innehåll:
- Medicinsk video: Så blir du av med dina ryggsmärtor - Malou Efter tio (TV4)
- Vad du kan göra för att övervinna låg ryggsmärta
- 1. Ge komprimering
- 2. Sova i en position och bekväm madrass
- 3. Ta smärtstillande medel
- Vilket bör undvikas vid smärtbesvär
- 1. Sitta inte och stanna tyst
- 2. Ät för mycket
- 3. Lyft tunga föremål
- 4. Sitt inte i ett slarvigt läge
Medicinsk video: Så blir du av med dina ryggsmärtor - Malou Efter tio (TV4)
Har du någonsin upplevt ryggsmärta? Lågryggsmärta eller smärta i ryggen, är smärta i underkroppen eller ryggen. Ryggen består av ryggraden, skivor mellan ryggradsdjur, ryggmärg (nervfunktion), muskler och ligament.
Trauma i detta område kan orsaka smärta. Smärta kan ta några dagar eller ens uppstå under lång tid. Vad är då och då, då det uppstår låg ryggsmärta?
Vad du kan göra för att övervinna låg ryggsmärta
1. Ge komprimering
När du upplever ryggsmärta, kan du först komprimera den första hjälpen. Genom att komprimera smärtsektionen kommer det att lindra nerver och muskler som är spända för att orsaka smärta.
Först kan du komprimera den drabbade delen i 1 till 2 dagar, i 20 minuter per session. Varför så länge? Eftersom detta stadium är det första skedet av inflammation som behöver enkel behandling. När smärtan börjar dämpas kan du använda en varm kompress på den drabbade ryggen.
2. Sova i en position och bekväm madrass
Placera din sömn bekvämt, placera din rygg i upprätt och rak position. Håll din nacke, rygg och nacke parallell, vilket betyder att du inte använder en kudde eller stöd i huvudet först.
Varför är positioner och sängkläder viktigt? Eftersom varje typ av person är annorlunda, justeras för kroppsstruktur, kroppstorlek och komfort som erhållits, så viktigt i återställningsperioden för låg ryggvärk.
3. Ta smärtstillande medel
Om du känner ryggmärg som du upplever är outhärdlig, kan du ta smärtstillande medel som säljs på apoteket. Denna typ av läkemedel behövs verkligen för att eliminera nervsmärta i kroppen. Men kom ihåg att du inte kan använda detta läkemedel kontinuerligt. Du måste börja förbättra din livsstil och hälsa, till exempel genom att sträcka tillbaka musklerna efter att du har avslutat träningen.
Vilket bör undvikas vid smärtbesvär
1. Sitta inte och stanna tyst
Om du tror att ryggsmärta kan botas genom att vila din kropp, misstar du dig. Din kropp, nerver och ryggmuskler behöver sträckas när de är inflammerade. Vakna upp och sträck din kropp var 20: e minut. Glöm inte att sträcka dina ben och delar av dina händer.
2. Ät för mycket
Att äta för mycket kan faktiskt göra ryggvärk sämre. Kroppen som har ökat vikt kan bidra till symtom relaterade till ryggraden, såsom osteoporos, artros, reumatism och ryggmärgsstenos.
3. Lyft tunga föremål
Som det är känt kan ryggsmärta orsakas av kraft, kraft och fel position när du lyfter tunga föremål. Det rekommenderas inte att lyfta föremål för tungt. Även om du är tvungen att göra det, gör det med den position som rekommenderas nedan:
- När du vill lyfta, lyfta det från ett kort avstånd
- Placera dina armbågar för att böja, och böj knäna.
- Lyft börjar från benen och stiger till bukmusklerna
- När föremålet är i armarna, vrid aldrig kroppen
4. Sitt inte i ett slarvigt läge
Om ditt jobb kräver att du sitter och stannar länge, se till att din stol har en rak rygg, justera den med armstöden så att den blir bekväm. Ge kuddar på nedre delen av ryggen. Glöm inte att sträcka din kropp var 30: e minut.
