innehåll:
- Kan diabetiker äta nudlar?
- Detta är ett säkert sätt att äta nudlar för diabetiker
- 1. Välj nudlar som innehåller hög fiber
- 2. Lägg till grönsaker och andra hälsosamma livsmedelsingredienser
- 3. Begränsa delarna inte för mycket
- 4. Balans med träningsrutiner
Nudlar är en av de livsmedel som många tycker om. Förutom att vara lätt att få, har nudlar en bra smak och kan serveras med extra grönsaker och andra hälsosamma livsmedel. Men människor som drabbas av diabetes tenderar att undvika att äta nudlar eftersom de fruktar att deras blodsocker kommer att stiga. Så finns det ett hälsosamt sätt att äta nudlar för diabetiker? Kom igen, se hela recensionen nedan.
Kan diabetiker äta nudlar?
Nudlar är en av de stapelmat som kommer från korngruppen. I grunden innehåller korn höga kolhydrater så att du kan öka dina blodsockernivåer. Därför tenderar diabetiker att undvika nudlar så att deras blodsocker förblir stabila.
Den goda nyheterna, den amerikanska diabetesföreningen avslöjar det diabetiker kan äta nudlar och andra kolhydratrika livsmedel, som rapporterats av Livestrong. Tänk dock på de typer och delar av nudlar du äter.
För att äta massor av nudlar och andra kolhydraterrika livsmedel kan göra dig snabbare fett. Inte bara det, alltför ofta kan äta nudlar också göra ditt blodsocker okontrollerat. I stället för att göra din kropp frisk, har du risk för fetma och komplikationer av diabetes.
Detta är ett säkert sätt att äta nudlar för diabetiker
Nu behöver du inte tveka att kunna äta nudlar även om du har diabetes. Men kom ihåg att det finns några viktiga regler som måste göras så att du kan äta nudlar mer hälsosamma. Det viktigaste är att ditt blodsocker inte stiger snabbt.
Kom igen, följ stegen nedan.
1. Välj nudlar som innehåller hög fiber
Nudlar som säljs på marknaden är gjorda av olika ingredienser, men de flesta är gjorda av fint vitt mjöl, som äggnudlar. Denna typ av nudel innehåller faktiskt enkla kolhydrater som kan öka ditt blodsocker dramatiskt.
Så välj vilken typ av nudlar som är friskare. Till exempel nudlar gjorda av helvete, rött rismjöl, quinoa mjöl och så vidare. Nudlarna innehåller hög fiber som kan hjälpa till att sakta ner matsmältningssystemet. Som ett resultat blir du fullare snabbare och undviker att äta galen.
2. Lägg till grönsaker och andra hälsosamma livsmedelsingredienser
Friska eller inte nudlarna du äter beror på hur du lagar dem. I stället för att laga stekta nudlar serverar du kokta nudlar som är säkrare för din hälsa.
Därför kan nudlar stekt i olja lägga till mer kalorier och fett. Som ett resultat kan detta utlösa högt kolesterol och öka risken för hjärtsjukdom.
Glöm inte att lägga till grönsaker och andra näringsdrivna livsmedel för att kontrollera blodsockret. Du kan lägga bitar kyckling, senapsgreen och olivolja. Förutom att du känner dig bättre och friskare, kommer din kropp att bli mer energisk utan att blodsocker stiger.
3. Begränsa delarna inte för mycket
I grund och botten innehåller nudlar ett måttligt glykemiskt indexvärde. Det glykemiska indexet är ett värde som visar hur snabbt din kropp omvandlar kolhydrater till blodsocker. Ju högre det glykemiska indexet av mat, desto snabbare ökar blodsockernivån i kroppen.
Begränsa därför delen av att äta nudlar minst två gånger i månaden. Kom ihåg att bara äta en portion i taget för att hålla blodsockret stabilt.
Det är sant, om du har ätit nudlar kan det inte sluta. Tja, för att inte äta, försök snacka på friska snacks som innehåller höga fibrer och protein innan du äter nudlar. En av dem är ett sojabaserat mellanmål.
Sojabönor har ett lågt glykemiskt index som kan göra dig full längre. Således kommer du att vara lättare att kontrollera dina måltidsdelar och undvika att äta.
4. Balans med träningsrutiner
Även om du är van vid att kontrollera en hälsosam kost, glöm inte att balansera den med motion. Anledningen är att personer som har diabetes är i hög risk för fetma och lätt faller.
Regelbunden motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra balansen hos diabetiker. Enligt dr. Colberg-Ochs, PhD, en grundare av Diabetes Motion Academy i Santa Barbara, Kalifornien, som regelbundet utövar två till tre gånger i veckan kan bidra till att bibehålla ideal kroppsvikt.
Du behöver inte göra tung träning så att din vikt och blodsockernivåer sjunker snabbt. Välj den typ av lätt träning som du gillar, till exempel promenader, tai chi, simning, yoga och så vidare. Det viktigaste är att du gör det konsekvent och njut av varje process.
