länge sedan?
1. Ange specifika men realistiska mål
Sätt inte bara målet "vill gå ner i vikt", men gör ditt slutmål mer specifikt för de kortsiktiga målpunkterna. Dessa mer specifika kortsiktiga mål kommer att vara användbara som en guide för dig att diett för att klara dina långsiktiga mål.
Ta reda på först hur mycket vikt som är lämplig för din höjd (för att beräkna ditt BMI, kolla Healthy BMI Hello Calculator eller på bit.ly/indeksmassatubuh). Om du tycker att det är för långt bort, välj ett mål som ligger närmast din idealvikt. Gör det till ett långsiktigt mål som du ska sikta på. Man kan säga att detta är huvudmålet.
Därefter bryter det långsiktiga målet in i ett veckovis eller tvåveckorsmål på kortare tid än huvudmålet. Till exempel, inom en vecka är ditt mål att minska 1 kg kroppsvikt.
Gör dina kortsiktiga mål som ett springbräda varje vecka tills över tiden kommer du att nå huvudmålet.
2. Ta reda på hur mycket mat eller dryck du måste konsumera normalt på en dag
Innan du börjar ha en diet är det en bra idé att komma ihåg och ta reda på hur många kalorier du brukar äta under den här tiden. Gör uppskattningar av dessa nummer som utgångspunkt för ditt viktminskningsprogram. Först efter det kan du börja minska kaloriintaget från dessa standarder långsamt.
Men kom ihåg: Antalet kalorier du reducerar kan variera beroende på det viktminskningsmål du ställer in per vecka. Till exempel kan du rikta in dig för att minska 500 kalorier per dag i en vecka. Därefter, minska det igen till 600 för nästa vecka, till exempel.
För att göra kosten inte för tung, börja med att minska lite av de vanliga matvanorna du gör. Till exempel från dem som åt ris 3 gånger om dagen till 2 portioner ris om dagen. Från de som brukade dricka söta drycker reducerades 4 flaskor till 2-3 flaskor per dag.
3. Ta reda på fysiska aktiviteter som passar dina dagliga aktiviteter
Förutom att ordna mat, måste du också planera fysiska aktiviteter för att hantera energibalansen i kroppen. För att bränna mer kalorier kan du göra för att minska kalorier och bränna mer fett genom fysisk aktivitet.
På så sätt kan du gå ner i vikt snabbare på ett säkert sätt. Justera den fysiska aktiviteten du väljer från de aktiviteter du har. Gå in i dina aktiviteter, till exempel:
- Sport medan du tittar på tv hemma.
- Parkera fordonet vidare från din destinationsbyggnad.
- Begränsa sittiden för länge, ge din kroppstid för lätt sträckning.
- Välj trappan för att gå upp till destinationen istället för att ta hissen.
- Träna i minst 30 minuter om dagen med måttlig intensitet.
4. Rådfråga en läkare eller nutritionist
Istället för slarvslös diet, så att resultaten blir ineffektiva och långvariga, är det en bra idé att konsultera en läkare eller nutritionist om hur man hanterar en god kost enligt dina förutsättningar och behov.
Att rådgöra med en läkare kan också vara en bra kostberedning eftersom då kan du ta reda på om det finns metabola störningar som kan påverka din kropp. Vissa villkor för vissa hälsoproblem kan göra det svårare för dig att gå ner i vikt, till exempel hormonella störningar, hjärt-kärlsjukdomar, sömnstörningar, avvikande ätande beteenden eller att ta vissa mediciner.
Om läkaren finner ett problem med kroppen som har potential att hindra din diets framgång, kan han hjälpa till att reglera en bättre diet så att du fortfarande får det bästa resultatet.
