innehåll:
- Medicinsk video: Varför får man ont i ryggen?
- Vad är symtomen på nackpasm?
- Orsaker till nackpasm
- Hur man kan övervinna nackpasm?
- 1. Sträckning
- 2. Smärtstillande medel
- 3. Hantera stress
- 4. Komprimera is
Medicinsk video: Varför får man ont i ryggen?
Spänningar eller spänningar är muskelspänning som inte märks i vissa delar av kroppen. Ofta orsakar stor smärta. Denna smärta kan vara i flera minuter, timmar eller till och med efter att musklerna slappna av och krampanfallet avtar. Denna stam eller spasma kan förekomma i någon del av kroppen som har muskler, inklusive nacken. Kramper i nacken kallas också halskramper.
Vad är symtomen på nackpasm?
Halspasm uppstår när musklerna i nackkontraktet ofrivilligt kommer halssmusklerna att härda och strama. Halspasm kan vara mycket smärtsamt att orsaka huvudvärk eller yrsel.
Nackkramper som orsakas av plötslig åtdragning av nackmusklerna kan orsaka allvarlig smärta, såsom stabbning, svårigheter och smärta vid rörelse i nacke och axlar, huvudvärk och yrsel. Du kan också känna att stickas i nacken.
Orsaker till nackpasm
Halspasm har flera vanliga orsaker, bland annat:
- Bara den nacke rörelsen och varar länge.
- Sitter framför datorn i lång tid.
- Spunna plötsligt under sömnen.
- Stöder för mycket vikt på en axel med en väska.
- Ta med dig något tungt, särskilt med en hand.
- Propp mobiltelefonen till nacken (till exempel att ringa) under lång tid.
- Psykisk stress.
- Spänning orsakad av träning.
- Dålig hållning.
- Uttorkning.
Det kan också finnas allvarligare orsaker till nackkramper eller nackkramper, till exempel:
- Whiplash eller annat trauma
- meningit
- Ankyloserande spondylit (inflammation som påverkar ryggraden)
- Torticollis eller cervikal dystoni (ett tillstånd där nackspasm leder huvudet att vrida sig åt sidan)
- Spinal stenos
- Gemensamma störningar som påverkar käften
- Herniated disk
Hur man kan övervinna nackpasm?
Halspasm kan behandlas eller behandlas med flera stretch- och hemmetoder. Allt detta kan du göra för att lindra smärta på grund av spasmer i nacken.
1. Sträckning
Prova dessa tre milda sträckor för nacksmärta och spasmer. Alla tre är ganska lätta och du kan göra det hemma.
Enkel nacksträcka
- Sitt eller stå med huvudet rakt framåt.
- Håll händerna löst bakom huvudet, använd nacken för att vrida huvudet till höger.
- Använd dina armar för att trycka hakan på höger sida av bröstet.
- Håll dig avslappnad och håll huvudet mot bröstet i 15 sekunder.
- Upprepa denna sträcka tre gånger på varje sida.
Scalene strecth
- Sitt eller stå med båda händerna bakom ryggen.
- Skjut en axel ner och luta huvudet mot motsatt sida tills du känner en mjuk stretch i nacken.
- Håll i 15-30 sekunder och återgå till startposition.
- Upprepa denna sträcka tre gånger på varje sida.
Huvudlyft med halskrullning
- Ligga på ryggen på en plan yta med knäna böjda och fötterna platta på marken.
- Skjut din haka mot bröstet och lyft huvudet ca 7-8 cm från golvet samtidigt som dina axlar platt på golvet.
- Håll den här positionen i 10 sekunder.
- Upprepa fem gånger.
- När du gör denna sträcka, försök lyfta huvudet i 20-30 sekunder.
2. Smärtstillande medel
Over-the-counter smärtstillande medel (över disken) kan hjälpa till att minska nacksmärtor. Dessa läkemedel innefattar aspirin, ibuprofen, naproxen och acetaminofen (paracetamol).
Dessa smärtstillande medel kan lindra muskelspänning genom att minska inflammation som kan förvärra smärta på grund av nackspasm.
Läs de dricksregler som anges på läkemedelsförpackningen. Vissa smärtstillande medel kan vara farliga om de används för mycket.
3. Hantera stress
Stress kan utlösa halskramper. En kort paus från arbete och motion så ofta som möjligt kan hjälpa dig att hantera stress.
Djupt andning, yoga och meditation kan också hjälpa till att hantera stressen väl.
4. Komprimera is
Is kan hjälpa till att minska nackpasmen. Lägg isen i en ren handduk innan du klibbar den i halshuden, lägg inte isen direkt på huden.
Komprimera med ont i nacken i högst 10 minuter varje gång du komprimerar. Du kan komprimera var 3-4 timmar för att hjälpa till att slappna av styva nackmuskler.
