innehåll:
- Medicinsk video: Tips på hur du hantera stress och ångest
- Vad händer med kroppen under långa flygningar?
- Hur håller du din kropp passar efter en lång flygning?
- 1. Ta hand om dina kroppsvätskor
- 2. Bekämpa torr luft
- 3. Varning förändringar i tryck på örat
- 4. Många rörelser
- 5. Öka din kropps försvar innan du flyger
Medicinsk video: Tips på hur du hantera stress och ångest
För dig som gillar att resa med flyg kan ett av de problem du ofta möter vara en lång restid. Att spendera långa perioder på planet gör säkert din kropp obekväma. Faktum är att du verkligen vill fortsätta titta och känna dig uppdaterad när du kommer till destinationen. Här är några tips som du kan ansöka om.
Vad händer med kroppen under långa flygningar?
Svullna fötter, torr hals och ögon, huvudvärk och uttorkning kan vara några av de saker du ofta känner när du reser på ett plan under en längre tid.
De flesta flygplan flyger i en höjd av 35 000 fot över havet. Vid denna höjd blir luftskiktet tunnare och lufttrycket sjunker. För att övervinna detta är flygplanshyttan speciellt utformad för att upprätthålla sådant tryck i en höjd av 7000 fot, men det gör det fortfarande som att du sitter på ett berg i timmar.
Som ett resultat gör lägre lufttryck och tunnare syrehalter i luften syre i din kroppsminskning. Inte bara det, minskningen av lufttrycket gör också att en person blir uppblåst och upplever öronvärk.
Dessutom gör låg fuktighet också din hud och ögon torr. Inte bara det, den torra luften påverkar också inandningen i luftvägarna. När luftvägsskiktet förlorar fukt kommer dess funktion som kroppspansar också att minska. Som ett resultat kommer dess förmåga att fånga bakterier som kommer in genom luften att minska.
Inte bara kan lufttrycket vara ett problem, för lång sittning kan också orsaka uppbyggnad av vätska i benen vilket gör fötterna svullna.
Hur håller du din kropp passar efter en lång flygning?
1. Ta hand om dina kroppsvätskor
Att hålla din kropp välhydrerad är en av nycklarna för att hålla det friskt under hela resan. Torr luft gör att du behöver mer vätska än vanligt, och dehydrering kan göra din hud torr. Tveka inte att fråga flygvärdaren om vatten för att behålla din kroppsvätskebalans. Undvik drycker som innehåller koffein, alkohol och konstgjorda sötningsmedel. Koffein, alkohol och socker kan göra att du förlorar mer vätska än du konsumerar,
2. Bekämpa torr luft
Förutom att möta kroppens flytbehov kan du använda hudfukta så att din kropp inte torkar ut. Ta med en liten hudfuktighetskräm som får komma in i stugan och applicera fuktkräm så ofta som möjligt så att din hud inte förlorar fukt.
För ögonen kan du ta med ögondroppar som innehåller artificiella tårar (konstgjorda tårar) så att dina ögon inte känner sig torra. Detta är viktigt, speciellt om du har kontaktlinser.
3. Varning förändringar i tryck på örat
Förändringar i lufttrycket, speciellt vid start och landning, gör öronen ofta obekväma eller till och med smärtsamma. Detta beror på att Eustachian-röret, en kanal som förbinder öronhålan med uteluften, fortsätter att öppna och stänga och försöka balansera lufttrycket i ditt öra med uteluften.
För att övervinna detta kan du prova att tugga godis, gäspa eller svälja hårt. Denna aktivitet kan hjälpa till att hålla ditt eustachiska rör öppet. Förutom det, använd öronpropp kan också bidra till långsamma förändringar i lufttrycket i dina öron.
Om du är förkyld kan tillståndet för lufttrycket i stugan förvärra blockerade öra och näsa. Du kan använda en näspray eller nässpray en dag innan du flyger och upprepa det varannan timme medan du är på planen.
4. Många rörelser
Placeringen av en stol som är upprätt och smal och sitter länge gör att du känner dig obekväma. Men inte bara det, denna position kan störa blodcirkulationen, vilket kommer att bli mer uttalat hos passagerare med avancerad ålder.
Civil luftfartsmyndighet (CAA) varnar för att sitta på flyg i mer än fyra timmar kan öka risken för upplevelse DVT (djup venetrombos) eller bildandet av blockeringar i benen i benen. Detta gör vanligtvis fötterna svullnad och sänker cirkulationen av syre genom kroppen.
För att förhindra detta kan du stå upp och gå var och en till två timmar i flera minuter för att underlätta blodflödet i hela kroppen. Vissa flygbolag brukar också ge tips för att göra lätt motion i en plats, du kan läsa den i en tidning som vanligtvis finns på sätet. Det rekommenderas också att du bär löst kläder, eftersom snäva kläder kan hjälpa långsam cirkulation i kroppen.
5. Öka din kropps försvar innan du flyger
Hyttens miljö som inte är för hälsofrämjande gör att ditt immunförhållande minskar. För att arbeta runt detta kan du äta yoghurt varje dag för några innan du flyger. Innehållet i probiotika som finns i det kan stärka försvaret i tarmarna och genom hela kroppen. Du kan också öka kroppens immunitet genom att äta massor av grönsaker och frukt innan du reser långt. Dessutom säger flera små studier att att ta D-vitamin kan förbättra immunsystemet och skydda dig mot influensa.
