innehåll:
- Medicinsk video: MAT FÖR MUSKLER RECEPT
- Förteckning över fyllning och hälsosamma mellanmål recept
- 1. Raisin kakor
- 2. Grillad Edamame
- 3. Jordnötssmör selleri
- 4. Popcorn med parmesanost
Medicinsk video: MAT FÖR MUSKLER RECEPT
Huvudmålet är ofullständigt utan att snacka eller äta mellanmål efteråt. Gör inget misstag, du uppmanas att äta mellanmål så mycket som 2 gånger om dagen. Den bästa tiden för mellanmål är mellan frukost och lunch och mellan lunch och middag. Men ibland är denna snacking vana ganska svår att kontrollera och även kontinuitet. Koppla av, det finns 4 recept för hälsosamma mellanmål som kan göra dig full längre. Vad gör du
Förteckning över fyllning och hälsosamma mellanmål recept
För att undvika överdriven mellanmål, prova ett av superuppfyllningsrecepten nedan. Denna lista av livsmedel garanteras hjälpa till att hålla din aptit under kontroll.
1. Raisin kakor
Rapportering från LiveScience-sidan visar en studie att barn som konsumerar russin är mer motståndskraftiga mot mättnad med färre kalorier än barn som konsumerar chokladflis eller -kakor.
Raisins är en av de hälsosammaste mellanmål som är låga i protein, fett, natrium och kolesterol. Raisiner innehåller också källor till mineraler som kalium, mangan och koppar som behövs av kroppen. Även russin innehåller 2 gram fibrer som är bra för att bota förstoppning (svårighetsgrad).
Näringsinnehåll: 91 kalorier; 1 gram protein; 3 gram fett; 14 gram kolhydrater
Verktyg och material:
- 250 gram vit vetemjöl
- 1 msk bakpulver
- 1 matsked kanelpulver
- ½ tesked salt
- 150 gram brunt socker
- 6 msk osaltat smör
- 1 ägg
- 1½ tsk vanilj
- 250 gram havremjöl
- 100 gram russin
- 1 panna
- Kokspray
Hur man gör:
- Värm ugnen till 176 grader Celsius. Spruta bakpannan med kokspray.
- Förbered en medium skål, tillsätt sedan mjöl, bakpulver, kanel och salt. Rör tills blandad.
- Förbered en stor skål, lägg sedan till socker, smör, ägg och vanilj. Beat tills blandat.
- Lägg alla ingredienser i en medelstor skål i blandningen i en stor skål, tillsätt sedan mjöl, havre och russin. Rör tills allt är jämnt blandat.
- Skriv ut 12 bakverk på ett bakplåt. Skaka sedan i 12-14 minuter tills färgen är gyllenbrun.
- När allt är gjort, kyl det bakverk innan du lägger det i burken.
- Raisin kakor är redo att serveras.
2. Grillad Edamame
Det här mellanmålet innehåller 14 gram protein och 7 gram fiber som gör dig full längre. Dessutom betyder rostad edamam att det bearbetas utan att använda matolja så att den är friskare för dig.
Näringsinnehåll: 75 kalorier; 6,7 gram protein; 4,1 gram fett; 5 gram kolhydrater
Verktyg och material:
- 500 gram edamam
- ½ tesked salt
- 1/2 tsk peppar
- 1½ tsk olivolja
- Kokspray
Hur man gör:
- Förvärm ugnen till 200 grader Celsius.
- Blanda edamam, salt, peppar och olivolja. Rör tills blandad.
- Spruta pannan med matlagningsspray och baka edamamen på ett bakplåt i 50-60 minuter tills det är guldbrunt.
- Efter allt är klart, kyla edamamen innan du lägger den i burken.
- Bakad edamam är redo att serveras.
3. Jordnötssmör selleri
Ett recept på hälsosam tilltugg som du kan kolla är jordnötssmörsalong. Denna mellanmål skapande som använder jordnötssmör kan göra din mage känns full längre. Eftersom jordnötssmöret innehåller fiber och viktiga näringsämnen som gör magen full.
Näringsinnehåll: 96 kalorier
Verktyg och material:
- En medelstor selleri pinne
- Tillräckligt jordnötssmör
Hur man gör:
- Ta selleri pinnen och skära den i två delar. Töm centrum av selleri.
- Applicera jordnötssmör i mitten av selleri enligt smak.
- Jordnötssmör är redo att njutas.
4. Popcorn med parmesanost
Är du uttråkad med den salta popcornen? Prova att göra popcorn med parmesanost. Touchen av parmesanost på popcorn kan öka fibernivån så att den kan göra dig full längre.
Snackande popcorn mellan måltider kan göra dig inte frestad av andra söta och feta livsmedel. Popcorn kan därför vara ett av de hälsosamma mellanmål recept som du bör försöka.
Näringsinnehåll: 73 kalorier; 2 gram protein; 4 gram fett 7 gram kolhydrater
Verktyg och material:
- 3 msk osaltat smör
- 2 vitlöksklyftor, finhackad
- 2 matskedar olivolja
- 230 gram popcorn majsfrön
- 100 gram parmesanost
- ½ tesked salt
Hur man gör:
- Smält smöret i pannan över medelvärme.
- Tillsätt vitlöket och koka sedan i en minut. Lyft och lägg åt sidan.
- Värm olivolja i en stor panna över hög värme. När oljan är tillräckligt varm, tillsätt popcornkornsfröna och täck med kåpan.
- Vänta i en minut, skaka sedan pannan på elden tills du hör popcorn pop.
- Placera pannan på elden och skaka sedan pannan igen tills popcornen dyker upp i ca 5 minuter.
- Överför popcornen till skålen. Strö med vitlök, salt och parmesanost.
- Parmesanpopcorn är redo att serveras.
