innehåll:
- Medicinsk video: Så undviker du att drabbas av diabetes typ 2 - Malou Efter tio (TV4)
- Tips för att lätt förhindra diabetes om du gillar söta matar
- 1. Undvik allt som kan utlösa dig att äta söta matar
- 2. Spara sötsaker på en svår plats att nå
- 3. Missa inte att äta
- 4. Akta dig för gömda sockerarter
- 5. Öka fysisk aktivitet
Medicinsk video: Så undviker du att drabbas av diabetes typ 2 - Malou Efter tio (TV4)
Söt mat, som efterrätt är en typ av mat som är mycket svår att avvisa. Dess unika och frestande form gör många människor beroende av den här maten. Men var försiktig, om du inte kan kontrollera intaget av söta mat ordentligt, kan du få diabetes tidigt.
Kom ihåg att diabetes är en allvarlig sjukdom som kan orsaka hälsokomplikationer. Även döden. Därför är det viktigt att veta hur man förhindrar diabetes på rätt sätt.
Tips för att lätt förhindra diabetes om du gillar söta matar
Följande steg kan vara ett effektivt sätt att förebygga diabetes för dig som gillar söta matar.
1. Undvik allt som kan utlösa dig att äta söta matar
De flesta människor tenderar att äta godis oftare när de stressas eller deras stämningar störs. Förutsatt, söta mat kommer att lindra stress och förbättra humöret de är. I själva verket, utan att du vet att konsumera söta mat ibland så kommer det att få dig att äta mer söta matar, vet du.
Det är därför ett enkelt sätt att förhindra diabetes för dig som gillar söta matar är att undvika allt som orsakar stress. Välj aktiviteter som tenderar att distrahera dig ett ögonblick som att läsa en bok, titta på en film eller bara prata med vänner och familj. Genom att distrahera dig och försöker att inte tänka på den eftertraktade maten kommer viljan att äta söta mat sakta och fördröja sig.
2. Spara sötsaker på en svår plats att nå
Brian Wansink, doktor, författare till Mindless Eating och chef för Cornell University Food and Brand Laboratory i Ithaca, sa att människor som förtjust i snacking (särskilt söta livsmedel) tenderar att äta ur sin vana. Inte på grund av hunger men i allmänhet på grund av "kram". De flesta av dem väljer någon mat som är lättast att äta utan att vänta länge.
Därför sparar vi allt från ohälsosamma mellanmål som innehåller högt socker i en låda. Lås sedan mötesboxen och sätt den på ett ställe som är svårt för dig att komma åt. Därefter lägger du hälsosam mat som frukt, grönsaker och frön i den mest tillgängliga läget. Till exempel ett kylskåp och TV-rum och matbord.
Du kan också minska önskan att snacka på söta matar på ett sätt tuggummi eller mint så att du kan motstå frestelsen att inte äta mellanmål. Självklart, sockerfritt tuggummi, va!
3. Missa inte att äta
Hoppa över måltider eller vänta tills du är verkligen hungrig kommer faktiskt att göra ditt blodsocker droppe dramatiskt, vilket får dig att kräva mer mat eller söta drycker. Ät små portioner men ofta var tredje till fem timmar.
Glöm inte, var uppmärksam på näringsintaget av maten du konsumerar varje dag. Skapa en komplett matmeny som kombinerar kolhydrater, fibrer, protein och hälsosamma fetter. En balanserad diet kommer att bibehålla blodsockret och förhindra din önskan att konsumera godis alltför mycket.
4. Akta dig för gömda sockerarter
Kanske tror du att det mesta sockret bara är inne efterrätt bara. Det är faktiskt inte så. Yoghurt som inte är märkt "enkel", Tomatsås, sojasås, salladsdressing, Förpackad fruktjuice, konserverad frukt, torkad frukt, färskt bröd, är vissa typer av mat som faktiskt innehåller högt socker.
Det är därför det är viktigt att läsa näringsvärdet som skrivs ut på mat- eller dryckespaketet som du ska köpa. Titta på hur mycket socker som ingår i det. Ibland är sockret i förpackningen inte skrivet som "socker". Några andra namn på socker finns ofta i livsmedel eller drycker som sackaros, majssirap, honung, fruktos, dextros, maltos, råsocker och så vidare.
5. Öka fysisk aktivitet
Att äta söta livsmedel hög i socker kan göra din hjärnans mekanism direkt producera endorfiner. Endorfiner är kemiska föreningar som kan göra dig lycklig och avslappnad. Denna känsla gör din kropp beroende av allt som luktar sött.
Nu är ett av de bästa sätten att övervinna denna dåliga vana att göra fysisk aktivitet. Med fysisk aktivitet kommer kroppen också att släppa endorfiner som kan avleda din uppmärksamhet från att äta söta matar. Inte bara det, även aktiviteter kan hjälpa kroppen att absorbera livsmedels näringsämnen bättre. Lätta aktiviteter som till fots, springa eller bara städa huset kan göra att begär av söta livsmedel blir försummade.
