innehåll:
- Medicinsk video: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
- 1. Vitamin C
- 2. B-vitamin
- 3. Zink
- 4. Selen
- 5. Magnesium
- 6. Vitamin A
- 7. E-vitamin
- 8. Mangan
- 9, Ginseng
- 10. Echinacea
Medicinsk video: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
När kroppen stressas, brist på sömn eller intag av ohälsosamma matar kommer din kropps motstånd att försvagas och kroppen kommer lättare att komma till rätta med sjukdomen. För att övervinna detta måste du stärka immunförsvaret genom att konsumera rätt vitaminer och mineraler.
Vilka är de viktiga vitaminerna och mineralerna för uthållighet? Se nedan.
1. Vitamin C
Vitamin C är ett vitamin som inte kan lagras i kroppen. Därför måste intaget av C-vitamin vara uppfyllt från konsumerade livsmedel eller drycker. Dessutom ingår vitaminer i kosttillskott så att människor som riskerar att få vitamin C-brist snabbt kan övervinnas genom att ta C-vitamin.
C-vitamin har en stor roll i kroppen för att reparera skadad kroppsvävnad och är också mycket viktig för att upprätthålla kroppens immunförsvar. Antioxidanter i vitamin C kan blockera vissa skador som orsakas av fria radikaler. Genom åren har vitamin C också erkänts som en kraftfull substans för att lindra infektionssjukdomar som förkylningar. Människor som tar vitamin C-tillägg regelbundet, upplever kalla symtom och en kortare och kortare varaktighet av förkylning jämfört med personer som inte gör det här
2. B-vitamin
Vitamin B är ett fettlösligt vitamin som har många fördelar i kroppen. Vitamin B har många typer i kroppen. Sammantaget fungerar B-vitaminer bland annat för:
- Hjälper kroppen att metabolisera kolhydrater för att producera energi
- Hjälper den röda blodkroppsproduktionen att förhindra svaghetstillståndet och hålla kroppen fräsch
- Hjälper kroppen att lagra energireserver från mat
- Behålla tillståndet i nervsystemet och röda blodkroppar
3. Zink
Zink är ett mineral som är mycket nödvändigt i kroppen. Även om zink är en typ av spårmineral är det ett mineral som behövs i mycket små mängder (under 100 mg per dag) men dess funktion är mycket viktig.
En av de viktigaste funktionerna i zink är att stärka kroppens immunsystem med vitaminer. Därför måste vitaminer och mineraler uppfyllas så att resultaten är optimala.
Zink aktiverar T-celler i kroppen. Dessa T-celler kommer att kontrollera alla immunsvar i kroppen och ansvarar för att angripa bakterier, bakterier eller virus som attackerar.
4. Selen
Selen är en mineralkälla som fungerar som en antioxidant. Antioxidanter är föreningar som kan förhindra cellskador i kroppen på grund av överdriven fria radikala attacker. Överskott av fria radikaler i kroppen kan skada friska celler och orsaka kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, Alzheimers, cancer, stroke och för tidig åldrande. Antioxidanter från selen hjälper till att minska överskottet av fria radikaler så att kroppen håller sig frisk varje dag.
Selen hjälper också till att förbättra immunsystemets funktion. Forskning visar att ju mer selen i blodet är relaterat till det ökande immunsvaret.
I 2015-framstegen i Nutrition Journal fann man också att selen i form av kosttillskott kan stärka immunsystemet hos människor infekterade med virus eller bakterier som influensa, tuberkulos och hepatit C.
5. Magnesium
Magnesium ingår i gruppen av större mineraler som behövs i kroppen. Till skillnad från selen som behövs i små mängder krävs magnesium i stora mängder, nämligen 310-350 mg för vuxna.
Magnesium behövs av kroppen för att hjälpa till att metabolisera kolhydrater och fetter för att bli energi. Magnesium producerar inte energi men i närvaro av magnesium kommer processen att producera energi från fett och kolhydrater löpa smidigt.
Magnesium hjälper kroppen att använda kolhydrater eller fetter till energi så att kroppen håller sig energisk.
Inte bara det, magnesium har en viktig roll för att bibehålla nervsystemet. Magnesium hjälper till att reglera neurotransmittorer, som är hjärnkemikalier som hjälper till att bära meddelanden från hjärnceller till nervsystemet.
Dessutom rapporteras på sidan Healthline magnesium har också fördelar som ett antiinflammatoriskt mineral.
6. Vitamin A
Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som behövs av kroppen. Vitamin A har en mycket viktig funktion för att behålla kroppens motstånd genom att upprätthålla svaret på flera immunceller i kroppen. Från naturliga mördarceller, makrofager och neutrofiler. Alla tre är viktiga celler som kan attackera bakterier, bakterier eller andra parasiter i kroppen.
7. E-vitamin
E-vitamin är ett fettlösligt vitamin som är viktigt för att förbättra immunsystemets funktion eller immunitet så att kroppen kan bekämpa bakterier och virus på rätt sätt. E-vitamin fungerar också som en antioxidant som hjälper till att skydda kroppsceller mot skador som orsakas av fria radikaler från omgivningen.
Dessutom bidrar E-vitamin till att utvidga kroppens blodkärl så att det förhindrar blodkärlens blockeringar i kroppen. Du kan få E-vitamin från mat eller kosttillskott. Det genomsnittliga kravet på E-vitamin per dag är 15 mg. Om du upplever E-vitaminbrist kan du uppleva nerv- eller muskelskador, förlust av känsla i händer och fötter och nedsatt immunförsvar.
8. Mangan
Mangan är en typ av mineral som behövs i små mängder i kroppen. Tillsammans med andra typer av mineraler fungerar mangan som en form av enzym för att påskynda kemiska reaktioner vid bearbetning av kolhydrater, aminosyror och kolesterol. Mangan är också viktigt för att upprätthålla en balans mellan blodsocker och antioxidanter.
I BMC Endocrine Disorder Journal 2014 konstaterades att antalet personer med diabetes och njursskador ökade hos personer som saknar mangan i blodet. Därför måste tillgången på mangan i kroppen upprätthållas för att reglera blodsockerbalansen och upprätthålla njurfunktionen ordentligt. Dessutom spelar mangan också en roll för att påskynda sårläkningsprocessen.
9, Ginseng
Förutom vitaminer och mineraler som kroppen behöver, behövs också naturliga ingredienser från örter av kroppen för att öka uthålligheten. Denna naturliga ingrediens som kompletterar funktionen av vitaminer och mineraler för att vara mer optimal. En av dem är ginseng.
Rapporteras på WebMD-sidan har Ginseng länge använts som en naturlig ingrediens för att förbättra den övergripande kroppshälsan. Detta används också för att stärka kroppens immunförsvar för att bekämpa sjukdomar och stress.
10. Echinacea
Förutom naturliga växtbaserade ingredienser från ginseng är echinacea lika viktigt. Rapporteras på Medical News Today-sidan, hjälper echinacea till att öka immunsystemet och minska många symtom på förkylningar, influensa och andra infektionssjukdomar. Echinacea är en naturlig växtbaserad ingrediens som har starka antimikrobiella egenskaper. Detta gör det möjligt att bekämpa bakterier som attackerar kroppen.
