innehåll:
- Medicinsk video: Dr Mikaels tips för att sluta röka - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
- Den viktigaste utlösaren för rökning: alkohol
- Kaffe och koffein
Medicinsk video: Dr Mikaels tips för att sluta röka - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
Rökare som försöker stoppa kommer i allmänhet längta efter nikotin. Det finns flera sätt att minimera lusten att röka. Men det är inte realistiskt att tro att du omedelbart kan bli av med allting. Självklart kan du styra det.
Känslor som vill röka kommer att minska efter några veckor. Inte att du inte kommer att uppleva svårigheter. Ibland kommer du att känna att lusten att återvända till rökning går inte bort. Ta det lugnt, eftersom dessa önskemål minskar med tiden.
I många situationer kan tankar och känslor orsaka att viljan att återvända till rökning förekommer. Situationer och omständigheter varierar från varje rökare.
Den viktigaste utlösaren för rökning: alkohol
Parter som hänger med vänner och andra alkoholrelaterade situationer kan utlösa en lust att röka och potentiellt göra det svårt för rökare att sluta.
Det kan vara svårt att kontrollera eftersom alkohol kan minska självkontrollen och göra det svårt för oss att fatta bra beslut. Alkoholhaltiga drycker vid händelser som fester kan vara riskabla för rökare som vill sluta.
Men du kan sluta röka trots att situationen verkar omöjlig att övervinna.
Kaffe och koffein
Koffein är ofta associerad med cigaretter. Många rökare hävdar att de röker medan de njuter av en kopp te eller kaffe. Detta kan vara en utlösare för lusten för nikotin.
Inte bara koffein i sig kan utlösa lusten att röka. Dricker koffeinhaltiga drycker i kombination med situationer som att samla med vänner, eller dricka te eller kaffe på morgonen medan du röker, kan utlösa din lust att röka.
Det finns många exempel på orsaker till rökning, och att veta vad som får dig att öka din lust att röka kan hjälpa till.
Kom ihåg att du fortfarande kan njuta av en kopp te eller kaffe utan att röka.
Här är några metoder som hjälper och är effektiva för att undvika uppmaningen att röka.
- Undvik eller minska alkohol, Detta är det enklaste sättet att undvika önskan att röka. Om möjligt undviker man tillfälligt alkoholrelaterade situationer. Du kan ersätta den med en drink utan alkohol. Om du har svårt att omedelbart sluta dricka alkohol kan du välja att bara dricka ett glas alkohol och välja en annan dryck för det andra glaset.
- Be om stöd, Om du behöver delta i en händelse som involverar alkohol, fråga en vän att stödja dig i ditt försök att sluta röka under evenemanget.
- Leta efter vänner som är icke-rökare, Vid en bar eller klubb, gå med en vän som inte röker än att gå ut i rummet för att röka.
- Be om hjälp från rökare, Om du känner vänner av rökare som kommer att delta i en viss händelse, fråga deras hjälp att inte erbjuda cigaretter, även om du ber om det.
- Undvik eller minska koffein, Om möjligt kan man undvika kaffe eller te för ett tag. Om du försöker sluta röka rekommenderas det att minska koffeinintaget med hälften.
- Undvik kaffepausvanor, Om din rökning rutin är att umgås med rökare under kaffe eller tebrott, undvik den personen för ett tag eller koppla av i andra rökfria områden.
- Drick en annan dryck, Byt ut dina koffeinfria drycker med koffeinfria drycker som varm choklad.
- Gör ett område utan tobak, Se till att det inte finns någon tobak hemma, och om du bor med rökare, berätta för dem att de inte röker framför dig och inte ge dig cigaretter.
- Ha en stark önskan, Underskatta inte dina avsikter och självmotivation, för om dina önskemål är svaga, kommer ingen strategi att hjälpa till.
- Använd Nicotin Replacement Therapy (NRT). Kom ihåg att dricka alkohol tillsammans med terapi kan minska graden av absorption och effektivitet av behandlingen. bra anledning att undvika alkoholhaltiga drycker.
Kom ihåg det: Lust att röka kommer att försvinna om du ger det en chans.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
