innehåll:
- Medicinsk video: Why do we sleep? | Russell Foster
- Vad är en biologisk klocka?
- Daglig kroppsplan för människokroppen
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Inverkan av störningar av biologiska klockor
Medicinsk video: Why do we sleep? | Russell Foster
Alla har i regel en ganska konsekvent daglig rutin. Om den här rutinen ändras bara lite, kan effekten känns hela dagen. Om du till exempel vaknar senare än vanligt kan du få det svårare att koncentrera dig hela dagen. Detta händer eftersom din aktivitet inte följer kroppens schema eller biologisk klocka. Så det är väldigt viktigt att förstå din kropps naturliga rytm.
Vad är en biologisk klocka?
Den biologiska klockan är också känd som den cirkadiska rytmen. Den biologiska klockan följer alla förändringar i fysiskt, mentalt och mänskligt beteende i en 24-timmarscykel. Förutom att regleras av naturliga faktorer i människokroppen, såsom den suprachiasmatiska nerven (SCN) i hjärnan, påverkas denna rytm vanligtvis av ljusförhållanden i omgivningen kring en person. En persons biologiska klocka kan bestämma sömncykeln, hormonproduktionen, kroppstemperaturen och olika andra kroppsfunktioner.
Daglig kroppsplan för människokroppen
Varje kropp i din kropp har vissa scheman när orgeln fungerar mer optimalt eller bara vilar. Att förstå din egen kropps schema och rytm kommer att vara mycket bra för att förbättra din dagliga prestanda. Rapportering från BBC-hälso-kanalen, här är en daglig cykel av människokroppen i 24 timmar.
00.00 – 02.59
Vid denna timme skickar hormonella förändringar i kroppen signaler till hjärnan att det är dags för dig att sova och vila. Melatoninhormoner kommer att produceras mer och mer så att du kommer att känna dig mer trött och sömnig. Din hjärna kommer också att rensa sig av toxiner och rester av ämnen som är begravda i sin helhet hela dagen på grund av hårt tänkande hela dagen. All information som du får den dagen kommer också att lagras av hjärnan på kort och lång sikt. Dessutom bör du undvika att äta eller dricka just nu eftersom din tarm genomgår en rengörings- eller avgiftningsprocess.
03.00 – 05.59
Din kroppstemperatur når sin lägsta punkt vid denna timme. Detta händer eftersom din energi kommer att omdirigeras från att värma kroppen till andra viktiga funktioner som att reparera huden eller bekämpa infektion. Din kropp fortsätter att producera hormonet melatonin, men det kommer snart att minska före morgonen.
06.00 – 08.59
Dina blodkärl blir stela och täta på morgonen. Så, ditt blod är tjockare och stickigare. Det betyder att blodtrycket är högt. Det rekommenderas att du som har hjärtsjukdom undviker att träna vid den här timmen eftersom den är benägen för hjärtinfarkt. Vid denna tid kommer produktionen av hormonmelatonin att stanna.
09.00 – 11.59
Tidig morgon är oftast den bästa tiden att jobba, studera och flytta. Detta beror på att kroppen aggressivt producerar ett stresshormon som kallas kortisol. Det här hormonet är ansvarigt för att du blir mer uppmärksam. Dessutom kommer ditt korttidsminnet också att fungera bättre vid den här timmen.
12.00 – 14.59
Om du ofta hör termen "tupplur" eller "sömnig timme" beror det på att din kropps energi är upptagen med matsmältningssystemet. Matsmältningsorganen är mycket aktiva när det gäller att bearbeta maten du konsumerar under lunchen så att våldsamheten minskar. Var försiktig om du för närvarande kör eller kör tung utrustning.
15.00 – 17.59
På eftermiddagen kommer din kroppstemperatur naturligt att öka naturligt. Det här är verkligen användbart om du vill träna och behöva uppvärmning. Dina lungor och hjärta arbetar också mer optimalt vid denna timme. Dessutom, i jämförelse med en hel dags muskeltillstånd, visar dina muskler att de är 6% starkare på eftermiddagen. Så att träna på eftermiddagen är det rätta valet att behålla fitness.
18.00 – 20.59
Var försiktig med maten du konsumerar vid den här timmen. Experter rekommenderar inte att du äter för mycket på natten eftersom din matsmältning inte fungerar lika bra som under dagen. Vid denna tid fungerar ditt hjärta optimalt för att producera det protein som kroppen behöver och rengöra blodet från olika giftiga ämnen.
21.00 – 23.59
Om du är en person som gillar att vakna tidigt, kommer hjärnan att producera hormonet melatonin snabbare, vilket är runt 9 pm. Om du ofta stannar upp sent och vaknar senare, kommer sömnhormonet att produceras sent på kvällen. Det här är rätt tid för dig att minska aktiviteten och bli redo att sova.
Inverkan av störningar av biologiska klockor
Det finns flera faktorer som kan orsaka störningar av den mänskliga biologiska klockan. Jetlagbyten, oregelbundna skiftplaner, livsstil och naturbelysningsproblem riskerar att orsaka din biologiska klocka för att röra sig. Liksom andra sjukdomar i kroppen kan onaturliga biologiska klockor orsaka komplikationer.
Förstöring av mänskliga biologiska klockor riskerar att orsaka olika problem som sömnlöshet, fetma, typ 2-diabetes (diabetes), depression, bipolär sjukdom och störningar humör. Dessutom riskerar en rörig biologisk klocka också att påverka kroppens motståndskraft. Detta beror på att produktion av proteiner som behövs av immunsystemet är oåtkomligt. Så försök att hålla ett schema som är naturligt reglerat av din biologiska klocka.
LÄS OCKSÅ:
- 9 sätt att fixa snygga sömnmönster
- 4 saker du behöver veta om midnatt äta
- Varför morgon sport bör utföras innan frukost
