innehåll:
- Medicinsk video: Heart’s Medicine – Doctor’s Oath: The Movie (Cutscenes; Subtitles)
- Arbeta nattskiftet är mycket nära relaterat till sömnstörningar
- Tecken på sömnstörningar orsakad av nattskiftarbete
- Övervinna sömnstörningar på grund av arbetsskift på natten
- 1. Undvik att ta nattskift kontinuerligt
- 2. Undvik körning, särskilt om avståndet är långt borta
- 3. Skapa en arbetsatmosfär som hjälper dig att hålla dig vaken
- 4. Minska exponeringen för ljus vid vila
- 5. Applicera sömnhygien
- 6. Kontrollera att rumstemperaturen är rätt
- 7. Begränsa konsumtionen av koffein
- 8. Spela inte din mobiltelefon eller bärbar dator innan du lägger dig
- 9. Justera din diet
Medicinsk video: Heart’s Medicine – Doctor’s Oath: The Movie (Cutscenes; Subtitles)
Vakna och vara aktiv på natten om du får ett arbetsskifte på natten kan det ha en direkt inverkan på hälsan eftersom den strider mot kroppens biologiska klocka. Detta beror på att natten är dags att sova och under dagen när du rör dig.
Någon som får ett nattskifte är mycket mottagliga för sömnstörningar som inte bara sänker tiden att vila, men på lång sikt kan sömnbrist påverka fysisk hälsa allvarligt.
Arbeta nattskiftet är mycket nära relaterat till sömnstörningar
Det finns en term shift arbete sömnstörning (SWSD), som är en sömnstörning med karaktären av sömnlöshet och överdriven sömnighet och bosättning på grund av arbetstid. Faktum är att inte alla nattskiftarbetare upplever denna sjukdom eftersom de redan kan anpassa sig. Men för dem som upplever det blir de också sömnberövade.
Normal skiftarbetare kan uppfylla sömnbehov med en varaktighet på 7 timmar per natt, medan skiftarbetare som upplever sömnstörningar inte kan. Människor med SWSD upplever sömnlöshet och sömnighet när de arbetar. Inte bara har effekten på aktivitetsmönstret, sömnstörningar ökar också risken för olyckor på arbetsplatsen, utlöser känslomässiga störningar, koncentrationsbesvär och ökar blodtrycket och utlöser fetma.
Tecken på sömnstörningar orsakad av nattskiftarbete
Sömnstörningar hos dem som kan få nattskift kan orsaka flera symtom som:
- Mycket extrem dåsighet när man arbetar
- sömnlöshet
- Känn inte uppdaterad när du vaknar från sömnen
- Koncentrationsstörningar
- Utseendet på ögongåsar
- Känsla svag
- Upplever symptom på depression
- Lätt att bli arg
Symtom på sömnstörningar som är mest utsatta för att orsaka en olycka ärmicrosleep där en person somnar sig själv utan att förstå det. Detta kan hända när någon jobbar och har en förlorad medvetenhet inom några sekunder.
Övervinna sömnstörningar på grund av arbetsskift på natten
SWSD sömnstörningar kan upplevas av alla som arbetar med växlingssystemet. Oavsett om du får en nattskift varje dag, flera gånger i veckan, eller ett skifte som kräver att du lämnar tidigt på morgonen. Sömnproblem uppträder när sömnstörning sker kroniskt och orsakar för mycket sömnskuld.
Här är några saker som kan göras för att hantera sömnstörningar på grund av arbetsskift:
1. Undvik att ta nattskift kontinuerligt
Detta kan leda till att sömnskulden ökar. Dessutom kan sömnstörningar minimeras genom att omedelbart förbättra sova timmar kort efter arbetsskift.
2. Undvik körning, särskilt om avståndet är långt borta
Ta en paus när det är dags efter att skiftet är klart. Försök att åka kollektivtrafik, hämtas eller beställa transportpå nätet när du går hem. Om du är trött och mycket sömnig efter arbetet är körning säkert mycket farlig. Särskilt om avståndet från arbete till ditt hem är långt borta.
3. Skapa en arbetsatmosfär som hjälper dig att hålla dig vaken
En ljus arbetsplats behövs när man arbetar för nattskiftet. Exponering för starkt ljus ökar din alertness och hjälper till med att reglera kroppens biologiska klocka för att hålla sig vaken under arbetet och detta behövs för att anpassa sig till nattskiftets arbetsschema.
4. Minska exponeringen för ljus vid vila
Detta är en viktig förberedelse när du ska börja vila eftersom den minsta mängden ljus hjälper hjärnan och kroppen att sova. Montera gardiner som är tjocka och mörka i färg så att solljuset inte tränger in i rummet medan du sover på morgonen eller eftermiddagen.
5. Applicera sömnhygien
Sömnhygien är vanan att sova och vakna vid samma tid varje dag, skapa en bekväm rumsatmosfär och minimera exponering för ljus när du lägger dig.
6. Kontrollera att rumstemperaturen är rätt
Temperaturer som är för varma eller kalla kan väcka dig från sömnen och kan göra det svårt att somna igen.
7. Begränsa konsumtionen av koffein
Konsumera koffeinhaltiga drycker (som kaffe eller energidrycker) när du bara börjar arbeta med nattskiftet och undvik att konsumera dessa drycker när du är färdig med att flytta.
8. Spela inte din mobiltelefon eller bärbar dator innan du lägger dig
Undvik att spela mobiltelefoner, bärbara datorer, datorer eller titta på tv innan du lägger dig. I stället för sömnighet kommer du till och med att vara mindre i stånd att sova på grund av effekternablått ljusfrån skärmen.
9. Justera din diet
Återställ måltider med en större del när du vaknar och kommer att arbeta skift, undvik att äta för mycket innan du somnar.
